Защо хората се чувстват уморени след хранене?
Много хора се чувстват сънливи след хранене. Това може да бъде естествен резултат от моделите на храносмилане и циклите на съня.
Някои видове храни и времето на хранене също могат да накарат хората да се чувстват особено уморени след хранене. Намаляването на енергийните нива след хранене се нарича постпрандиално сънливост.
Изследователите имат различни теории за причината за умората след хранене, но те обикновено се съгласяват, че това е естествен отговор и обикновено не е причина за безпокойство.
Защо хората се чувстват уморени след хранене?
Чувството за умора или затруднена концентрация след хранене е относително често. Човек може да се чувства особено уморен, в зависимост от това какво, кога и колко е ял.
По-долу обсъждаме някои причини, поради които човек може да се чувства уморен след хранене и как да го предотврати.
Типът храна, която ядете
Храните, богати на протеини и въглехидрати, могат да накарат хората да се чувстват по-сънливи от другите храни.
Някои изследователи вярват, че човек се чувства уморен след хранене, защото тялото му произвежда повече серотонин.
Серотонинът е химикал, който играе роля в регулирането на цикъла на настроението и съня.
Аминокиселина, наречена триптофан, която се среща в много храни, богати на протеини, помага на тялото да произвежда серотонин. Въглехидратите помагат на тялото да усвои триптофана.
Поради тези причини, яденето на храна, богата както на протеини, така и на въглехидрати, може да накара човек да се почувства сънлив.
Триптофанът се среща в храни, богати на протеини. Те включват:
- сьомга
- домашни птици
- яйца
- спанак
- семена
- мляко
- соеви продукти
- сирене
Храните, които съдържат високи нива на въглехидрати, включват:
- тестени изделия
- ориз
- бял хляб и бисквити
- торти, бисквитки, понички и кифли
- кочани царевица
- мляко
- захар и бонбони
Хората често ядат комбинация от протеини и въглехидрати преди лягане, например зърнени храни с мляко.
Колко храна ядете
Човек може да има по-голяма вероятност да изпитва сънливост след хранене след голямо хранене.
Хората, които ядат по-големи обяди, могат да получат по-голяма следобедна криза, отколкото тези, които ядат по-малко в обедните часове. Храненето води до повишаване на кръвната захар и може да последва спад в енергията.
Други фактори могат да допринесат за умората след хранене:
- лош сън през нощта, което може да доведе до умора през целия ден
- пиене на алкохол по време на хранене, особено през деня
Как да спрем да се чувстваме уморени след хранене
Чувството за умора след хранене може да бъде разочароващо, особено след обяд, когато човек може да се наложи да бъде нащрек.
Спадът на енергия през деня може да бъде особено опасен за хора, които работят в рискови условия, като тези, които работят с машини или превозни средства.
Проучване от 2017 г. за въздействието на храненето върху работата на работниците в нощната смяна установи, че тези, които се хранят през нощта, се представят по-зле и са по-сънливи в 4 часа сутринта от тези, които не са яли.
Следните стратегии могат да помогнат за предотвратяване на умора след хранене:
- Яжте малко и често. Вместо да ядете големи ястия, яжте по-малки ястия и закуски на всеки няколко часа, за да поддържате енергийните нива. Парче плод или шепа ядки трябва да са достатъчни, за да се излекува енергиен спад.
- Вземете качествен сън. Човек, който получава достатъчно сън през нощта, е по-малко вероятно да преживее значително потъване на енергия след обяд.
- Отивам на разходка. Леките упражнения през деня, особено след хранене, могат да помогнат на хората да се чувстват по-малко уморени.
- Вземете кратка дрямка през деня.
- Опитайте терапия с ярка светлина. Автори на проучване от 2015 г. установяват, че излагането на хората на ярка светлина след обяд намалява умората.
- Избягвайте да пиете алкохол по време на хранене. Алкохолът може да накара хората да се чувстват по-уморени.
Кога да посетите лекар
Ако човек е постоянно уморен след хранене и това се отразява на качеството му на живот, той трябва да говори с лекар.
Следните медицински състояния могат да допринесат за прекомерна умора след хранене:
- непоносимост към храна или алергии
- цьолиакия
- анемия
- диабет
Обобщение
Много хора изпитват спад в енергията след хранене. Големите ястия и ястията, богати на протеини и въглехидрати, най-вероятно ще накарат хората да се чувстват сънливи.
В повечето случаи потапянето в енергия след хранене е естествен биологичен отговор.
Ако обаче това пречи на ежедневните дейности, човек може да се възползва от промяната на съдържанието и времето на хранене. Ако този вид промени не помогнат, потърсете лекар.
