Ефектите от престоя повече от 24 часа без сън
Постигането на достатъчно сън е жизненоважно както за физическото, така и за емоционалното благосъстояние. Лишаването от сън може да доведе до много краткосрочни и дългосрочни последици за здравето.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните на възраст между 18 и 60 години да спят поне 7 часа на нощ. Приблизително 35 процента от възрастните в Съединените щати не получават достатъчно сън.
Възрастните трябва да останат будни не по-дълго от 17 часа, за да изпълнят препоръката на CDC за сън. Хората са склонни да изпитат неблагоприятните последици от лишаването от сън в рамките на 24 часа.
В тази статия изследваме колко дълго човек може да остане без сън и разглеждаме ефектите от лишаването от сън в продължение на 72 часа.
Също така обсъждаме краткосрочните и дългосрочните последици за здравето от лишаването от сън, от колко сън се нуждае човек и как да подобрим хигиената на съня.
Колко време човек може да остане без сън?
Изискванията за сън варират при хората и също зависят от възрастта на човека. Например, бебетата се нуждаят от около два пъти повече сън от възрастните.
Количеството време, през което човек може да оцелее без сън, остава неясно. Според преглед от 2010 г. настоящият световен рекорд за човек, който остава без сън, е 266 часа, което се равнява на малко над 11 дни.
Най-известният експеримент за лишаване от сън се провежда през 1964 г., когато калифорнийски гимназист на име Ранди Гарднър успява да остане буден в продължение на 264 часа.
Към края на 11-те дни Гарднър стана параноичен и дори започна да халюцинира. Съобщава се обаче, че той се е възстановил без никакви дългосрочни физически или психологически ефекти.
Какво е лишаването от сън?
Лишаването от сън възниква, когато човек получава по-малко сън, отколкото се нуждае от тялото му. Ефектите от лишаването от сън могат да варират от човек на човек.
Децата и тийнейджърите се нуждаят от повече сън, отколкото възрастните, тъй като мозъкът и телата им все още се развиват и растат. Като такива, ефектите от лишаването от сън при деца понякога могат да бъдат по-тежки или по-дълготрайни.
Общите симптоми на лишаване от сън при възрастни могат да включват:
- умора и сънливост през деня
- концентрация, бдителност и трудности с паметта
- намалена координация
- раздразнителност
- повишен апетит
- промени в настроението
Редовното или хронично лишаване от сън може също да увеличи риска на човек от няколко здравословни състояния, включително затлъстяване, диабет и сърдечни заболявания.
Може ли лишаването от сън да убие?
Лишаването от сън може да бъде фатално при определени обстоятелства.
Например, лишаването от сън може да увеличи риска от опасни инциденти. Според Националната администрация за безопасност на движението по пътищата (NHTSA) през 2015 г. американската полиция съобщава за 90 000 катастрофи на моторни превозни средства, в които участват лишени от сън шофьори. NHTSA също посочва, че сънливото шофиране е отнело 795 човешки живота през 2017 г.
Невероятно рядко нарушение на съня, наречено фатално семейно безсъние (FFI), също може да доведе до смърт.
FFI е наследствено състояние, което е резултат от мутация в прионния протеин (PRNP) ген. Мутиралият ген произвежда неправилно сгънати приони, които се натрупват в таламуса, който е областта на мозъка, която регулира съня.
Симптомите на FFI обикновено се проявяват в средна възраст и включват:
- леко безсъние, което постепенно се влошава
- отслабване
- липса на апетит
- промени в телесната температура
- деменция, която бързо прогресира
Понастоящем няма лечение за FFI и смъртта обикновено настъпва в рамките на 12–18 месеца, след като човек за първи път изпитва симптоми.
24 часа без сън
Повечето хора ще започнат да изпитват ефектите от лишаването от сън само след 24 часа. CDC твърди, че да останеш буден поне 24 часа е сравним с това, че съдържанието на алкохол в кръвта (BAC) е 0,10%. В САЩ е незаконно шофирането с BAC от 0,08 процента или повече.
Ефектите от безсън в продължение на 24 часа могат да включват:
- сънливост
- раздразнителност
- трудности с концентрацията и паметта
- намалена координация
- нарушена преценка
- проблеми с краткосрочната памет
- повишени нива на хормони на стреса, като кортизол и адреналин
- повишени нива на кръвната захар
- по-висок риск от инциденти
- мускулна треска
Много от тези ефекти се появяват, защото мозъкът се опитва да спести енергия, като влезе в състояние, което лекарите наричат „местен сън“. По време на местния сън тялото временно изключва невроните в някои области на мозъка, но не и в други.
Хората, които са влезли в местен сън, може да изглеждат напълно будни, но способността им да изпълняват сложни задачи значително ще намалее.
Лишаването от сън също нарушава естествения цикъл на сън и събуждане, който засяга хормоните, които регулират:
- растеж
- апетит
- метаболизъм
- стрес
- имунната система
48 часа без сън
Ефектите от лишаването от сън се засилват, колкото по-дълго човек остава буден. След като остане без сън в продължение на 48 часа, когнитивните резултати на човек ще се влошат и те ще станат много уморени.
В този момент мозъкът ще започне да навлиза в кратки периоди на пълно безсъзнание, известно още като микросън. Микросънят се случва неволно и може да продължи няколко секунди.
72 часа без сън
След 72 часа без сън, симптомите на лишаване и умората ще се засилят още повече. Престоя в продължение на 3 дни без сън ще има дълбоки ефекти върху настроението и познанието на човека.
В проучване от 2015 г. двама астронавти са имали нарушено когнитивно функциониране, повишен пулс и намаляване на положителните емоции, след като са били будни 72 часа.
Някои ефекти от това да останете будни в продължение на 72 часа включват:
- силна умора
- трудности при многозадачност
- тежка концентрация и проблеми с паметта
- параноя
- депресивно настроение
- затруднено общуване с другите
Краткосрочни ефекти от лишаването от сън
Лишаването от сън може да има няколко неблагоприятни последици за здравето, които ще се разрешат, след като човек заспи достатъчно.
Краткосрочните ефекти от лишаването от сън могат да включват:
- сънливост
- намалена бдителност
- намалена концентрация
- нарушена преценка
- проблеми с краткосрочната памет
- стрес
- по-висок риск от инциденти
Дългосрочни ефекти от лишаването от сън
Хроничното лишаване от сън може да има трайни ефекти върху здравето на човека. Те могат да включват повишен риск от:
- високо кръвно налягане
- затлъстяване
- диабет
- сърдечно заболяване
- тревожност или депресия
Хроничното лишаване от сън може също да има значителни дългосрочни ефекти при деца, включително:
- лошо академично представяне
- проблеми с разбирането с другите
- по-висок риск от участие в опасни и асоциални поведения
- проблеми с физическия растеж и развитие
Колко сън се нуждае от човек?
Изискванията за сън варират при хората и в зависимост от възрастта на човека.
CDC предоставя следните препоръки за това колко средно се нуждаят хората от сън:
Общи съвети за хигиена на съня
Качеството има значение колкото количеството, когато става въпрос за сън. Практикуването на добра хигиена на съня може да насърчи по-високо качество на съня. Хората могат да подобрят хигиената на съня си, като предприемат определени действия, които могат да доведат до подобряване на качеството на съня и бдителността през деня.
Съветите за хигиена на съня включват:
- поддържане на последователен график на съня, като заспите и се събуждате по едно и също време всеки ден, включително и през почивните дни
- премахване на електронни устройства, като смартфони, компютри и телевизори, от спалнята
- поддържане на спалнята на тъмно и с комфортна температура
- избягване на стимуланти, като кофеин и никотин, преди лягане
- ликвидиране преди лягане, например чрез топла вана, четене на книга или упражнения за релаксация
- упражнявайте редовно, но избягвайте енергични физически натоварвания непосредствено преди лягане
- избягване на хранене близо до лягане
- ограничаване на дневния сън до по-малко от 20 минути
Обобщение
Лишаването от сън възниква, когато човек не спи достатъчно. Не е ясно колко дълго човек може да остане без сън, но в известен експеримент човек успя да остане буден в продължение на 264 часа.
Според CDC поне един на всеки трима възрастни в САЩ не спи достатъчно. Липсата на 1 или 2 часа сън може да не изглежда голяма работа, но може да повлияе негативно на настроението, нивата на енергия и способността на човек да се справя със сложни задачи.
Хроничното лишаване от сън може да увеличи риска от сърдечно-съдови заболявания, затлъстяване и диабет.
Повечето възрастни се нуждаят от около 7 часа сън всяка вечер. Практикуването на добра хигиена на съня може да допринесе за по-добро качество на съня. Съветите за хигиена на съня включват спазване на последователен график на съня, ликвидация преди лягане и избягване на кофеин вечер.
