СУТРЕШНА ДЕПРЕСИЯ: ПРИЧИНИ, СИМПТОМИ И КАК ДА СЕ СПРАВИТЕ - ДЕПРЕСИЯ

Защо се събуждам депресиран?

Има много видове депресия. Някои включват симптоми, които се влошават в определени часове от деня.

Симптомите на депресия могат да включват чувство на безпомощност, тъга и безнадеждност.

Когато човек изпитва дневни вариации, това означава, че симптомите му ще се появят или ще бъдат по-тежки по едно и също време всеки ден. Това може да бъде сутрин, следобед или вечер.

Симптоми на сутрешна депресия

MRS / Гети изображения

Много хора изпитват колебания в настроението през целия ден и, според Американската психологическа асоциация (APA), не е необичайно да имате лошо настроение при събуждане.

Човек с депресия може да има подобни колебания, но ниското настроение ще бъде по-интензивно и упорито. Хората с сутрешна депресия може да се чувстват особено ниско, когато се събудят. Симптомите могат да намалят с напредването на деня.

Лекарите диагностицират депресията въз основа на следните критерии.

За диагностициране на депресия човек трябва да изпитва пет или повече от симптомите по-долу за 2 седмици или повече.

Други симптоми включват:

ниско настроение, продължаващо през по-голямата част от деня, почти всеки ден, въпреки че може да е по-лошо в определени часове от деня
намалено или никакво удоволствие в почти всички дейности
значителни промени в теглото или апетита
затруднено сън или прекалено много сън
трайно чувство на безпокойство
умора или ниска енергия през по-голямата част от седмицата
чувство на безполезност или прекомерна вина
трудности с концентрация, мислене или вземане на решения през по-голямата част от седмицата
повтарящи се мисли за смърт, самоубийство или самонараняване

Човек със сутрешна депресия може също да забележи, че му е трудно да:

събудете се сутрин
ставам от леглото
избягвайте прекомерното заспиване
мислете ясно, особено сутрин
изпълнявайте редовни сутрешни задачи, като обличане

При човек със сутрешна депресия тези симптоми ще намалят или ще изчезнат с напредването на деня.

Всеки, който мисли за самоубийство или самонараняване, трябва да потърси спешна медицинска помощ. Лекарят може да помогне за незабавна и продължителна грижа.

Превенция на самоубийството

Ако познавате някого с непосредствен риск от самонараняване, самоубийство или нараняване на друго лице:

Задайте трудния въпрос: „Обмисляте ли самоубийство?“
Слушайте човека без преценка.
Обадете се на 911 или на местния номер за спешни повиквания или изпратете SMS TALK на 741741, за да общувате с обучен кризисен съветник.
Останете с човека, докато пристигне професионална помощ.
Опитайте се да премахнете всички оръжия, лекарства или други потенциално вредни предмети.

Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, горещата линия за превенция може да ви помогне. Националната линия за предотвратяване на самоубийства е достъпна 24 часа на ден на 800-273-8255. По време на криза хората с увреден слух могат да се обадят на 800-799-4889.

Щракнете тук за повече връзки и местни ресурси.

Причини

Лекарите не са установили конкретна причина за сутрешната депресия, но има различни причини, поради които се появява депресия и хормоналните фактори могат да повлияят на времето на симптомите.

Часовникът на тялото

Много хора изпитват промени в настроението през целия ден. Въпреки това, според по-стара статия, хората с сутрешна депресия могат да получат по-променливи върхове и спадове от повечето хора.

Тъй като сутрешната депресия възниква по едно и също време всеки ден, експертите предполагат, че дисбалансът в циркадния ритъм на човек може да бъде фактор.

Циркадният ритъм или телесният часовник е процес, който освен всичко друго сигнализира за цикъла сън-будност. Хормоналните промени, които се случват през деня, имат връзки с този процес. Британският вестник по фармакология (BJP) обяснява, че когато мракът падне, например, тялото произвежда повече мелатонин, хормон, който кара човека да спи.

Според статия от 2015 г. хормонът кортизол играе роля в реакцията на стрес. Часовникът на тялото играе роля в регулирането на този отговор.

Някои изследвания показват, че дисбалансът във вътрешния телесен часовник на човека и количеството сън и излагане на светлина, които те имат, могат да доведат до промени в настроението, особено при тези с депресия.

Други причини

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) други фактори могат да допринесат за сутрешната депресия и голямото депресивно разстройство, като:

фамилна анамнеза за депресия
медицински проблем, като рак
използване на алкохол или някои наркотици за развлечение
използването на някои лекарства
житейски събития, като развод или загуба
травма

Диагноза

Ако човек отиде на лекар със симптоми на депресия, лекарят може да попита за:

промени в настроението, съня, теглото и апетита
колко дълго са продължили симптомите
независимо дали се подобряват или се влошават
всички лекарства, които човек приема, които биха могли да повлияят на настроението му
навици в начина на живот
фамилна и лична история на депресия
скорошни събития от живота

Те също така ще се опитат да изключат други възможни причини, като например медицинско състояние, което може да причини подобни симптоми. Хипотиреоидизмът или недостатъчно активната щитовидна жлеза е един пример.

Лечение

Съществуват много лечения за депресия. Ето няколко примера.

Психотерапия

Това може да помогне на човек да разпознае негативните мисловни модели и да се научи на положително поведение. Когнитивно-поведенческата терапия като индивиди, в групова или семейна терапия може да помогне.

Лекарства

Сред тези, които могат да помогнат, са антидепресанти, стабилизатори на настроението и антипсихотици. Може да отнеме време и някои опити и грешки, за да се намери правилното лекарство и дозировка.

Упражнение

Получаването на редовни упражнения, особено на открито, може да помогне за намаляване на леките до умерени симптоми на депресия.

Настоящите насоки препоръчват да се правят 150 минути умерени упражнения всяка седмица, разделени, например, на пет сесии от 30 минути.

Упражненията навън могат да бъдат особено полезни за хората със сутрешна депресия, тъй като могат да намалят безсънието и да осигурят много излагане на естествена светлина.

Алтернативни терапии

The BMJ Open предлагат някои алтернативни терапии, включително:

акупунктура
медитация
йога
релаксация
билки и добавки
светлинна терапия
масажна терапия
музика или драма терапия
тай чи

Някои от тях могат да подкрепят медицинското лечение и да помогнат на хората да се чувстват по-добре, но те не трябва да заместват препоръките на лекаря. В повечето случаи обаче няма достатъчно доказателства, които да докажат, че те са ефективни.

Хората трябва да говорят с лекар, преди да започнат нова терапия, за да се уверят, че тя е подходяща за тях.

Живот със сутрешна депресия

Медикаментозното лечение може да бъде ефективен начин за лечение на сутрешна депресия, но навиците на начина на живот също могат да помогнат.

Следващите съвети могат да ви помогнат да се справите с някои практически предизвикателства и да стабилизирате циркадните ритми.

Подобрете навиците на съня

Според по-стара статия в Диалози в клиничните изследвания, има силни връзки между съня и депресията. Подобряването на моделите на сън може да помогне за справяне с депресията.

За да подобрите качеството на съня, може да ви помогне да:

затъмнете спалнята
поддържайте температурата на хладно
уверете се, че леглото е удобно
изключете шума

Някои фактори, които може да е трудно да се променят, включват:

работа на смени
грижа за друг човек през нощта
физически симптоми, като хъркане или кашлица

Тези стратегии могат да помогнат за поддържане на по-редовни циркадни ритми и да намалят риска от депресия при събуждане сутрин. Ако изглежда невъзможно да се пренаредят тези фактори, говорете с лекар, който може да предложи допълнителни предложения.

Почивайте си достатъчно

Отиването по време на сън и събуждането по едно и също време и опитите да заспите поне 7 часа на нощ могат да подобрят симптомите.

Оставянето на мобилни телефони и други разсейващи фактори извън зоната за спане, ако е възможно, също може да помогне.

Използване на леки реплики

Светлината може да съобщи на тялото, че е сутрин и време за събуждане.

Отварянето на завесите веднага или определяне на времето за включване на светлината за включване по едно и също време всеки ден може да помогне на тялото да се събуди.

Подгответе се за следващата сутрин през нощта

Определянето на дрехи и предмети за работа или училище и предварително обединяването може да улесни сутрините за хора, които имат малко мотивация или енергия, когато се събудят.