Най-добрите начини за намаляване на телесната топлина
Човешкото тяло реагира на външни и вътрешни промени. Телесната температура се повишава, когато външната се повишава, но също така и когато вътрешната се повишава.
Експертите смятат, че нормалната телесна температура е около 98.6ºF (37ºC), но тя може да варира с до 0.9ºF (0.5ºC) в зависимост от времето на деня. Средната телесна температура също се различава леко от човек на човек.
След интензивна физическа активност или в горещ ден е обичайно да има по-висока от нормалната телесна температура. Въпреки това, телесната температура над 38 ° C може да показва температура.
Горещите външни температури, интензивната физическа активност, болестите, които причиняват треска, и някои лекарства могат да причинят висока телесна температура.
В тази статия обсъждаме осем съвета за намаляване на телесната топлина и обясняваме най-честите причини за високата телесна температура.
Как да намалим телесната топлина
Възможно е да се намали телесната топлина по два различни начина: външно или вътрешно.
Скачането в хладен басейн е пример за външно охлаждане, докато пиенето на студена вода помага за вътрешно намаляване на телесната температура.
Човешкото тяло винаги регулира температурата си и може да я понижи по четири различни начина:
- изпаряване, което постига чрез изпотяване
- радиация, което означава отделяне на топлина в околния въздух
- конвекция, която се получава, когато по-хладен въздух обгражда тялото
- проводимост, която представлява пренасяне на телесната топлина в съседна студена вода или лед
Съвети за намаляване на телесната температура
Мозъчен регион, наречен хипоталамус, е отговорен за регулирането на телесната температура. Той проверява текущата температура на тялото спрямо нормалната му температура и след това я регулира.
Когато тялото е твърде горещо, регулирането се осъществява чрез изпотяване, за да се охлади. Когато е твърде студено, хипоталамусът предизвиква треперене, за да го загрее.
Въпреки че може да изглежда неинтуитивно, яденето на пикантни храни и ангажирането в дейности, които карат тялото да се поти, може потенциално да го накара да се чувства по-хладно в сравнение с външната температура. Това е така, защото изпотяването намалява телесната температура.
По-долу са дадени осем съвета за намаляване на телесната топлина:
1. Пийте хладни течности
Пиенето на хладни течности, като вода или студен чай, може да помогне за намаляване на телесната температура чрез вътрешно охлаждане на тялото. Редовният прием на течности също може да предотврати дехидратацията, което може да увеличи телесната топлина.
2. Отидете някъде с по-хладен въздух
Хората могат да намалят телесната си температура, като се преместят в зона с по-ниска външна температура. Тялото ще загуби топлина чрез конвекция.
3. Влезте в хладка вода
Плуването в хладка вода, вземането на хладка вана или прилагането на студена вода върху тялото може да намали телесната температура. В тези случаи телесната температура ще намалее в резултат на проводимостта.
4. Нанесете студ върху ключови точки по тялото
Прилагането на студена вода или лед към стратегически точки на тялото, където вените са близо до повърхността - като китките, врата, гърдите и слепоочията - може бързо да понижи температурата на кръвта, преминаваща през тези вени. Това позволява на тялото да се чувства по-хладно.
5. Движете се по-малко
Тялото отделя топлина, когато се движи. При горещи температури човек вероятно ще се чувства по-малко горещ, ако избягва тежки упражнения и ограничава движението си.
6. Носете по-леки, по-дишащи дрехи
Топлината преминава по-лесно през някои тъкани, отколкото други. Естествените тъкани, като памук и лен, позволяват на топлината да излиза по-лесно от тялото, отколкото синтетичните тъкани, като акрил и найлон.
7. Вземете добавки за регулиране на топлината
В зависимост от причината за високата телесна температура, приемът на добавка може да помогне за регулиране на телесната топлина.
Проучване от 2018 г., което сравнява растителни екстракти, установява, че както маслото от вечерна иглика, така и черният кохош са ефективни за намаляване на честотата и тежестта на горещите вълни при хора, преминали през перименопауза или менопауза.
Black cohosh също намалява честотата на горещите вълни.
Научете повече за приемането на черен кохош по време на менопаузата тук.
8. Говорете с лекар за здравето на щитовидната жлеза
Понякога високата телесна топлина може да се дължи на свръхактивна щитовидна жлеза. Когато случаят е такъв, човек може да забележи и други симптоми, като ускорен пулс, изпотяване, жълтеница и объркване.
Всеки, който смята, че може да има проблем с щитовидната жлеза, трябва да говори с лекар.
Потенциални причини за усещане за горещина
Причината за високата телесна температура може да бъде външна или вътрешна. По-долу изброяваме някои от основните причини, поради които човек може да се чувства по-горещ от обикновено:
Гореща среда
Прекарването на времето навън при много горещо време може да повиши телесната температура на човек, както и престоя в гореща вътрешна среда за продължителни периоди. Носенето на твърде много слоеве във всяка ситуация също може да доведе до повишаване на телесната температура.
Прекомерно излагане на слънце или топлина
Прекарването на твърде много време на слънце може да увеличи телесната топлина или дори да доведе до топлинен удар, който някои хора наричат слънчев удар.
Децата и възрастните възрастни са особено изложени на риск от топлинен удар. Дехидратацията от прекалено много време на слънце може допълнително да увеличи телесната топлина. Ето защо е важно да пиете много течности и да си почивате след продължително излагане на слънце или топлина.
Лекарите категоризират прекомерното излагане на топлина на три нива: топлинен спазъм, топлинно изтощение и топлинен удар.
Топлинните спазми, макар и силно върху тялото, не изискват медицинска помощ. Има тенденция да отшумява с много почивка и рехидратация.
Симптомите на топлинни спазми включват:
- висока телесна температура
- виене на свят
- мускулна болка или скованост
Топлинното изтощение изисква медицинска помощ, ако симптомите продължават повече от час или се влошават с течение на времето.
В допълнение към симптомите на топлинен спазъм, човек може да изпита:
- повръщане
- главоболие
- намалена концентрация или нарушена преценка
Топлинният удар е много сериозен и изисква медицинска помощ в болница.
Симптомите на топлинен удар включват тези на топлинен спазъм, както и:
- припадъци
- затруднено поддържане на съзнание
- чернодробна недостатъчност
Научете повече за разликата между топлинно изтощение и топлинен удар тук.
Упражнявайте се или се движете повече от обикновено
Когато човек се движи, той създава енергия. Топлината е начинът, по който тялото освобождава енергия. За да намали телесната топлина, човек може да опита временно да се движи по-малко или само когато е необходимо.
Перименопауза или менопауза
По време на перименопаузата и менопаузата хората често изпитват горещи вълни и нощно изпотяване, като и двете временно повишават телесната температура.
Лекарства, хормони и лекарства за отдих
Лекарствата и други лекарства могат да повишат телесната температура на човек, като влияят или върху загубата на топлина, или върху производството на топлина.
Намаляване на топлинните загуби
Някои лекарства, включително диуретици и антихолинергици, могат да нарушат способността на организма да губи топлина чрез изпотяване.
Бета-блокерите, невролептичните лекарства, инхалационните анестетици и сукцинилхолинът също намаляват способността на организма да се отърва от излишната топлина.
Увеличаване на производството на топлина
Някои лекарства, хормони и лекарства за отдих карат тялото да произвежда излишна топлина, тъй като увеличава скоростта на метаболизма. Те включват:
- амфетамини
- кокаин
- метамфетамини
- тиреоиден хормон, в излишък
Неразположение
Телесната температура също се повишава в отговор на микроби като вируси и бактерии. Повишената телесна температура помага на тялото да се пребори с нахлуващите заболявания, поради което треската често е признак на заболяване.
Буря на щитовидната жлеза
Тиреоидната буря е излишък на тиреоиден хормон в организма. Това е животозастрашаващо състояние, което изисква незабавна медицинска помощ. Буря в щитовидната жлеза може да настъпи след заболяване, операция, инфекция или бременност.
Освен много висока телесна температура, симптомите на щитовидната буря включват:
- учестен пулс
- изпотяване
- гадене или повръщане
- възбуда
- жълтеница
- болка в корема
Злокачествена хипертермия
Злокачествената хипертермия е генетично състояние, което кара човек да има тежка реакция към определени лекарства и лекарства.
Симптомите включват ускорен или неправилен сърдечен ритъм, много висока телесна температура и тежки мускулни спазми. Хората с това състояние изискват незабавна медицинска помощ.
Научете повече за хипертермията тук.
Кога да посетите лекар
Всеки, който има телесна температура от 103 ° F (39,4 ° C) или по-висока, трябва незабавно да посети лекаря си.
Лицата, които се грижат за тях, трябва да водят деца на възраст под 3 месеца на лекар, ако имат ректална температура от 100 ° C (38 ° C) или по-висока.
При деца на възраст над 3 месеца, температура от 102,2ºF (39 ° C) или треска, която продължава повече от 24 часа, изисква медицинска помощ.
Хората трябва да посетят лекар, ако телесната им топлина е по-висока от обичайното и те също имат някой от следните симптоми:
- затруднено дишане
- раздразнителност, сънливост или слабост
- схванат врат
- чувствителност към светлина
- повръщане
- отказ за пиене или дехидратация
- признаци на обрив или инфекция
Обобщение
Тялото може да намали температурата си чрез изпотяване или отделяне на топлина в околния по-хладен въздух или вода.
Човек може също да използва редица техники за охлаждане. Не прекарването на прекалено много време на слънце, ограничаването на движенията и носенето на дишащи тъкани може да бъде от полза.
Хората също трябва да се погрижат да останат правилно хидратирани, за да избегнат дехидратация, което допълнително повишава телесната температура.
