Пет съвета за здравословно зрение

Очите ви играят важна роля за вашето здраве. Могат да се предприемат много стъпки, за да се гарантира, че очите ви са защитени и остават възможно най-здрави. Подбрахме най-добрите съвети за повишаване на зрението, за да ви помогнем да защитите очите си в златните си години.

Могат да се предприемат много стъпки, за да се гарантира, че очите ви са защитени от болести и увреждания.

Милиони хора изпитват проблеми с очите всяка година. Някои проблеми с очите водят до трайна загуба на зрение или слепота, докато други могат да бъдат коригирани с контактни лещи или очила.

Националният очен институт изчислява, че през годините между 2010 и 2050 г. броят на хората, засегнати от най-тежките очни заболявания - включително свързана с възрастта макулна дегенерация (AMD), катаракта, диабетна ретинопатия и глаукома - ще се удвои.

Много от нас се примиряват с факта, че с напредването на възрастта зрението ни ще се влоши. Но бихме ли могли да подобрим зрението си, да защитим зрението си и да предотвратим много от болестите, които компрометират здравето на очите ни?

Медицински новини днес представете пет начина да предпазите очите си от увреждане и болести и да поддържате здравословно зрение.

1. Ходете на редовни очни прегледи

Най-доброто нещо, което можете да направите, за да се грижите за зрението си, е да посещавате редовни очни тестове.

Отидете на редовни очни проверки с обучен очен специалист, който може да открие ранни признаци на проблеми.

Въпреки че зрението ви може да изглежда здраво, няма начин да бъдете 100 процента сигурни, освен ако обучен специалист не наблюдава очите ви.

Не само очният тест определя дали имате нужда от очила, но също така може да забележи очни състояния, които могат да бъдат лекувани ефективно, ако бъдат открити достатъчно рано.

Тип очен преглед, известен като изчерпателен разширен очен преглед, се препоръчва от 60-годишна възраст нагоре или по-рано, ако имате повишен риск от определени очни заболявания.

По време на цялостен разширен очен преглед, специалист по очни грижи добавя капки във всяко око, за да разшири или разшири зеницата. Веднъж разширени, повече светлина навлиза в окото, което позволява на очния специалист да види макулата, ретината и зрителния нерв и да идентифицира признаци на увреждане и заболяване.

2. Яжте храни, здравословни за зрението

Възможно е да се храните по пътя си към здравословно зрение. Често чувате, че яденето на моркови е от полза за очите, но има и много други храни, които са важни и за доброто зрение.

Яденето на грозде е свързано с по-нисък риск от AMD.

Доказано е, че консумирането на диета, богата на плодове и зеленчуци, насърчава здравето на очите. Тъмните листни зеленчуци, по-специално - включително зелени зеленчуци, зеле и спанак - съдържат лутеин и зеаксантин, които са антиоксиданти, които помагат да се предотврати образуването на катаракта.

Доказателствата показват, че гроздето може също да поддържа здрави очи. В лабораторен модел на дегенерация на ретината учените показаха, че диета, обогатена с грозде, предпазва ретината срещу вредните ефекти на оксидативния стрес.

Други изследвания показват, че гроздето осигурява по-високи нива на антиоксидантна защита за очите, отколкото само лутеинът и може да забави или да помогне за предотвратяване на AMD.

Проучванията са установили, че има ползи за здравето на очите от консумацията на риба, богата на омега-3 мастни киселини, като сьомга, камбала, скумрия, сардини и риба тон.

Омега-3 мастните киселини могат да подобрят възпалението на очната повърхност и симптомите на очно дразнене, които са свързани с умерено до тежко сухо око. Те също така могат да помогнат на зрителните клетки да оцелеят в бъдеще на заболяване или нараняване.

3. Поддържайте теглото си под контрол

Наднорменото тегло или затлъстяването ви излагат на по-висок риск от развитие на състояния като диабет или други системни нарушения, които в крайна сметка могат да доведат до загуба на зрението.

Поддържайте здравословно тегло, за да избегнете състоянието на очите, свързани със затлъстяването.

Никога не е късно да контролирате теглото си, като се храните здравословно и редовно спортувате, за да предотвратите усложнения на зрението.

Изследвания, проведени от университета в Мелбърн в Австралия и университета в Лийдс Бекет в Обединеното кралство, откриват, че значителната загуба на тегло може потенциално да обърне увреждането на очите, причинено от диабет, високо кръвно налягане и затлъстяване.

Друго проучване, представено наскоро на 121-та годишна среща на Американската академия по офталмология, проведена в Ню Орлиънс, Лос Анджелис, съобщава, че физически активните лица имат 73% по-нисък риск от развитие на глаукома от по-заседналите индивиди. Тази констатация подчертава значението на воденето на активен начин на живот.

4. Носете слънчеви очила, когато сте навън

Освен че са моден моден аксесоар, най-важната роля на слънчевите очила е да предпазват очите ви от ултравиолетовите (UV) лъчи, излъчвани от слънцето.

Носете слънчеви очила, за да предпазите очите си от слънчевите UV лъчи.

Доклад на Vision Council през 2016 г. разкрива, че докато три четвърти от хората в САЩ са загрижени за проблемите с очите, които могат да възникнат от UV лъчите, само 31% защитават очите си със слънчеви очила, когато излизат навън.

Когато избирате слънчеви очила, никога не избирайте стил над безопасността. Потърсете нюанси, които блокират 99–100 процента от UVA и UVB лъчението и винаги купувайте от надежден източник.

Независимо дали се отправяте към плажа, сърфирате на вълни, изкачвате планина или аплодирате любимия си футболен отбор, не забравяйте да защитите очите си и да носите подходящите слънчеви очила.

5. Почивайте си редовно очите

Ако работите цял ден на екрана на компютъра, може да забравите да мигате често и да се окажете с уморени очи до края на деня. Националният очен институт предлага да се приложи правило 20-20-20.

Излезте навън, доколкото е възможно, за да предотвратите късогледство.

На всеки 20 минути, които прекарвате втренчени в екран, погледнете нещо друго, което е на около 20 фута пред вас за 20 секунди, за да намалите напрежението в очите.

Изследванията показват, че половината свят ще бъде късоглед до 2050 г., ако продължим с настоящата тенденция да прекарваме толкова много време на близо базирани електронни устройства.

Изследването, което е публикувано в списанието Офталмология, предполага, че прекарването на повече време на открито и по-малко време за извършване на дейности, които изискват постоянно фокусиране отблизо, може да бъде стратегия, която може да помогне за намаляване на броя на хората, които изпитват загуба на зрение.

Ако трябва да носите защитни очила или очила като част от работата си, имайте навика да носите подходящото оборудване през цялото време, за да поддържате очите си във върхова форма и да предотвратите увреждане или напрежение на очите.