Защо да се люлеете ще ви помогне да спите по-добре
Ново изследване, публикувано в списанието Съвременна биология установява, че бавното, повтарящо се движение подобрява качеството на съня - и по подразбиране консолидирането на паметта - чрез модулиране на активността на мозъчните вълни.
До 1 на 3 възрастни в САЩ не получават препоръчителните 7 часа сън на нощ, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC).
Затлъстяването, диабетът, високото кръвно налягане и сърдечно-съдовите заболявания са само част от състоянията, при които хората, лишени от сън, са изложени на риск да се развият.
Директорът на Отдела за здраве на населението на CDC препоръчва на хората, които не получават достатъчно сън, да направят редица промени в начина на живот, за да подобрят качеството на съня си. Промените включват „лягане по едно и също време всяка вечер; издигане по едно и също време всяка сутрин; и изключване или премахване на телевизори, компютри, мобилни устройства от спалнята. "
Но освен такива практики за хигиена на съня, ново изследване показва, че има нещо друго, което човек може да направи, за да подобри съня, дори като възрастен: люлее се внимателно от едната на другата страна.
Две нови проучвания, проведени от изследователи от Университета в Женева (UNIGE), Университета в Лозана (UNIL) и Университетските болници в Женева (HUG) - всички в Швейцария, изследват ефектите на бавното и повтарящо се движение върху качеството на съня при младите възрастни и мишки.
Как люлеенето влияе върху качеството на съня
Лорънс Байер, изследовател в Катедрата по основни неврологии в Медицинския факултет на UNIGE, заедно със Софи Шварц, редовен професор в същия отдел, ръководиха първото проучване.
В проучването са участвали 18 здрави млади участници, които са спали в Центъра за сънна медицина HUG в продължение на 2 нощи. Изследователите записват сърдечната и дихателната честота на участниците и използват електроенцефалография за наблюдение на мозъчната им активност.
Първата вечер участниците в проучването спяха на подвижно легло, докато втората нощ спяха на неподвижно легло. „[Ние] забелязахме, че нашите участници, въпреки че са спали добре и в двата случая, са заспали по-бързо, когато са били разклатени“, съобщава Bayer.
„Освен това те са имали по-дълги периоди на дълбок сън и по-малко микросъбуждания, фактор, често свързан с лошото качество на съня.“
След това изследователите искаха да видят дали нежното движение влияе и върху консолидирането на паметта. „[Ние] подложихме нашите участници на тестове за паметта: те трябваше да научат двойки думи вечер и да ги запомнят сутрин, когато се събудят“, съобщава първият автор на изследването Аурор Перо, изследовател от Факултета на UNIGE на Лекарство.
„И тук също люлеенето се оказа полезно: резултатите от теста бяха много по-добри след една нощ в движение, отколкото след тиха нощ!“ тя казва.
Изследователите обясняват, че това е следствие от това как дълбокият сън модулира активността на мозъчните вълни и от това как нежното люлеене помага да се синхронизира мозъчната активност в така наречените таламокортикално-кортикални мрежи.
Тези мозъчни мрежи играят жизненоважна роля в дълбокия сън и изграждането на паметта.
Вестибуларната сензорна стимулация е ключова
Пол Франкен, доцент във Факултета по биология и медицина на UNIL, ръководи второто проучване, проведено при мишки.
Изследователите разтърсват клетките на гризачите, докато спят. Това помогна на мишките да заспят по-бързо и да спят по-дълго, но не предизвика дълбок сън или подобри качеството на съня, както при хората.
Това второ проучване обаче послужи за определяне на друга мозъчна област, която е жизненоважна за качеството на съня: така наречената вестибуларна система.
Вестибуларната система включва „сетивни органи във вътрешното ухо“ и представлява мрежа, която „открива движение и гравитация и инициира движения, за да поддържа баланс и ориентация“.
Съавторът на изследването Константинос Компотис, изследовател във Факултета по биология и медицина към UNIL, докладва за използваните в изследването методи. „Подложихме две групи мишки на едно и също люлеене: група с нефункциониращи сензорни рецептори във вътрешното ухо и променена вестибуларна функция, и контролна група.“
„За разлика от контролните мишки, мишките от първата група не са се възползвали от никакъв ефект на люлеене по време на сън“, казва той и добавя, че „вестибуларната сензорна стимулация по време на люлеене, следователно, действа върху нервните мрежи, отговорни за специфичните мозъчни трептения по време на спи. "
В близко бъдеще учените планират да използват по-прецизни техники, като оптогенетиката, за проследяване на невронната активност, за да дешифрират невроните и структурите, „които получават стимули от вестибуларните органи, преди да ги прехвърлят в структурите на кръга на съня“, казва проф. Франкен. Изследователите заключават:
„Картирането на комуникационната мрежа между двете системи би позволило да се разработят нови подходи за лечение на пациенти [с] безсъние, разстройства на настроението, както и на възрастни хора, които често [живеят с] нарушения на съня и паметта. „
