Кои витамини и минерали са полезни при акне?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Акнето е възпалително състояние на кожата, което причинява пъпки и други кожни лезии. Някои витамини и минерали могат да помогнат за лечение и предотвратяване на акне.
Акнето е често срещано състояние, което може да засегне всеки, но често се появява по време на пубертета. Развива се, когато жлезите на кожата произвеждат твърде много масло и се запушват с бактерии и мъртви кожни клетки. Тези запушени пори могат да набъбнат, което води до образуването на пъпки.
Широка гама от лекарства без рецепта (OTC) и рецепта могат ефективно да лекуват акне. Някои витамини и минерали обаче могат да бъдат от полза и за хората с акне.
В тази статия обсъждаме кои витамини и минерали могат да помогнат за предотвратяване и лечение на акне и разглеждаме доказателствата в подкрепа на тяхната употреба. Ние също така обхващаме някои други природни средства и общи съвети за превенция.
Цинк
Цинкът е основен минерал, който допринася за редица клетъчни функции, включително:
- функциониране на имунната система
- синтез на протеини и ДНК
- заздравяване на рани
- клетъчно делене
- ензимна активност
Цинкът също може да играе роля в развитието на акне.
Проучване от 2013 г. изследва кръвните нива на цинк, витамин А и витамин Е при хора с и без акне. Изследователите установяват, че нивата на всички тези витамини и минерали са значително по-ниски при хората с акне. Те стигнаха до заключението, че диета, богата на тези хранителни вещества, може да помогне за предотвратяване или лечение на акне.
Систематичен преглед от 2013 г. също така предполага, че оралните и локални форми на цинк могат да помогнат за лечение на акне. Авторите са открили доказателства, сочещи, че цинкът има антибактериални и противовъзпалителни свойства, които могат да бъдат от полза за намаляване на акнето. Цинкът може също да намали производството на масло върху кожата.
Лесно е да се включи цинк като част от разнообразната диета. Храните, които са добри източници на цинк, включват:
- морски дарове, като стриди, раци и омари
- червено месо
- домашни птици
- подсилени зърнени закуски
- боб, ядки и пълнозърнести храни
- млечни продукти
Възможно е също да приемате цинк като хранителна добавка, или като част от мултивитаминна таблетка, или самостоятелно.
Хората могат да закупят гама от цинкови добавки онлайн.
Витамин А
Витамин А е името на група химикали, наречени ретиноиди. Този витамин играе роля в много телесни функции, включително:
- функциониране на имунната система
- зрение
- възпроизвеждане
- комуникация между клетките
- правилното функциониране на сърцето, белите дробове и бъбреците
Витамин А може също да помогне за противодействие на действията на Propionibacterium acnes, вид бактерии, които играят съществена роля в развитието на акне.
Изследване от 2014 г. установи, че витамин А изглежда нарушава някои от ефектите, които П. акне бактериите имат върху кожните клетки. Изследователите обаче трябва да извършат допълнителни проучвания, за да развият по-добро разбиране на тези ефекти и да определят как да използват витамин А за лечение на акне.
Много различни храни съдържат витамин А, включително:
- телешки черен дроб
- някои видове риби, като херинга, сьомга и риба тон
- зелени зеленчуци, включително спанак и броколи
- оранжеви и жълти зеленчуци, като сладък картоф, морков и тиква
- плодове, като пъпеш, кайсия и манго
- млечни продукти
- подсилени зърнени закуски
Витамин А се предлага и като хранителна добавка от повечето магазини за здравословни храни и аптеки. Витамин А добавки също са на разположение за закупуване онлайн.
За повече задълбочени ресурси за витамини, минерали и добавки, посетете нашия специализиран център.
Витамин D
Витамин D помага на тялото да усвоява калция и е от съществено значение за здравето на костите. Той също така играе важна роля в комуникацията между нервните клетки и способността на организма да се бори с микробите.
Проучване от 2016 г. установи, че хората с акне имат по-ниски нива на витамин D от тези без състоянието на кожата. Този дефицит може да е фактор за развитието на акне.
Според проучване от 2014 г. витамин D също блокира П. акне от засягане на кожните клетки. Тези бактерии играят значителна роля в развитието на акне.
Резултатите от тези проучвания предполагат, че витамин D може да бъде от полза при лечението или профилактиката на акне, но са необходими повече изследвания, за да се разберат по-добре тези открития.
Тялото произвежда витамин D по естествен път, когато ултравиолетовата светлина от слънцето контактува с кожата. Някои храни обаче съдържат и витамин D, включително:
- мазни риби, като сьомга, риба тон и скумрия
- телешки черен дроб
- сирене
- яйца
- гъби
- обогатени храни, като мляко, плодови сокове и зърнени закуски
Повечето здравни магазини и аптеки продават добавки с витамин D. Тези добавки също са достъпни за закупуване онлайн.
Други природни средства
Предлагат се много ефективни извънборсови лечения за акне, като продукти, съдържащи бензоил пероксид и салицилова киселина. Лечението със сила на рецепта се предлага и от лекар или дерматолог.
Като алтернатива някои природни средства включват:
- Масло от чаено дърво. Някои данни сочат, че локалното масло от чаено дърво може да помогне за лечение на леко до умерено акне. Хората могат да закупят онлайн широка гама от продукти, съдържащи масло от чаено дърво.
- Екстракт от берберис. Едно проучване показва, че добавките от екстракт от берберис могат да бъдат полезни при умерено до тежко акне при юноши. Продуктите с екстракт от берберис са достъпни за закупуване онлайн.
Съвети за превенция
Не винаги е възможно човек да предотврати акне, което понякога може да се появи в семейства.
Някои начини за намаляване на риска от акне и предотвратяване на по-нататъшни огнища обаче включват:
- Нежно измиване на кожата за отстраняване на излишното масло и мъртвите кожни клетки. Имайте предвид обаче, че прекаленото почистване може да влоши кожата и да влоши акнето.
- Душ след упражнения или изпотяване, тъй като потта може да запуши порите.
- Избягване на тесни дрехи, които не позволяват на кожата да диша.
- Използване на некомедогенни или неанегенни кожни продукти и козметика.
- Дръжте продуктите за коса далеч от лицето.
- Избягвайте да докосвате, бране или пукане на пъпки.
- Редовно измиване на косата с шампоан, особено ако е мазна.
Обобщение
Акнето е често срещано състояние на кожата, което често се развива по време на пубертета. Предлагат се много различни извънборсови и рецептурни лечения за лечение на акне, но получаването на достатъчно витамини и минерали също може да бъде от полза за кожата.
По-специално, цинкът и витамините А и D могат да помогнат за лечение и профилактика на акне. Много храни естествено съдържат тези хранителни вещества, включително месо, риба, зеленчуци и млечни продукти.
Подсилените хранителни продукти, като зърнени закуски, мляко и плодови сокове, са друг отличен източник.
Човек може също да приема хранителни добавки, включително мултивитаминни продукти, за да гарантира, че получава достатъчно от тези основни витамини и минерали.
