Защо продължавам да се събуждам през нощта?
Почти всеки човек ще се събуди посред нощ в даден момент от живота си. За мнозина причината е доброкачествена и краткотрайна, като необходимост от уриниране поради пиене на твърде много течност преди лягане.
Редовното събуждане посред нощ обаче може да стане проблематично, тъй като прекъсва съня.
Сънят е необходима функция, която помага за възстановяването на тялото. Недоспиването може да доведе до значителни здравословни проблеми и да наруши когнитивните функции.
По-долу са дадени някои често срещани причини и потенциални лекарства за човек, който се събужда посред нощ.
Сънна апнея
Сънната апнея е често срещана причина за събуждане посред нощ. Това причинява плитко дишане, което може да накара човек да се събужда няколко пъти на нощ. В много случаи човек дори няма да осъзнае, че сънят му е прекъснат.
Човек със сънна апнея може да забележи симптоми като:
- главоболие сутрин
- ахна през нощта
- дневна умора
- хъркане
- затруднена концентрация през деня
Лечение и средства за защита
Ако сънната апнея е причината или вероятната причина за честото събуждане посред нощ, доставчикът на здравни услуги вероятно ще насочи човека към център за сън. Те могат също да препоръчат план за лечение за справяне със сънната апнея.
Възможностите за лечение могат да включват операция, използване на устройства за налягане в дихателните пътища или изпробване на устни уреди, които помагат за отваряне на дихателните пътища.
Тревожност, депресия или безпокойство
Тревожността и депресията могат да причинят безсъние. Обратното също е вярно; безсънието може да причини някое от тези състояния.
Както тревожността, така и депресията затрудняват човек да успокои ума си или да изключи мисловните си процеси. Това може да затрудни заспиването и съня.
Лечение и средства за защита
Човек трябва да говори със своя доставчик на здравни грижи, ако се чувства тревожен или депресиран. Има няколко терапевтични възможности, които могат да опитат, включително:
- говорене с терапевт
- приемане на лекарства за лечение на тревожност или депресия
- практикуване на техники за релаксация
Домашните лекарства за тревожност и депресия често включват техники за релаксация. Те включват:
- пускане на успокояваща музика
- упражнявайте редовно
- намаляване на броя на задачите за изпълнение
- медитиране
- създаване на успокояваща среда в спалнята
Безсъние
Безсънието е състояние, при което на човек му е трудно или невъзможно да падне или да заспи. Той причинява умора през деня и следователно прави преживяването на деня много трудно.
Безсънието е свързано с депресия и тревожност и може да бъде както причина, така и симптом на тези състояния.
Лечение и средства за защита
Има много потенциални лекарства, които човек може да се опита да намали тежестта на своето безсъние. Някои техники включват:
- не ядене на тежки или пикантни ястия преди лягане
- медитиране
- редовно спортуване през деня
- не дреме
- придържайки се към редовен график на съня
- извършване на повтаряща се дейност извън спалнята
Нужда от уриниране
Желанието за уриниране може да събуди човек през нощта. Въпреки че някои хора могат да бъдат в състояние да предотвратят това чувство, като намалят приема на течности през нощта, други имат този проблем поради основно състояние.
Някои фактори, които могат да причинят нощно уриниране, включват:
- бременност
- уголемена простата
- диабет
- пролапс на пикочния мехур
- свръхактивен пикочен мехур
- някои лекарства
Лечение и средства за защита
Лечението зависи от това, което причинява необходимостта от уриниране през нощта. Някои потенциални решения на тези проблеми включват:
- ограничаване приема на течности преди лягане
- приемане на лекарства по-рано през деня или по възможност да ги замените с други
- избягване на пикантни храни
Ако бременността стои зад необходимостта от уриниране през нощта, този симптом трябва да отшуми в края на бременността.
Нощни ужаси
Човек, който изпитва нощни ужаси, всъщност може да не се събуди. Вместо това те могат да крещят, да се блъскат, да плачат или да изглеждат уплашени. Понякога човек не помни какво се случва да причини терор.
Въпреки че децата най-често изпитват нощни ужаси, те засягат и възрастните.
Лечение и средства за защита
Децата обикновено надрастват нощните ужаси с напредването на възрастта. Въпреки това болногледачите трябва да се свържат с педиатър, ако:
- детето е уморено през деня
- детето е в опасност, когато се появят ужасите
- честотата на епизодите се увеличава
- ужасите или събуждат детето или другите в къщата
- епизодите продължават и до зряла възраст
Прегряване
Човек спи най-добре, когато телесната му температура е хладна.
Понякога телесната температура на човек може да се повиши твърде много. За много хора това е така, защото спалнята им е твърде топла. За други това може да се дължи на нощно изпотяване.
Лечение и средства за защита
Хората, които спят в топла среда, трябва да предприемат стъпки за охлаждане на стаята.Например, те могат да използват климатик или вентилатор или да свалят одеяло от леглото.
Нощното изпотяване може да се появи поради лекарства, които човек приема, автоимунни нарушения, инфекция или безпокойство. Ако се появи нощно изпотяване, човек трябва да говори със своя лекар за начини за лечение на основното състояние.
Използване на екрана и шум
Изследванията показват връзка между използването на интерактивни устройства и определени проблеми със съня.
Например, резултатите от проучване от 2013 г. показват, че колкото повече хора са използвали технология преди лягане, толкова по-голям е шансът им да не могат да заспят.
Пасивните устройства, като телевизията, изглежда не оказват влияние, но игралните конзоли, мобилните телефони и лаптопите имат.
Около 1 от 10 респонденти казват, че телефоните им са ги събуждали поне няколко нощи всяка седмица.
Лечение и средства за защита
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват електронните устройства, включително телевизорите, да се държат извън спалнята, когато спят.
Лошо храносмилане
Яденето на твърде много храна или пикантна храна твърде близо до лягане може да доведе до проблеми със съня.
Лошото храносмилане причинява неудобно подуване на корема и газове, което може да затрудни заспиването и може да събуди някого посред нощ.
Лечение и средства за защита
За да се предотврати лошо храносмилане през нощта, човек трябва да яде по-тежки ястия по-рано през деня. За хората, които са гладни преди лягане, леката закуска е най-добрият избор.
Кога да посетите лекар
Човек трябва да се срещне със своя доставчик на здравни услуги, ако:
- често се събуждат посред нощ
- получават достатъчно часове сън, но все още се чувстват уморени на следващия ден
- забележете, че партньорът показва признаци на сънна апнея
- да имате дете, което изпитва тежки или влошаващи се нощни ужаси
По-конкретно, човек трябва да изследва всяка необяснима умора. Възможно е умората да се дължи на недиагностицирано медицинско състояние.
Общи съвети за хигиена на съня
Има няколко стъпки, които човек може да предприеме, за да подобри хигиената на съня си. Хигиената на съня се отнася до създаване на среда за сън и промяна на някои лични навици по начин, който има за цел да улесни съня.
Някои стъпки за подобряване на хигиената на съня включват:
- намаляване или премахване на светлината чрез използване на затъмняващи завеси
- премахване на ненужната електроника от спалнята
- поддържане на комфортна температура в спалнята
- поддържане на последователен график на съня, включително през почивните дни
- да не ядете тежки храни, стимуланти и алкохол малко преди лягане
- упражняване през деня, но не твърде близо до лягане
Обобщение
Понякога събуждането посред нощ не е задължително проблем. Ако обаче човек често се събужда през нощта, той трябва да се опита да се справи с това.
Има стъпки, които човек може да предприеме, за да спре да се събужда посред нощ, като например да прави подходящи промени в начина на живот, да търси промени в лекарствата и да лекува всички основни заболявания.
Получаването на достатъчно качествен сън е жизненоважна част от здравословния живот.
