Как можете да помогнете на любим човек с депресия?
Депресията е състояние на психичното здраве, което засяга хора от всички сфери на живота. Може да е трудно да видите любимия човек да му е трудно и естествено е да искате да помогнете. Въпреки това може да е трудно да знаете откъде да започнете.
Депресията е трудно състояние за живеене, но е и силно лечима. Ако приятел има депресия, просто да го изслушате и да го насърчите да предприеме положителни действия може да има голямо значение. По същия начин, ако имате приятел или любим, който ви подкрепя, може да помогне на някой с депресия да се почувства разбран.
Хората трябва също да имат предвид, че помагането на приятел или роднина с депресия може да се почувства поразително, така че за тях е от съществено значение да се грижат за собственото си психично здраве, докато помагат на другите.
В тази статия разглеждаме как да разберем депресията на някой друг и начините, по които хората могат да помогнат на любимия човек да получи помощ и да започне да се чувства по-добре.
Разбиране на депресията на любимия човек
В популярното въображение много хора смятат, че депресията е просто тъга или дори състояние, от което хората могат просто да се „измъкнат“.
Истината е, че депресията е сложно състояние на психичното здраве. Той включва генетика, хормони, здраве, хранене и невротрансмитери.
Екологичните и социологични фактори, като например история на травма, липса на социална подкрепа, скорошна загуба или излагане на расизъм или сексизъм, могат да играят роля в депресията.
Въпреки че депресията може да се почувства дълбоко изолираща, тя също е широко разпространена. Националният институт по психично здраве съобщава, че до 7.1% от възрастните в Съединените щати могат да получат депресия през дадена година.
Тъй като е толкова често срещано, хората, които сами не са преживели депресия, може да я отхвърлят като чувство на тъга или ниска мотивация. Изключително важно е обаче да се отбележи, че депресията може да изтощи, да затрудни работата, връзките или да се радвате на ежедневието.
Депресията на всеки човек е различна. За някои може да се чувства физически, причинявайки главоболие или мускулна болка. Други могат да изразят болката си като гняв към другите, което може да предизвика конфликт в отношенията, който засилва депресията им.
За да разберат какво може да чувства любимият човек, хората могат да прочетат за симптомите на депресия. Придобиването на тези знания ще им помогне да разпознаят кога човек се чувства ниско.
Хората могат да внимават за следните симптоми на депресия при любим човек:
- появяват се или казват, че се чувстват тъжни, безнадеждни или немотивирани
- спиране на дейности, които са им харесали, като хобита и среща с приятели
- невъзможността да изпълнявате ежедневни съчетания, дори когато прави това, създава проблеми
- да имат отрицателно пристрастие, което засяга тяхната преценка, като например да вярват, че няма смисъл да се явяват на работа
- имате безсъние или прекомерна сънливост
- чувство на прекомерна вина или безполезност
- изглежда има проблеми с концентрацията или мисленето
- оплакване от болки
- напълняване или отслабване или промяна на хранителните си навици
- като имате мисли или действия за самоубийство
Как да помогна
Няма единна стратегия за помощ на човек с депресия. Познаването на нуждите и личността на човека с депресия може да помогне за насочване на поддържащ подход.
Човек, който процъфтява от социални контакти или се страхува от изолация, може да получи временно облекчение от прекарването на време с близки. Ако тези близки са осъдителни или недобри, посещението може да влоши симптомите им.
По-долу има няколко начина, по които хората могат да се опитат да помогнат на приятел или любим човек с депресия.
Слушайте без преценка
Едно от най-мощните неща, които човек може да направи, е да изслуша любим човек и да му позволи да излъчи емоциите си. Човек трябва да избягва да казва на индивида какво да чувства или как да реши проблемите си.
Помощта не е свързана с даване на съвети, тъй като човек може да не знае правилния съвет, който да даде, освен ако няма обучение за психично здраве. Само слушането без преценка може да накара човека, който се занимава, да се чувства разбран и по-малко сам.
Слушането на предизвикателни емоции може също да породи негативни чувства у слушателя, което също може да повлияе на психичното му здраве.
Ако помощта на приятел или любим човек с депресия засяга собственото здраве на човека, той може да се възползва от разговора с някого за тези емоции.
Говоренето или назоваването на депресия не я влошава. Освен това специалистите по психично здраве са склонни да се съгласят, че директното говорене за самоубийство също не увеличава нечий риск от самоубийство.
Осигуряването на изход за трудни емоции може да помогне на любимия ви да се чувства по-малко съкрушен.
Обърнете се към тях
Активното обръщане към някой, който може да изпитва депресия, обикновено ще бъде полезно.
Хората с депресия може да изпитват повече срам и вина от другите и са по-малко склонни сами да потърсят помощ поради негативните си емоции.
Обаждането, посещението или просто изпращането на текстови съобщения ще им даде да разберат, че някой мисли за тях и може да ги насърчи да се включат.
Насърчавайте положителните действия
Добра идея е да попитате някого какво намира, че му помага да се чувства по-добре. Това може да е гледане на любим филм, ходене на кратка разходка, упражнения или приготвяне на здравословно ястие. Опитайте се да ги насърчите да правят тези неща, дори ако се чувстват невъзможни. Предлагането да се направи нещо с тях може да бъде най-ефективно.
Може да бъде полезно да се предложат стратегии, които могат да осигурят на човека отклонение. Този подход може също така да предложи на индивида място за разговор или просто да бъде с някой, който се интересува от тях. Пример за това е предлагането да ги заведете на вечеря или на кино или да планирате един следобед заедно.
Ако някой с депресия се чувства неспособен да прави тези неща, уведомете го, че и това да се улесни е добре. Идеята е да подкрепите любимия човек.
Научете повече за депресията
Хората могат да четат блогове, книги, уебсайтове, табла за съобщения и други ресурси, за да научат повече за това какво е усещането за депресия. Тези информационни платформи могат също да обяснят различните лечения, терапевтични методи и други фактори, които могат да бъдат полезни.
Изследването на темата може да позволи на някой да разбере по-добре през какво преминава любимият му човек.
Ако човек сам е преживял депресия, той не бива да приема, че преживяванията му са същите като техните близки. Всеки човек с депресия е изправен пред своето пътуване с предизвикателства, които ще бъдат уникални за него.
Помогнете им да получат помощ
Може да е добра идея да насърчите лицето, което изпитва депресия, да потърси професионална помощ.
Намерете начини да направите тази помощ по-достъпна за тях, като например да предложите да се свържете с доставчик на застраховка, за да определите колко покритие имат за терапия или да им предложите да ги доведат до тяхното назначение.
Ако някой не е сигурен къде да получи помощ, Националният институт по психично здраве предоставя ресурси и връзки, където хората могат да намерят подкрепа за психично здраве и кризи. В противен случай хората могат да се свържат със здравния специалист на своя или на любимия човек за информация.
Предложете подкрепа
Предлагането на подкрепа с дейности, които индивидът смята за непосилни или непоносими, е добра стратегия. Пример за това е предлагането да водят децата си за час или два, за да могат да си починат или да отидат на терапия. Ако се чувстват съкрушени от ежедневни задачи, някой може да попита за помощ при пране или наемане на чистачка.
Лесно е да успокоите човека, че депресията е лечима в повечето случаи, дори да се чувства непоносима. Едната стратегия е да ги успокои, че не са сами и че депресията им трябва да започне да се подобрява с времето и лечението.
Грижи се за себе си
Грижата за някой с депресия може да се почувства поразителна и изтощителна. Важно е да запомните, че човек не може да излекува депресията на някой друг. Освен това депресията на любимия човек не е тяхна вина и те могат да направят само толкова много.
За да се избегне прегарянето, хората трябва да се уверят, че създават граници и да се грижат за собственото си психическо благосъстояние.Това може да включва търсене на консултации или разговор с приятели за това, което преживяват, отделяне на време за себе си и ангажиране в методи за релаксация.
Какво трябва да избягват хората да казват?
Хората с депресия са склонни да се чувстват виновни, безполезни и засрамени. Те не могат да се извадят от тези чувства. Използването на стратегии за „трудна любов“ не е ефективно и може да служи само за засилване на чувството за безполезност и срам.
В повечето случаи, когато говорят с някой с депресия, хората трябва да се опитват да избягват следното:
- да ги помолите да се „откачат“
- казвайки им, че грешат в чувствата си
- казвайки, че проблемите им не са толкова лоши
- разказване на трети страни за техните чувства
- заплашвайки да прекъсне контакта с тях заради емоциите им
- предполагайки, че депресията е избор или че правилната промяна на храната или начина на живот е лек
- опит за натрапване на религиозен опит или практики върху тях
- игнориране или отхвърляне на мисли за самоубийство
- настоявайки да знаете как се чувстват
- казвайки им да спрат да бъдат негативни
- казвайки, че депресията ще изчезне сама
Предупредителни знаци за самоубийство
Хората може да се притесняват и за връзката между депресията и самоубийството. Повечето хора с депресия няма да умрат от самоубийство, въпреки че може да имат по-висок риск. Този риск е отчасти свързан с тежестта на депресията.
Няма нито един човек, който да се самоубие. Хората от всякаква възраст, пол и общество могат да се чувстват самоубийствени и да действат според тези чувства. Около 2% от хората, които търсят лечение за депресия, ще умрат от самоубийство. Това е по-високо при мъжете, отколкото при жените.
Важно е човек да внимава за предупредителни знаци, че любимият човек изпитва мисли или действия за самоубийство.
Според Американската фондация за превенция на самоубийствата предупредителните признаци, че човек може да има мисли за самоубийство, включват:
- говорят за самоубийство, чувство на безнадеждност или бреме или изпитват непоносима болка
- увеличаване на употребата на алкохол или наркотици
- търсят начини да сложат край на живота си, като например търсене в интернет
- оттегляне от обичайните дейности или изолиране
- спи твърде много или твърде малко
- посещение или обаждане на приятели или семейство за сбогуване
- раздаване на притежания
- казвайки, че нямат причина да живеят
- внезапно облекчение или подобряване на симптомите
Превенция на самоубийството
- Ако познавате някого с непосредствен риск от самонараняване, самоубийство или нараняване на друго лице:
- Обадете се на 911 или на местния номер за спешни случаи.
- Останете с човека, докато пристигне професионална помощ.
- Отстранете всички оръжия, лекарства или други потенциално вредни предмети.
- Слушайте човека без преценка.
- Ако вие или някой, когото познавате, мислите за самоубийство, горещата линия за превенция може да ви помогне. Националната линия за предотвратяване на самоубийствата е достъпна 24 часа в денонощието на 1-800-273-8255.
Обобщение
Депресията е истинско заболяване по същия начин, както диабетът или сърдечните заболявания. И подобно на други заболявания, човек може да се наложи да опита няколко лечения или комбинации от лечения, преди да намери облекчение.
Предлагането на състрадателна подкрепа без съждение може да направи пътуването от депресия да се почувства по-малко плашещо.
