Какво е дишането на устните?
Дишането с устни с устни е проста техника за забавяне на дишането на човек и навлизане на повече въздух в белите му дробове. С редовна практика може да помогне за укрепване на белите дробове и да ги накара да работят по-ефективно.
Техниката включва вдишване през носа и бавно издишване през устата. Повторното дишане на устните трябва да забави дишането и да изпразни белите дробове.
Дишането на устните може да бъде част от белодробната рехабилитационна програма. Това може да помогне на хора с белодробни заболявания, особено тези с хронична обструктивна белодробна болест (ХОББ).
Подобряването на дихателния процес има много предимства. Постъпването на повече кислород в тялото може да помогне при ежедневни дейности, като изкачване по стълбите или ходене. Това може да позволи на човек да прави повече упражнения или да намали стреса, който може да причини задухът.
На кого е от полза?
Дишането на устните е полезно за хора с хронични белодробни заболявания. Той може да помогне за укрепване на белите дробове и да ги направи по-ефективни.
Две ключови състояния, които попадат под термина ХОББ, са емфизем и хроничен бронхит. Някои лекари също включват необратима или рефрактерна астма под този термин.
Хората с тези състояния могат:
- се чувстват задъхани
- кашлица често
- произвеждат слуз, когато кашлят
- хрипове
- имат стегнато усещане в гърдите
Дишането на устните може да помогне на белите дробове да работят по-добре и може да облекчи тези симптоми.
За хората със здрави бели дробове силен мускул, наречен диафрагма, играе роля в механиката на дишането, свивайки се, когато човек вдишва, за да изтегли въздух в белите дробове. Всеки път, когато човек издиша, диафрагмата се отпуска във форма на купол и това изтласква въздуха от белите дробове.
При хора с ХОББ диафрагмата отслабва и не работи добре. Когато се отпусне, остарелият въздух остава в капан в белите дробове.
Този задържащ застоял въздух оставя по-малко място в белите дробове за чист въздух, който съдържа кислород, което означава, че човек ще се почувства задушен. Възможно е да не разполагат с достатъчно въздух в белите дробове за упражнения.
Тъй като белите дробове не работят нормално, тялото започва да използва мускулите на гърба и гърдите, за да диша. Това нередовно използване на мускулите може да бъде уморително и да причини дискомфорт.
С редовна практика дишането на устните може да се отърве от застоялия въздух в белите дробове. Също така може да помогне на белите дробове и диафрагмата да работят по-добре, за да постъпят повече кислород в тялото.
Как да го направя
Техниката включва вдишване и издишване по специфичен начин. Човек с ХОББ често ще поеме много плитки вдишвания. Свитото дишане на устните поддържа дихателните пътища в белите дробове по-дълго отворени. В резултат на това човек ще поеме по-малко вдишвания, но тези вдишвания ще бъдат по-ефективни.
Човек трябва да се опита да се отпусне, преди да започне да диша със стиснати устни. Те могат да отнемат минута, за да отпуснат раменете и да освободят езика от покрива на устата, като и двата са често срещани начини за задържане на напрежението в тялото. Може да ви помогне да затворите очите, когато през първите няколко пъти се опитвате да дишате със стиснато устно дишане.
Ето как да направите дишането на устните:
- Дишайте през носа за 2 секунди.
- Стиснете устните така, сякаш ще духнете свещите на торта.
- Издишайте много бавно през свитите устни за 4 до 6 секунди.
- Повторете.
Човек може да използва дишане с устни по време на всяка дейност, която причинява задух. Такива дейности могат да включват упражнения, изправяне от седалка или повдигане на нещо. Повече въздух може да тече в и извън белите дробове, за да помогне на тялото по време на тези дейности.
Може да отнеме известно време, преди техниката да се почувства естествена, но с редовна практика може да стане удобна. Дори 5 до 10 минути практика всеки ден може да бъде от полза.
Други техники
Дишането на устните е едно от техниките, които специалистите най-често препоръчват за хора с ХОББ. Други техники обаче също могат да помогнат за забавяне на дишането и запълване на белите дробове правилно.
Например, коремното дишане или диафрагменото дишане могат да преквалифицират диафрагмата, помагайки на този мускул да свърши повече работа в процеса на дишане.
За да направи коремно дишане, човек трябва да седне на стол или да легне по гръб, преди да вдиша през носа и да забележи как коремът се разширява с дишането. Може да ви помогне да поставите ръцете на корема, за да почувствате това.
Всяко издишване през устата трябва да отнеме два или три пъти по-дълго от вдишването.
Ползи
Освен че помага на белите дробове да работят по-добре, дишането на устните може да има и няколко други ползи за здравето.
Тези предимства могат да включват:
- забавяне на дишането
- което улеснява дишането
- намаляване на работата, която другите мускули в тялото извършват, за да дишат
- увеличаване на способността на човек да извършва нормални дейности или упражнения
- избавяне от застоялия въздух от белите дробове
Дишането на устните може да бъде особено полезно като част от програма за белодробна рехабилитация. Здравен специалист ще наблюдава тази програма, която може да включва упражнения, информация и подкрепа.
Белодробната рехабилитация може да помогне за подобряване качеството на живот на човека. Освен че помага за дишането, това може да намали стреса и да улесни човек за упражнения или социализация.
Рискове
Свитото дишане на устните е практика с нисък риск. Въпреки това, човек с респираторно заболяване, като ХОББ, трябва да помисли да потърси съвет от медицински специалист, преди да го опита.
Тази дихателна техника може да помогне на човек да бъде по-активен, но е важно бавно да увеличавате нивата на упражнения или активност, за да избегнете натоварване на тялото или причиняване на нараняване.
Капацитетът на белите дробове трябва да се увеличи с дишане на устните. Ако количеството въздух, което човек издишва, намалява, те трябва да потърсят медицинска помощ.
Обобщение
Дишането със стиснати устни е проста техника, която може да има положителен ефект върху дишането на човек. Подобреното дишане може да улесни упражненията, да намали стреса и да увеличи доставката на кислород в тялото.
Техниката може да отнеме малко време, за да се усъвършенства. Най-добре е да опитате дишането на устните за първи път, когато се отпуснете и дишате добре. При редовна практика техниката може да помогне на белите дробове да работят по-ефективно.
