Защо пърдя толкова много?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Някои газове са нормални, но прекомерното пърдене често е знак, че тялото реагира силно на определени храни. Това може да показва непоносимост към храна или че човек има нарушение на храносмилателната система, като синдром на раздразнените черва.
Обикновено хората пропускат бензин 5–15 пъти на ден. Диетичните промени, промяната на хранителните режими и идентифицирането на непоносимост към храна могат да помогнат за предотвратяване на прекомерно газообразуване.
В тази статия разглеждаме възможните причини за прекомерно образуване на газове и начини за предотвратяване на това.
Нормални храносмилателни процеси
Човек може да реагира на определени храни, ако прекалява.
Просто ядене или пиене е достатъчно, за да предизвика газове. Докато човек яде или пие, той е склонен да поглъща малко въздух. Тялото може да изпусне този въздух като оригване или въздухът да си проправи път до червата, където в крайна сметка ще напусне тялото като пердене.
Пърденето също е показател за естествената активност в храносмилателната система. Бактериите, които живеят в червата, създават различни газове, докато разграждат храните, а тялото освобождава тези газове като перде.
Диетични промени
Хората може да забележат, че пердят повече, след като направят промени в диетата си. Промените могат да включват вегетарианство или веганство, изрязване на групи храни или добавяне на нови храни към диетата.
В тези случаи всички храносмилателни нарушения - които могат да включват гадене, стомашни разстройства и запек или диария - трябва да се успокоят, докато тялото се адаптира към новата диета. Ако не се успокои, това може да означава, че новият начин на хранене предизвиква хранителна непоносимост.
Ядене на определени храни
Някои храни причиняват натрупване на повече храносмилателни газове от други. Храните, които причиняват газове, включват много въглехидрати, нишестета и храни с високо съдържание на фибри.
За разлика от тях, протеините и мазнините обикновено не причиняват газове, въпреки че специфични протеини могат да усилят миризмата, която отделя.
Следните видове храни могат да доведат до излишно газове:
Храни с високо съдържание на фибри
Фибрите са трудната част от растенията или въглехидратите, които човешкото тяло има проблеми с разграждането. Не се разгражда в тънките черва и достига до дебелото черво неразградено. Бактериите в дебелото черво разграждат фибрите в процеса на ферментация, която произвежда газ.
Това включва както разтворими, така и неразтворими фибри, които се срещат само в растителни храни, като плодове, зеленчуци, боб и зеленчуци.
Храните с високо съдържание на фибри са полезни за червата, но прекаленото хранене може да причини разстройство на храносмилането. Хората могат да избегнат този дискомфорт, като въвеждат храни с високо съдържание на фибри в диетата бавно в продължение на няколко седмици, за да могат храносмилателната система да свикне с тях.
Храните с високо съдържание на фибри включват:
- боб и бобови растения
- зеленчуци
- цели зърна
Научете за това колко фибри са твърде много.
Храни, които съдържат рафиноза
Рафинозата е сложна захар, която причинява газове.
Фасулът съдържа големи количества рафиноза. Други храни, които съдържат по-малки количества, включват:
- Брюкселско зеле
- зеле
- аспержи
- броколи
- цели зърна
Нишестени храни
Повечето храни с нишесте произвеждат газове, когато тялото ги разгражда в дебелото черво.
Нишестените храни, които могат да причинят газове, включват:
- пшеница
- царевица
- картофи
Според Международната фондация за стомашно-чревни разстройства оризът е единственото нишесте, което не причинява газове.
Храни с високо съдържание на сяра
Сярата е необходима за здраво тяло, но яденето на твърде много храни с високо съдържание на сяра може да доведе до прекомерни газове. Сярните храни включват алиуми, като лук и чесън, и кръстоцветни зеленчуци, като броколи и карфиол.
Захарни алкохоли
Захарните алкохоли, като ксилитол и еритритол, придават сладост на захарта без калориите. Те обаче могат да причинят и проблеми с храносмилането, като метеоризъм, тъй като тялото има проблеми с пълното им усвояване.
Запек
Запекът може също да причини по-често метеоризъм. Докато отпадъците седят в дебелото черво, те ферментират, отделяйки допълнителен газ. Ако човекът има запек, отпадъците могат да стоят там много по-дълго от обикновено, което води до натрупване на излишен газ.
Непоносимост към лактоза
Човек с непоносимост към лактоза ще забележи, че произвежда повече газове, когато яде или пие млечни продукти, като сирене, масло или кисело мляко.
Това се случва, когато тялото не може да разгради лактозата, протеин, който се намира в млякото.
Някой с непоносимост към лактоза може да изпита други симптоми, когато има млечни продукти, като например:
- разстроен стомах
- лошо храносмилане
- лошо миришещи или кисели перди
Цьолиакия
Когато човек има целиакия, храносмилателната му система не може да разгради глутена, който е протеинът в пшеницата. Те могат да изпитат широк спектър от храносмилателни симптоми, ако ядат глутен, включително прекомерни газове и подуване на корема.
Други непоносимост към храни
Докато глутенът и млечните продукти са често срещана непоносимост, тялото може да стане непоносимо към голямо разнообразие от храни. Яденето на тези храни може да причини храносмилателни смущения, включително прекомерно пърдене.
Воденето на дневник за храна и симптоми може да помогне на човек да идентифицира задействащите храни, за да може да ги премахне от диетата си.
IBS
Синдромът на раздразненото черво (IBS) е храносмилателно разстройство, което причинява редица храносмилателни симптоми, включително прекомерни газове, коремна болка и редовна диария или запек. Лицето с IBS може да забележи симптоми повече в периоди на силен стрес или когато яде определени храни.
Други храносмилателни разстройства
Няколко други храносмилателни разстройства причиняват прекомерно пердене. Всяко състояние ще има своя собствена причина и симптоми.
Някои възможни проблеми с храносмилането, които допринасят за прекомерното пердене, включват:
- гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ)
- Болест на Крон
- възпалително заболяване на червата
- язвен колит
- пептични язви
- гастропареза
- автоимунен панкреатит
Предотвратяване
Хората често могат да облекчат газовете, като променят хранителните си навици, идентифицират и елиминират задействащите храни от диетата или правят промени в начина на живот.
Някои методи може да работят по-добре за един човек, отколкото за друг, така че ако някой не работи, опитайте друг. Методите включват:
Хранене бавно
Голяма част от газа, който пука пърди, идва от яденето, тъй като хората поглъщат малко въздух при всяка хапка. Храненето набързо може да влоши нещата. Хората, които ядат набързо, може да не дъвчат храната си напълно и да поглъщат и по-големи парчета храна, което прави храната по-трудно смилаема.
Дъвченето е неразделна част от храносмилателния процес. Внимателното дъвчене на храната улеснява организма да я разгражда. Отделянето на време за дъвчене на храна бавно преди поглъщане може да помогне на тялото да усвои тази храна и да намали въздуха, който влиза в червата.
Избягване на дъвка
Дъвката може да накара човек да поглъща въздух заедно със слюнката си. Това може да доведе до повече газове в червата и следователно до повече метеоризъм.
Получаване на редовни упражнения
Получаването на умерени упражнения за поне 30 минути на ден може да помогне за предотвратяване на натрупването на газове в тялото. Той може също да стимулира храносмилателната система, което може да помогне при други проблеми, като запек.
Намаляване на задействаните храни
Много храни, които причиняват газове, са жизненоважна част от пълноценната диета. Например, фибрите са от съществено значение за здравето на храносмилателната система, но яденето на твърде много от тях може да причини метеоризъм.
След здравословна, балансирана диета е малко вероятно да причини дългосрочни газове. Въпреки това, всякакви промени в диетата могат да причинят краткосрочни газове, докато тялото свиква с новите храни.
Идентифициране на непоносимост към храна
Хората с храносмилателни разстройства биха могли да водят дневник за храна, за да им помогнат да идентифицират възможните задействащи храни, които причиняват реакциите им, като лактоза или глутен. След като идентифицират тези задействащи храни, избягването им може да помогне за предотвратяване на прекомерно пърдене.
Избягване на газирани напитки
Газираните напитки добавят газ към храносмилателната система. Това обикновено се връща като оригване, но може да продължи и през червата и да причини метеоризъм.
За да избегнете това, намалете или премахнете източниците на карбонизация, като:
- Газирани напитки
- Бира
- пенливи сокове
- газирана вода
Прием на храносмилателни ензими
Хората, които имат трудности с храносмилането на определени групи храни, но искат да продължат да ги ядат, може да опитат да приемат храносмилателни ензими, специфични за тези храни.
Например, хората с непоносимост към лактоза могат да приемат ензима лактаза, преди да ядат млечни продукти, за да им помогнат да го усвоят.
Има различни храносмилателни ензими за всеки тип храна, така че не забравяйте да вземете правилните ензими, които да помогнат при храносмилането.
Хората могат да купуват храносмилателни ензими в аптеките или да избират между марки онлайн.
Прием на пробиотици
Пробиотиците са добавки, съдържащи подобни здравословни бактерии като тези в храносмилателната система. Добавянето на повече от тези бактерии в тялото може да улесни тялото да разгражда определени храни, което може да намали газовете при някои хора.
Пробиотиците се предлагат в супермаркети, аптеки и онлайн.
Кога да посетите лекар
В повечето случаи прекомерното пукане е резултат от яденето на твърде много храна, с която тялото не е съгласно или яде твърде бързо. В тези случаи обикновено няма причина за безпокойство.
Въпреки това, хората, които изпитват други храносмилателни симптоми, може да искат да посетят лекар, особено ако тези симптоми пречат на ежедневието им. Други симптоми могат да включват:
- болка в корема
- гадене и повръщане
- твърде голям натиск в корема
- редовна диария или запек
- внезапна загуба на тегло
Лекарите ще искат да проверят за основните състояния в храносмилателния тракт.
Обобщение
По-голямата част от времето, пърденето твърде много е индикация за ядене на нещо, с което тялото не е съгласно, или ядене твърде бързо. Някои хора може да имат основни състояния, които причиняват прекомерно или често метеоризъм и вероятно ще получат други симптоми.
Повечето хора могат да използват прости домашни средства и промени в начина на живот, за да облекчат газовете.
Всеки, който изпитва тревожни симптоми или допълнителни храносмилателни симптоми, може да пожелае да посети лекар за пълна диагноза.
