Какво да знаете за GABA
Гама-аминомаслената киселина (GABA) е невротрансмитер или химически пратеник в мозъка. Той блокира специфични сигнали в централната нервна система, забавяйки мозъка. Това осигурява защитен и успокояващ ефект върху мозъка и тялото.
Тялото произвежда GABA и може да присъства и в някои ферментирали храни, като кимчи, мисо и темпе. Това не са храни, които повечето хора включват в ежедневните си диети, така че някои хора приемат GABA добавки, за да постигнат ползите.
В тази статия изследваме как повишените нива на GABA могат да повлияят на мозъка и тялото и дали приемането на GABA добавки може да има същите ползи.
Какво представлява GABA?
Мозъкът съдържа много невротрансмитери, които задействат или инхибират специфични реакции в тялото.
GABA е невротрансмитер, който инхибира или забавя мозъчните функции. Тази дейност произвежда ефекти като:
- облекчаване на безпокойството
- намаляване на стреса
- подобряване на съня
- предотвратяване на увреждане на мозъка
Мозъкът естествено освобождава GABA в края на деня, за да насърчи сънливостта и да позволи на човек да си почине. Някои от лекарствата, които лекарите предписват, за да предизвикат сън и да намалят тревожността, също могат да увеличат действието на GABA.
Медицински ползи от увеличения GABA
Някои експерти предполагат, че повишените нива на GABA могат да имат ползи, но доказателствата не са ясни. Според преглед от 2019 г. GABA има антимикробни, анти-гърчови и антиоксидантни свойства и може да помогне за лечение и предотвратяване на състояния като:
- диабет
- високо кръвно налягане
- безсъние
Лекарства за увеличаване на GABA
Лекарите могат да предписват лекарства, които увеличават количеството GABA или стимулират същите невротрансмитери в мозъка за лечение на някои медицински състояния, като епилепсия.
Например бензодиазепините (Valium, Xanax) действат върху много от същите невротрансмитерни рецептори като GABA. Според едно проучване хората с депресия може да са намалили нивата на GABA в мозъка. Употребата на бензодиазепини може да бъде от полза в тези случаи.
Лекарите също предписват лекарството габапентин (Neurontin), което е химически подобно на GABA за намаляване на гърчове и мускулни болки.
Лекарите обаче не са наясно дали терапевтичните ефекти на тези лекарства са свързани с ефекта им върху GABA рецепторите или действат по други начини.
GABA като добавка
Някои хора приемат добавки от GABA за предполагаемите им ползи за облекчаване на стреса и безпокойството.
Администрацията по храните и лекарствата (FDA) одобри GABA за употреба като добавка и като хранителна добавка. Производителите могат да добавят GABA към:
- спортни напитки
- закусвални
- дъвка
- бонбони и др
Производителите произвеждат добавки GABA чрез ферментиране на форма на млечнокисели бактерии.
FDA обаче не регулира хранителните добавки по същия начин като лекарствата. Поради това потребителите трябва да внимават откъде купуват продукта и да купуват само от реномирани доставчици и компании.
Как да използвам GABA добавки
Някои хора могат да приемат добавка под формата на хапчета, докато други могат да я добавят към храни, като протеинови напитки.
Изследователите не са установили дневен препоръчителен прием или препоръчителна горна граница за GABA. Всеки, който иска да приема GABA като добавка, трябва първо да обмисли да говори с лекаря си.
Понастоящем няма достатъчно изследвания за оценка на възможните странични ефекти от приема на GABA добавки. Ако обаче човек изпитва нежелани реакции, които могат да бъдат свързани с GABA, те трябва да прекратят употребата на добавката и да се свържат с лекаря си.
Ползи от приема на GABA добавки
Някои изследователи изразиха загриженост относно предполагаемите положителни ползи от приема на GABA добавки. Статия в списанието Граници в психологията отбелязва, че експертите остават неясни дали GABA предлага реални ползи или ефектите, за които хората съобщават, че са плацебо отговор.
Други изследователи не вярват, че GABA добавките преминават кръвно-мозъчната бариера, което би трябвало да направят, за да имат някакъв ефект върху тялото.
Въпреки това, някои проучвания съобщават за положителни ефекти от приема на GABA добавки. Те включват:
Подобрено мислене и способности за изпълнение на задачи
Проучване от 2015 г. установи, че приемането на 800 милиграма (mg) добавки GABA на ден подобрява способността на човек да приоритизира и планира действия. Въпреки че проучването беше малко, включващо само 30 здрави доброволци, то показа как добавките с GABA могат да насърчат засилено мислене.
Намаляване на стреса
По-старо проучване от 2012 г. установи, че приемането на 100 mg GABA дневно помага за намаляване на стреса поради умствени задачи. Подобно на много други изследвания, свързани с GABA, проучването е малко и включва само 63 участници.
Възстановяване на тренировка и изграждане на мускули
Изследване от 2019 г. помоли 21 здрави мъже да приемат добавка със суроватъчен протеин или суроватъчен протеин плюс GABA веднъж дневно в продължение на 12 седмици.
Участниците изпълняваха едни и същи упражнения за съпротива два пъти седмично и учените измерваха резултатите. Изследователите установяват, че комбинацията от суроватъчен протеин и GABA повишава нивата на растежен хормон в сравнение със суроватъчния протеин сам.
Въпреки че това е поредното малко проучване, изследователите стигат до извода, че добавките GABA могат да помогнат за изграждане на мускули и да подпомогнат възстановяването при тренировка. Те препоръчаха изследователите да провеждат повече изследвания.
Обобщение
GABA естествено играе съществена роля за насърчаване на съня, облекчаване на безпокойството и защита на мозъка.
Учените не са успели да докажат положителния ефект от добавките с ГАМК в голям мащаб и тяхното използване може да има ограничена ефективност.
Ако човек е получил диагноза за състояния като депресия, тревожност или разстройство с хиперактивност с дефицит на внимание, може да пожелае да поговори с лекаря си за доказано в медицината лечение, преди да приема GABA добавки.
