Как да се отървем от кето дъха
Кето дъхът е неприятен страничен ефект, който човек може да развие, когато започне да спазва кетогенна диета. Човек може да се опита да намали кето дишането, като пие повече вода или леко увеличава броя на въглехидратите, които яде.
Кетогенната диета или кето диета включва човек, който яде много малко въглехидрати. Вместо това те получават калориите си от консумацията на мазнини и протеини. Хората могат да опишат получената миризма на дъх като плодова или сладка.
Някои хора твърдят, че кето дъхът ще изчезне, след като тялото се адаптира към това, че е в кетоза. Изследователите смятат, че отнема най-малко 21 дни, за да достигне това състояние.
Към този момент тялото на човек е по-ефективно при изгарянето на произвежданите от него кетони. Това означава, че има по-малко кетони за издишване, което означава, че дишането на кето трябва да се подобри.
Дотогава хората могат да се опитат да намалят или маскират кето дишането си чрез:
1. Пиене на повече вода
Много хора предполагат, че пиенето на повече вода може да помогне за намаляване на кето дъха на човек.
Това е така, защото тялото изхвърля повече кетони в урината, а не като дъх.
Пиейки вода, хората ще произвеждат повече урина, която ще помогне за изхвърлянето на много от кетоните от тялото.
Питейната вода може също да помогне за изхвърляне на бактерии в устата на човек, които могат да причинят лош дъх.
2. Увеличаване на приема на въглехидрати
Когато човек драстично намали приема на въглехидрати, той разгражда мазнините за енергия, което произвежда кетони. Въпреки това, човек не трябва да избягва всички въглехидрати, за да постигне кетоза.
Броят на въглехидратите, които човек може да яде, без да отпада от кетозата, ще бъде различен за всеки човек, но може да бъде от 20 (грама) до 50 g, ако човек консумира 2000 калории на ден.
Яденето на повече въглехидрати трябва да означава, че човек произвежда по-малко кетони. В резултат на това те трябва да дишат по-малко кетони и да имат по-малко кето дъх.
3. Използване на монетни дворове
Хората могат да използват ментови пари, за да маскират кето дишането. Смучене на мента или дъвка от мента може да е достатъчно, за да се скрие миризмата на кето дъх.
Дъвка също увеличава количеството слюнка, което човек произвежда, което може да помогне за спиране на бактериите, които причиняват лош дъх от нарастване в устата на човек.
Според проучване в Международен вестник за устната наука, липсата на слюнка може да е причина за лош дъх сутрин. През нощта устата на човек произвежда по-малко слюнка, което позволява на повече бактерии да растат.
4. Често миене на зъби
Не само миризмата на миризма на паста за зъби помага да се маскира миризмата на кето дъх, но миенето на зъбите ще помогне за изхвърлянето на парчета храна в устата и зъбите, които могат да миришат, докато се разпадат в устата на човек.
Предотвратяване
Няма ясен начин за предотвратяване на кето дишането. По анекдотичен начин това е страничен ефект, който почти всеки, който влага тялото си в кетоза, ще изпита.
Други признаци на кетоза
Кето дъхът е ясен знак, че човек е в кетоза. Друг ключов признак е кето грипът. Според някои доклади кето грипът обикновено изчезва след няколко седмици, след като тялото на човек се адаптира към кетозата.
Според Националния център за биотехнологична информация (NCBI) човек, който има кето грип, вероятно ще изпита някои от следните симптоми:
- гадене
- повръщане
- главоболие
- умора
- виене на свят
- затруднено сън
- запек
Друг възможен признак на кетоза е промяна в урината на човек. Поради увеличаването на кетоните, които човек произвежда, урината му вероятно е по-тъмна и има по-силна миризма.
Някои хора съобщават, че имат по-малък апетит, когато са в кетоза - въпреки че учените не са сигурни защо това може да се случи.
Кето действа ли и ефективно ли е?
Приемът на мазнини и протеини поставя тялото на човек в състояние на кетоза.
Обикновено въглехидратите осигуряват на тялото на човека глюкоза, която тялото изгаря, за да генерира енергия.
Когато човек ограничи приема на въглехидрати, тялото му произвежда глюкоза. Когато това не е достатъчно, той произвежда кетони, които изгаря за енергия.
Когато човек има малко глюкоза в кръвта, тялото спира да съхранява мазнини и започва да ги използва за енергия. Той разгражда мастните киселини, превръщайки ги в ацетони.
Именно това повишено ниво на ацетон в тялото на човек произвежда кето дъх.
Кето диетата е много ефективна, за да помогне на човек бързо да намали теглото си в краткосрочен план.
Според статия в Европейско списание за клинично хранене, някои доказателства показват, че кето диетата може да бъде полезна за човек и по други начини.
Допълнителните предимства на кето диетата включват намаляване на риска от диабет, намаляване на сърдечно-съдовите проблеми и лечение на епилепсия.
По-малко утвърдени доказателства за допълнителните ползи от кето диетата включват подобряване на акнето, синдром на поликистозните яйчници и някои неврологични проблеми.
Неблагоприятни ефекти
Хората, които преминават към кето диета, могат да получат редица краткосрочни странични ефекти, известни колективно от някои като „кето грип“. Те включват:
- гадене и повръщане
- диария
- запек
- главоболие
- виене на свят
- умора
- безсъние
Дългосрочните странични ефекти могат да включват мастни чернодробни заболявания, камъни в бъбреците и необичайно ниски нива на протеин в кръвта.
Outlook и храна за вкъщи
Човек може да маскира кето дишането с помощта на мента и може също да успее да го намали, като увеличи броя на въглехидратите, които консумира и пие повече вода.
Въпреки това, според анекдотични доказателства, кето дишането трябва да изчезне, тъй като тялото на човек изгаря повече кетони за енергия, тъй като има по-малко кетони, за да може човек да издиша.
