Кои плодове трябва да ядете по време на бременност?
Изборът на здравословни храни е от решаващо значение за жените, когато са бременни. Диетата им ще осигури на плода хранителните вещества, необходими за растежа и развитието.
Хранителната диета играе съществена роля за цялостното здраве на човека, като помага на тялото да функционира ефективно и намалява риска от някои заболявания.
Повечето хора са наясно, че здравословната диета трябва да включва много плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, постни протеини и здравословни мазнини. Те обаче може да не осъзнават, че конкретни плодове са особено полезни по време на бременност.
В тази статия обясняваме защо е важно да ядем плодове по време на бременност. Ние също така обхващаме кои плодове е най-добре да се ядат през това време и кои видове плодове бременните жени може да искат да избягват.
Какви са ползите от яденето на плодове по време на бременност?
Плодовете осигуряват витамини и хранителни вещества, които са от съществено значение по време на бременност.
Храненето на здравословна, разнообразна диета е особено важно по време на бременност, тъй като правилните хранителни вещества могат да помогнат на плода да се развива и расте, както трябва.
В допълнение към подпомагането на растящото бебе, увеличеният прием на витамини и минерали може да помогне на бременната жена да поддържа собственото си тяло във възможно най-добро състояние.
Яденето на много пресни плодове по време на бременност може да помогне да се гарантира, че и жената, и бебето остават здрави. Пресните плодове съдържат много важни витамини и хранителни вещества и също са добър източник на фибри.
Най-добрите плодове за ядене по време на бременност
Леките закуски с плодове могат да бъдат чудесен начин да увеличите приема на витамини в допълнение към ограничаването на желанието за захар.
По-долу изброяваме 12 от най-добрите плодове, които да бъдат включени в здравословната диета за бременност.
1. Кайсии
Кайсиите съдържат:
- витамини А, С и Е
- калций
- желязо
- калий
- бета каротин
- фосфор
- силиций
Всички тези хранителни вещества помагат за развитието и растежа на бебето. Желязото може да предотврати анемия, а калцият помага на костите и зъбите да станат здрави.
2. Портокали
Портокалите са отличен източник на:
- фолиева киселина
- витамин Ц
- вода
Портокалите са чудесни за поддържане на човек хидратиран и здрав. Витамин С може да помогне за предотвратяване на увреждане на клетките и да помогне за усвояването на желязото.
Фолатът може да помогне за предотвратяване на дефекти на нервната тръба, които могат да причинят аномалии на мозъка и гръбначния мозък при бебе. Дефектите на нервната тръба могат да причинят състояния като спина бифида, където гръбначният мозък не се развива правилно, и аненцефалия, при която липсва голяма част от мозъка и черепа.
3. Манго
Мангото е богато на витамини А и С.
Една чаша нарязан манго осигурява 100 процента от препоръчителната дневна доза (RDA) на витамин С и повече от една трета от RDA на витамин А.
Бебе, родено с дефицит на витамин А, може да има по-нисък имунитет и по-висок риск от постнатални усложнения, като респираторни инфекции.
4. Круши
Крушите осигуряват много от следните хранителни вещества:
- фибри
- калий
- фолиева киселина
Получаването на много фибри в диета за бременност може да помогне за облекчаване на запек, често срещан симптом на бременността.
Калият може да бъде от полза за здравето на сърцето както за жената, така и за бебето. Също така стимулира регенерацията на клетките.
5. Нар
Нарът може да осигури на бременните жени много:
- витамин К
- калций
- фолиева киселина
- желязо
- протеин
- фибри
Нар с гъсти хранителни вещества също са добър източник на енергия и високото им съдържание на желязо помага за предотвратяване на недостиг на желязо.
Витамин К също е от съществено значение за поддържането на здрави кости.
Изследванията показват, че пиенето на сок от нар може да помогне за намаляване на риска от нараняване на плацентата.
6. Авокадо
Авокадото е отличен източник на:
- витамини С, Е и К
- мононенаситени мастни киселини
- фибри
- Витамини от група В
- калий
- мед
Авокадото съдържа здравословни мазнини, които осигуряват енергия и помагат за предотвратяване на дефекти на нервната тръба. Те също така стимулират клетките, отговорни за изграждането на кожата и мозъчните тъкани на развиващото се бебе.
Калият в авокадото може да осигури облекчение на спазмите в краката, друг симптом, който е често срещан по време на бременност, особено през третия триместър.
7. Гуава
Гуава е отличен избор на плодове за хора, които искат повече от следните хранителни вещества:
- витамини С и Е
- полифеноли
- каротеноиди
- изофлавоноиди
- фолиева киселина
Гуава съдържа разнообразна комбинация от хранителни вещества, което го прави идеален за бременни жени. Яденето на гуава по време на бременност може да помогне за отпускане на мускулите, подпомага храносмилането и намалява запека.
8. Банани
Бананите съдържат високи нива на:
- витамин Ц
- калий
- витамин В-6
- фибри
Високото съдържание на фибри в бананите може да помогне при запек, свързан с бременността, и има някои доказателства, които предполагат, че витамин В-6 може да помогне за облекчаване на гаденето и повръщането в началото на бременността.
9. Грозде
Яденето на много грозде може да увеличи приема на хората от:
- витамини С и К
- фолиева киселина
- антиоксиданти
- фибри
- органични киселини
- пектин
Хранителните вещества в гроздето могат да помогнат за подпомагане на биологичните промени, които настъпват по време на бременност.
Те съдържат стимулиращи имунитета антиоксиданти, като флавонол, танин, линалоол, антоцианини и гераниол, които също помагат за предотвратяване на инфекции.
10. Плодове
Плодовете са добър източник на:
- витамин Ц
- здравословни въглехидрати
- антиоксиданти
- фибри
Плодовете също съдържат много вода, така че те са отличен източник на хидратация. Витамин С помага за усвояването на желязото и повишава имунната система на организма.
11. Ябълки
Ябълките са пълни с хранителни вещества, за да помогнат на растящия плод, включително:
- витамини А и С
- фибри
- калий
Едно проучване установи, че яденето на ябълки по време на бременност може да намали вероятността бебето да развие астма и алергии с течение на времето.
12. Сушени плодове
Следните хранителни вещества се срещат в сушените плодове:
- фибри
- витамини и минерали
- енергия
Сушените плодове съдържат същите хранителни вещества като пресните плодове. Следователно бременните жени могат да получат своята RDA на витамини и минерали, като ядат порции сушени плодове, които са по-малки от еквивалентното количество пресни плодове.
Важно е обаче да запомните, че сушените плодове могат да бъдат с високо съдържание на захар и не съдържат водното съдържание, което съдържа пресният плод. Това означава, че не подпомага храносмилането. Бременните жени трябва да ядат сушени плодове само умерено и изобщо да избягват захаросани плодове.
Най-добре е да се ядат сушени плодове в допълнение към пресните плодове, вместо вместо тях.
За повече научно подкрепени ресурси за храненето посетете нашия специализиран център.
Колко плодове трябва да яде някой по време на бременност?
Съветът за бременните жени е да ядат поне пет порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден и да ги варират, доколкото е възможно. Плодовете могат да бъдат пресни, консервирани, замразени или изсушени.
Като общо правило, порция плод е:
- едно парче плод, за плодове, които са по-големи от размера на тенис топка
- една чаша нарязан плод
Яденето на много плодове и зеленчуци по време на бременност осигурява на бременните жени адекватно хранене, което да подпомага тяхното развиващо се бебе. Той също така трябва да сведе до минимум риска от някои заболявания и дефекти и да спомогне за подхранването на женското тяло.
Има ли плодове, които човек трябва да избягва по време на бременност?
Няма конкретни плодове, които бременните жени трябва да избягват. Важно е обаче жените да са наясно с размера на порцията. Някои плодове имат високо съдържание на захар, а някои форми на плодове, като сокове и сушени плодове, често са значително по-богати на захар и калории, отколкото пресните им колеги.
Закупуването на биологични плодове ще гарантира, че те не са влезли в контакт с торове и пестициди, които могат да увредят качеството му. Ако обаче биологичните плодове не са опция, небиологичните плодове все пак са по-добри, отколкото да премахнете плодовете от диетата като цяло.
Важно е да премахнете всички пестициди и бактерии, които могат да присъстват върху плодовете, като ги измиете старателно, преди да ги изядете. Хората трябва да вземат други мерки за безопасност, като:
- премахване на участъци от натъртени плодове, които са по-склонни да съдържат бактерии
- съхраняване на плодове в отделна зона на хладилника за всякакви сурови месни продукти
- избягване на предварително нарязани пъпеши
- само пиене на пастьоризиран или варен плодов сок
За вкъщи
Плодовете са отличен източник на хранителни вещества, които са от съществено значение по време на бременност. Плодовете могат да осигурят витамини, фолиева киселина, фибри и други, които помагат за поддържане на здравето на жената и бебето. Тези хранителни вещества също могат да помогнат за облекчаване на някои от често срещаните симптоми на бременността.
Бременните жени трябва да се стремят да консумират поне пет различни порции плодове и зеленчуци всеки ден. 12-те плода, изброени в тази статия, са особено добър избор по време на бременност. Бременните жени също трябва да ограничат приема на сушени плодове и плодови сокове, тъй като те могат да бъдат с високо съдържание на захар и калории, отколкото пресните видове.
