Изгаряне на мазнините сърдечна честота: Всичко, което трябва да знаете
Предполага се, че пулсът за изгаряне на мазнини е скоростта, с която сърцето на човек трябва да бие в минута, за да постигне максимални резултати при изгаряне на мазнини.
Фитнес специалистите и хората, които искат да влязат във форма, често говорят за пулса за изгаряне на мазнини. За хората, които искат да отслабнат, удрянето на пулс с изгаряне на мазнини може да звучи като отлична идея.
Въпреки че може да има доказателства, които предполагат, че този метод изгаря предимно мазнини, има повече фактори, които човек трябва да вземе предвид, когато тренира.
Продължавайте да четете за повече информация относно пулса за изгаряне на мазнини и дали е ефективен за отслабване.
Какъв е пулсът за изгаряне на мазнини?
Сърдечната честота на човек често е добър индикатор за интензивността на упражнението или активността, която той прави.
Когато седи или лежи, сърдечната честота на човек обикновено е 60–100 удара в минута. Тази честота е пулсът на човек в покой.
Когато човек тренира, пулсът му започва да се увеличава. Максималният пулс на човек е най-високият пулс, който човек може безопасно да постигне, често по време на упражнения с висока интензивност.
Повечето хора, работещи с тази интензивност, ще имат по-кратки тренировки, защото е трудно да се поддържат.
Предполага се, че пулсът за изгаряне на мазнини пада между тези две крайности. Когато човек удари пулса си за изгаряне на мазнини, тялото му изгаря повече складирани мазнини от захарта и другите въглехидрати.
В резултат на това хората често се фокусират върху достигането на зоната за изгаряне на мазнини, когато тренират, за да изгорят максималното количество мазнини.
Диаграма и как да се изчисли
Има уравнение за определяне на максималния сърдечен ритъм и изгаряне на мазнините на човек. Пулсът за изгаряне на мазнини се основава на максималния пулс.
Важно е да се отбележи, че тези уравнения не са подходящи за определяне на безопасни сърдечни честоти за деца.
За да се изчисли максималната сърдечна честота, човек трябва да извади настоящата си възраст от 220. Например, 40-годишният максимален пулс би бил 180 удара в минута.
За да се изчисли зоната на пулса за изгаряне на мазнини, човек трябва да определи горната и долната граница. Горната граница е 70% от максималната сърдечна честота. Долната граница е около 50% от максималната сърдечна честота.
Като използваме същия пример, сърдечната честота на 40-годишното дете за изгаряне на мазнини е между 90 (50% от 180) и 126 (70% от 180) удара в минута.
Хората, които се интересуват от повишаване на издръжливостта и сърдечно-съдовата си сила, често тренират на по-високи нива.Понякога наричана кардио зона, хората, трениращи за повишаване на производителността, често тренират със 70–85% от максималния си пулс.
Следващата диаграма показва разбивката на сърдечните честоти въз основа на възрастта на човек.
Ефективен ли е?
Зоната на сърдечния ритъм за изгаряне на мазнини има известни предимства, но е ограничена и някои хора може да разчитат твърде много на нея. Идеята за зоната на пулса за изгаряне на мазнини се основава на това как тялото изгаря гориво при упражнения.
Като цяло, колкото по-висок е пулсът, толкова повече мазнини изгаря тялото в сравнение с други калорични източници, като въглехидрати.
Това накара мнозина да вярват, че удрянето и задържането в зоната на пулса за изгаряне на мазнини е най-добрият начин за изгаряне на мазнини и отслабване. Реалността обаче е по-сложна.
Според по-старо проучване от 2009 г. оптималният пулс за изгаряне на мазнини всъщност е между 60,2% и 80%.
Авторите също така установиха, че тези „зони“ на сърдечната честота се припокриват значително и че хората могат да получат подобни резултати от всеки сърдечен ритъм, стига да са тренирали.
Американският съвет за упражнения (ACE) предупреждава да не се разчита твърде много на сърдечната честота за изгаряне на мазнини. ACE посочват, че изчисляването на максималната сърдечна честота въз основа на 220 не е много точно, тъй като много повече фактори, отколкото само възрастта, определят нивото на фитнес на човек.
Те предлагат човек да работи с фитнес треньор, за да му помогне да определи възможностите си за упражнения.
ACE също имат своя собствена диаграма на сърдечния ритъм, която показва зоните на пулса въз основа на възрастта и нивото на фитнес на човека.
Подобно на авторите на изследването от 2009 г., ACE също така посочва, че човек ще изгаря мазнини, независимо дали е в зоната за изгаряне на мазнини или кардио по време на тренировка. Вероятно няма голяма разлика в коя „зона“ се намира човек, когато става въпрос за изгаряне на мазнини и отслабване.
И все пак, за някои, наблюдението на сърдечната честота по време на тренировка може да им помогне да запазят интензивността си или да ускорят темпото си, ако заниманието не е достатъчно предизвикателно.
Човек винаги трябва да говори с лекар, преди да започне нова програма за упражнения. Лекарят или друг доставчик на здравни грижи може да препоръча здравословни нива на пулса и други съвети за хората, които искат да отслабнат.
Обобщение
Сърдечният ритъм на човек за изгаряне на мазнини попада в диапазон от стойности в зависимост от възрастта му. Хората обаче ще изгарят калории и мазнини, независимо от сърдечната честота, когато тренират.
Човек, който се интересува от изгаряне на мазнини, трябва да обсъди целите си с лекар, който може да препоръча упражнения и безопасни сърдечни честоти въз основа на техните нужди и нива на фитнес.
