НАЙ-ДОБРИТЕ ЕСТЕСТВЕНИ МУСКУЛНИ РЕЛАКСАТОРИ И КАК ДА ГИ ИЗПОЛЗВАТЕ - БОЛКИ В ТЯЛОТО

12 естествени мускулни релаксатора

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Изпитването на мускулна стягане и болезненост понякога е често срещано явление. Докато някои лекарства без рецепта могат да помогнат, много хора се интересуват от използването на естествени мускулни релаксатори вместо това.

Има много възможни причини за стягане на мускулите, болка и намален обхват на движение, включително:

упражнения, особено непознати упражнения
болки в гърба
бременност
симптоми на фибромиалгия

Хората, които искат да избягват синтетични наркотици, като ибупрофен, могат да намерят полезни някои естествени мускулни релаксатори.

Те включват следните храни, добавки и техники:

1. Череши и тръпчив черешов сок

Черешите и тръпчивият черешов сок могат да действат като естествени мускулни релаксанти.

Черешите са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни съединения.

Преглед от 2018 г. установи, че черешите могат да намалят болката и увреждането на мускулите в резултат на упражнения.

Въпреки това, някои от проучванията са използвали силен черешов концентрат, а не цели плодове, което е важно да се има предвид при оценката на доказателствата.

Сок от тръпчиви череши се предлага за закупуване онлайн.

2. Боровинки

Боровинките са отличен източник на антиоксиданти и полифеноли, които имат противовъзпалително действие.

Малко проучване установи, че добавянето на боровинки може да подобри ефективността на упражненията и да намали възпалителните маркери.

Намаляването на възпалението може да помогне на мускулите да се отпуснат и да се възстановят след тренировка.

3. Протеин

Адекватният прием на протеин след тренировка може да помогне за намаляване на мускулното възпаление.

Преглед, разглеждащ причиненото от упражнения мускулно увреждане при жени, установи, че добавянето на суроватка и казеин, два вида протеин, намалява мускулното увреждане.

Друго малко проучване разглежда 16 начинаещи маратонци. Бегачите, които са получавали комбинация от протеини и въглехидрати по време на състезанието, са усетили по-малко мускулна болезненост 72 часа след маратона, отколкото тези, които са консумирали само въглехидрати.

Различни протеинови прахове са на разположение за закупуване онлайн.

4. Магнезий

Магнезият е жизненоважен за почти всички телесни функции. Това е особено важно за правилните мускулни контракции.

Храните с високо съдържание на магнезий включват:

бадеми
кашу
спанак
черен боб
едамаме

Хората могат да приемат и магнезиеви добавки, въпреки че възрастните и кърмачетата трябва да ги приемат само ако лекарят ги предписва. Високите дози магнезий могат да причинят стомашни спазми и диария.

Хората могат да купуват добавки с магнезий в магазини за здравословни храни, аптеки или онлайн.

5. Куркумин

Куркуминът се съдържа в куркума, джинджифил и канела.

Куркумата, канелата и джинджифилът съдържат куркумин, който има противовъзпалителни свойства.

Някои изследвания показват, че куркуминът може да намали възпалителните маркери след тренировка.

Приемането на добавка с куркумин или включването на куркума, канела или джинджифил в здравословна диета може да помогне за отпускане на мускулите.

Жените, които кърмят или са бременни, трябва да избягват да консумират твърде много куркумин.

Хората могат да купуват куркумин онлайн.

6. Сок от нар

Нарът съдържа големи количества полифеноли. Антиоксидантният капацитет на техния сок е потенциално три пъти по-висок от този на зеления чай.

Едно проучване на елитни щангисти установи, че сокът от нар може да помогне за ускоряване на възстановяването на мускулите.

Сокът от нар е достъпен за онлайн покупка.

7. Арника

Арниката е често срещана съставка в кремове и масла за намаляване на синини. Хората трябва да използват арника само локално, тъй като поглъщането на високи дози може да бъде животозастрашаващо.

Докато някои хора използват арниката като мускулен релаксатор, изследователите все още не са доказали нейната ефективност.

Някои по-стари проучвания върху маратонци установяват, че използването на арника може да намали мускулната болезненост. Друго проучване, цитирано в същия преглед, обаче установява, че то няма ефект.

8. Капсаицин

Капсаицинът се среща естествено в сърцевината или месестата част на лютите чушки и може да осигури ефективно облекчаване на болката за хора с фибромиалгия.

Някои изследвания показват, че прилагането на капсаицин върху кожата може да има положителен ефект върху мускулната болезненост. Кремът за капсаицин е достъпен за онлайн покупка.

Въпреки това, капсаицинът може да бъде по-подходящ като лечение на нервна болка, а не възпалителна мускулна болка. Изследователите вярват, че капсаицинът намалява плътността на нервните влакна под кожата.

9. Канабидиол (CBD) масло

Някои хора използват CBD масло за лечение на хронична болка, включително мускулна болка.

Изследванията показват, че може да работи като мускулен релаксатор и някои хора го използват за тази цел.

Растенията канабис съдържат две специфични противовъзпалителни средства, които действат като мускулни релаксатори:

Делта-лимонен, който също е в цитрусовите плодове
Бета-мирцен, който също е в лимонена трева и босилек

CBD маслото не е законно във всички области и може да реагира с други лекарства. В резултат на това е най-добре да говорите с лекар, преди да опитате.

10. Масло от мента

Етеричното масло от мента не е подходящо за всички.

Ментовото масло е популярно домашно средство за лечение на мускулни болки. Авторите на преглед от 2018 г. предполагат, че приемането на мента през устата може ефективно да облекчи болката.

Има и някои доказателства в подкрепа на локалното използване на ментово масло за навяхвания, тъй като може да осигури охлаждащ ефект, облекчаване на болката и мускулна релаксация.

Ментовото масло е неподходящо за някои хора, включително тези с проблеми, засягащи жлъчния канал, черния дроб или жлъчния мехур.

Ментовото масло се предлага в магазините за здравословни храни и онлайн.

11. Лимонена трева

Някои хора използват масло или чай от лимонена трева за лечение на артритни ставни болки и възпаления.

Някои данни сочат, че лимонената трева може да бъде ефективна при лечение на възпаление и нервна болка.

Маслото от лимонена трева е достъпно за онлайн покупка.

12. Масаж

Дълбокият тъканен масаж от квалифициран масажист е чудесен начин за облекчаване на напрегнатите мускули.

Масажът трябва да бъде твърд, но не болезнен. Ако човек изпитва мускулни спазми, той трябва да посети физиотерапевт, който може да помогне да се определи основният проблем.