Може ли мастурбацията да повлияе на вашата тренировка?
Мастурбацията е здравословна и безопасна сексуална дейност, която има връзки с множество ползи за здравето, като облекчаване на болката и намаляване на стреса. Мненията за това как мастурбацията влияе върху упражненията са различни, но няма достатъчно доказателства, които да подкрепят едната гледна точка върху другата.
Някои членове на общността за здраве и фитнес водят дебат за потенциалните рискове и ползи от мастурбацията преди тренировка.
Някои хора вярват, че мастурбацията може да повлияе на нивата на тестостерон, който играе решаваща роля за насърчаване на цялостната физическа форма. Те също така смятат, че мастурбацията и други сексуални дейности могат да доведат до подобрения в настроението и намаляване на стреса, което косвено може да подобри физическото представяне.
Други хора обаче мислят, че мастурбацията влияе неблагоприятно на физическата работоспособност поради излишните енергийни разходи. Продължете да четете, за да научите за възможните ползи и странични ефекти, свързани с мастурбацията преди тренировка.
Как мастурбацията и въздържанието влияят на тестостерона
Дебатът за това дали мастурбацията е полезна преди тренировка изглежда се фокусира върху това как мастурбацията влияе върху тестостерона.
Тестостеронът е основният мъжки репродуктивен хормон, но женските също го произвеждат. Той играе решаваща роля за насърчаване на физическата годност сред мъжете и жените. Според едно проучване върху животни, то играе жизненоважна роля в синтеза на мускулни протеини.
Друг преглед, включващ проучвания върху хора, предполага, че тестостеронът също играе роля в формирането на костите.
С това казано остава въпросът дали мастурбацията влияе значително на нивата на тестостерон.
Какво казват изследванията?
Нивата на тестостерон естествено се увеличават по време на сексуална възбуда и намаляват след оргазъм, но изглежда, че мастурбацията не оказва значително влияние върху нивото на тестостерон на човек.
Констатациите от проучване от 2001 г. показват, че оргазмът поради мастурбация не е повлиял нивата на тестостерон в плазмата. Авторите обаче наблюдават по-високи концентрации на тестостерон при мъже, които се въздържат от сексуална активност в продължение на 3 седмици. Това беше малко проучване само с 10 участника.
В друго ранно проучване от 2003 г. изследователите наблюдават, че нивата на тестостерон варират минимално през първите 5 дни на сексуално въздържание, достигат връх на 7 дни и след това остават постоянни. Констатациите от това проучване показват, че кратките периоди на въздържание могат да доведат до временни колебания в нивата на тестостерон.
Ползи от мастурбацията
Въпреки че мастурбацията има малък или никакъв ефект върху нивата на тестостерон, тя все пак може да е от полза за тренировъчното представяне на човек.
Няма обаче достатъчно научни изследвания, които да подкрепят пряката връзка между мастурбацията и по-доброто физическо представяне.
Настоящите научни изследвания обаче предполагат, че сексуалната активност може да подобри цялостното здраве на хората.
Неотдавнашно проучване върху възрастни, които са преживели инфаркт, предполага, че тези, които често се занимават със сексуална активност, имат по-добри дългосрочни проценти на оцеляване.
Хормоните, като допамин, норепинефрин и окситоцин, се увеличават по време и след сексуалния климакс. Тези хормони влияят положително на настроението и биха могли да повлияят на умствения аспект на упражненията, като подобрят настроението и мотивацията на човек по време на тренировка.
Странични ефекти от мастурбацията
Мастурбацията е безопасна сексуална дейност, която има малко, ако има такива, дългосрочни странични ефекти.
Един преглед от 2016 г., разглеждащ сексуалната активност и състезателните спортове, заключава, че няма доказателства, които да предполагат, че мастурбацията има пряк неблагоприятен ефект върху цялостната физическа подготовка или спортните резултати при мъжете или жените. Анекдотичните доказателства също показват, че полов акт около 10 часа преди участие в спортно състезание може да има положителен ефект върху представянето.
Прекалено честото мастурбиране може да доведе до временни странични ефекти, включително:
- прекалено чувствителна или нежна кожа близо до гениталиите
- подуване или оток на пениса
- намалена чувствителност
- умора
Мъже и жени
Изглежда, че мастурбацията предизвиква подобни ефекти както при мъжете, така и при жените. Участието в сексуална активност увеличава нивата на тестостерон, намалява стреса и облекчава болката.
Мъжките и женските органи реагират по различен начин на тестостерона. Мъжете естествено имат по-високи нива на тестостерон, отколкото жените, което води до развитието на някои типични мъжки характеристики, като окосмяване по тялото и лицето.
Тези характеристики обикновено не се срещат при жени, произвеждащи нормални нива на хормона. Тестостеронът също играе съществена роля в производството на сперматозоиди и развитието на яйцеклетки.
Понастоящем научните изследвания не разкриват пряка връзка между мастурбацията и физическите упражнения при мъже или жени.
Констатациите от едно скорошно проучване показват, че редовната сексуална активност може да подобри нивата на удовлетвореност от живота и удоволствие сред възрастните хора.
Обобщение
Мастурбацията има почти никакъв пряк ефект върху тренировъчните резултати на хората. Въпреки че нивата на тестостерон варират веднага след оргазма, промяната е временна и е малко вероятно да повлияе на физическата годност на човек.
Мастурбацията може да стимулира отделянето на ендорфини и други хормони, които се чувстват добре. Тези хормонални промени могат да помогнат за намаляване на стреса и подобряване на настроението.
Хората трябва да структурират съответно своите съчетания. Ако мастурбацията уморява някого, може да поиска да го избегне преди тренировка. Мастурбацията има малко, ако има такива, странични ефекти.
