Кои храни помагат за предотвратяване на мигрена?

Тъй като мигрената може да бъде толкова изтощителна, може да бъде от полза да се идентифицират и избягват потенциалните задействащи фактори. За някои хора причинителите на мигрена могат да включват специфични храни или видове храни.

И обратно, някои храни могат да намалят честотата на мигренозното главоболие или да намалят симптомите им. Въпреки че няма окончателна „мигренозна диета“, хората могат да намалят мигрената си, като следят какво ядат.

В тази статия разглеждаме някои от храните, които могат да предотвратят, предизвикат или облекчат мигрена.

Храни за ядене по време на пристъп на мигрена

Кофеинът е кристално вещество, което може да помогне при лечението на мигрена. Някои медицински компании добавят прахообразен кофеин към безрецептурното (OTC) лечение на главоболие.

Има обаче тънка граница между количеството кофеин, което може да намали мигренозното главоболие и твърде много кофеин, което може да предизвика симптоми на главоболие при отнемане.

Американската фондация за мигрена препоръчва на хората, които получават мигрена, да ограничат дневния си прием на кофеин до 200 милиграма (mg). Струва си обаче да се отбележи, че редовната консумация на повече от 100 mg кофеин на ден е рисков фактор за главоболие.

Яденето на скучна храна от списъка на одобрените храни по-долу може да помогне за свеждане до минимум на гаденето по време на мигренозен пристъп. Примери за тези храни включват бял хляб, солени крекери и круши.

Какви храни могат да помогнат за предотвратяване на мигрена?

Храненето на здравословна диета може да помогне за предотвратяване на мигрена. Здравословната диета трябва да се състои от пресни храни, включително плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и постни протеини.

По-рядко има прясна храна с добавени хранителни консерванти, като мононатриев глутамат (MSG). Консервантите могат да предизвикат мигрена при някои хора, така че избягването на храни, които ги съдържат, може да помогне.

Асоциацията на мигренозните разстройства създаде списък на „безопасни за мигрена храни“, за да насочи избора на храна на човек. Тези храни обикновено не съдържат консерванти, дрожди, ароматизанти и други вещества, които са потенциални задействащи мигрена, като нитрити и фенилаланин.

По-долу разглеждаме кои храни да ядем и да избягваме в редица групи храни:

Хляб, зърнени храни и зърнени храни

Храни за ядене:

• повечето зърнени култури, с изключение на тези, съдържащи ядки, сушени плодове или аспартам
• обикновени франзели или сусамови гевреци
• бърз хляб, като хляб с пуперникел или тиквички
• повечето обикновени гевреци и картофен чипс
• неовкусени крекери, като соленки или клубни бисквити
• бял, пшеничен, ръжен или хляб от магазина

Храни, които трябва да се избягват:

• ароматизирани крекери, като крекери със сирене чедър
• пресен хляб, който е домашен или от пекарна на бакалин
• пица, тъй като е и пресен хляб
• силно ароматизирани или подправени чипсове
• меки гевреци

Меса, ядки и семена

Храни за ядене:

• прясно говеждо, пилешко, риба, агнешко, свинско, пуешко или телешко
• маково семе
• тиквени семена
• сусам
• слънчогледови семки без естествени аромати

Храни, които трябва да се избягват:

• телешки и пилешки дробчета
• панирани меса
• мариновани меса
• ароматизирани пуканки
• орехови масла

Салатни превръзки и сосове

Храни за ядене:

• домашно приготвяне, при което се използват пресни съставки без изкуствени овкусители
• домашни ранчо превръзки
• олио и дестилирани превръзки за салата от бял оцет

Храни, които трябва да се избягват:

• бутилирани дресинги за салата
• предварително опаковани спадове, като салса, сос алфредо или горчица

Много бутилирани дресинги за салати и предварително опаковани дипове съдържат добавки и консерванти, които могат да предизвикат мигрена. Добавките, които трябва да се избягват, включват MSG, нитрити и аспартам.

Възрастното сирене и червеният винен оцет също могат да допринесат за мигрена, така че е най-добре да ограничите консумацията им.

Зеленчуци и плодове

Храни за ядене:

• пресни плодове
• свежи зеленчуци
• зелена салата без консерванти

Примери за зеленчуци за ядене включват чушки, тиквички, пресни картофи, моркови и карфиол.

Храни, които трябва да се избягват:

• картофено картофено пюре в кутия
• сушени плодове, съдържащи сулфитни консерванти
• цитрусови плодове
• лима боб
• флотски боб
• лук
• кисело зеле

Някои плодове могат също да съдържат полени или други съединения и те могат да причинят освобождаване на хистамин, което може да предизвика мигрена. Примерите включват банани, портокали, грейпфрути, малини и сливи.

Други съвети за превенция

Яденето на няколко малки хранения през деня също може да спомогне за поддържането на стабилни нива на кръвната захар и да предотврати глада, което може да предизвика мигрена при някои хора.

Хранителният подход към диетата също може да помогне на човек да поддържа здравословно тегло. Според Американската фондация за мигрена, наднорменото тегло може да направи мигрената по-вероятна или да влоши симптомите им.

Какви храни могат да предизвикат мигрена?

Храните, които предизвикват мигрена, ще се различават от човек на човек и някои индивиди може да нямат никакви свързани с храната задействащи мигрена.

Някои храни, които често предизвикват мигрена, обаче включват:

• отлежали сирена
• алкохол, особено бира и червено вино
• шоколад
• сушени меса
• хранителни консерванти, като нитрати, нитрити, MSG и изкуствени подсладители
• пушена риба
• екстракт от мая

Не яденето на нищо може също да доведе до повишена честота на мигрена. За някои хора продължителният глад и недостатъчното хранене са известни причини за главоболие. Това може да се дължи на връзката между ниските нива на кръвната захар и влошаващото се мигренозно главоболие.

Съвети за идентифициране на задействащи храни

Някои лекари могат да препоръчат на хората с мигрена да водят дневник за храна, за да проследяват какво ядат и какви симптоми на главоболие изпитват.

Струва си да се отбележи, че някои хора могат да имат незабавна реакция на дадена храна, докато други могат да реагират едва 24 часа след като я ядат.

Следващата стъпка е да се опитате да премахнете една потенциална задействаща храна от диетата, за да видите дали все още се появява мигрена. Например, човек може да реши да избягва всички продукти, които съдържат червено вино за една седмица, включително червен винен оцет и самото вино.

Този подход може да гарантира, че хората не премахват излишно храни от диетата си.

Допълнителни задействания на мигрена

Лекарите са идентифицирали пет основни задействащи категории за мигрена, една от които са различни видове храни. Останалите четири категории са:

• Промени в околната среда. Промените в атмосферното налягане, сезона и дори бурите могат да предизвикат мигрена.
• Хормони. Промените в нивата на хормоните, които се случват поради менструалния цикъл, могат да предизвикат мигрена, както и някои хормонални промени по време на бременност.
• Сензорна стимулация. Ярките светлини, някои миризми, дим и прекомерните и повтарящи се шумове могат да предизвикат мигрена при някои хора.
• Стрес. Стресът, интензивното упражнение, болестта или необичайните навици на сън могат да предизвикат мигрена.

Понякога комбинация от задействащи мигрена може да доведе до мигренозно главоболие. Например, човек може да бъде много стресиран, да пропусне хранене и да намали часовете си на сън.

Допълнителни възможности за лечение на мигрена

Промяната в диетата не е единствената възможност за лечение на мигрена.

Предлагат се някои специфични за мигрена извънборсови лекарства. Те често комбинират ацетаминофен, аспирин и кофеин.

Всеки, който трябва да приема тези лекарства няколко пъти седмично, за да управлява симптомите си, вероятно ще се нуждае от други лечебни процедури, за да намали мигрената си.

Други подходи за лечение могат да включват:

• Лекарства, които могат да намалят прекомерната нервна сигнализация, която допринася за мигрена, като топирамат (Topamax). Инжекции на онаботулинов токсин А (BOTOX), които могат да помогнат за намаляване на появата и тежестта на мигрена.
• Стимулация на тилния нерв (ONS), подход, който лекарите обикновено запазват за най-тежките, повтарящи се главоболия.

ONS включва вмъкване на специални устройства, наречени отвеждания, в тъканта в задната част на главата, където пренасят тилните нерви. Кабелите изпращат сигнали към тези нерви, за да се опитат да прекъснат предаването, което може да доведе до мигренозно главоболие.

Някои естествени подходи, като използването на мента, джинджифил и билка, също могат да облекчат симптомите на мигрена.

Лекарят може да обсъди тези възможности за лечение и други с човек, който да им помогне да управляват своите мигренозни главоболия.

Outlook

Диетата може да играе роля за предотвратяване, задействане и облекчаване на мигрена. Въпреки това, мигрената варира в зависимост от човек, така че вид храна, която е полезна за един човек, може да не е подходяща за друга.

Според Асоциацията на мигренозните разстройства, по-малко от 30 процента от хората, които получават мигрена, са идентифицирали причини, свързани с храната. Въпреки това, много хора се опитват да водят дневници за храна или да правят елиминиращи диети, опитвайки се да идентифицират потенциалните задействащи фактори.

В случаите, които включват диета, хората могат да избягват храни, за които е известно, че предизвикват главоболие, за да контролират болката и да намалят честотата или тежестта на мигрената си. Най-добре е да работите с лекар и регистриран диетолог, за да определите ефективна диета и план за профилактика на мигрена.

Прочетете статията на испански.