КОЛКО ТРЯБВА ДА ТЕЖА ЗА МОЯ РЪСТ И ВЪЗРАСТ? BMI КАЛКУЛАТОР И ДИАГРАМА - ДИАБЕТ

Колко трябва да тежа за моя ръст и възраст?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Много хора искат да знаят отговора на този въпрос: Колко трябва да тежа? Въпреки това, няма едно идеално здравословно тегло за всеки човек, тъй като редица различни фактори играят роля.

Те включват възраст, съотношение на мускулна мазнина, височина, пол и разпределение на телесните мазнини или форма на тялото.

Наднорменото тегло може да повлияе на риска на човек да развие редица здравословни състояния, включително затлъстяване, диабет тип 2, високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми.

Не всеки, който носи допълнително тегло, развива здравословни проблеми. Изследователите обаче вярват, че макар тези излишни килограми в момента да не влияят на здравето на човек, липсата на управление може да доведе до проблеми в бъдеще.

Прочетете, за да разберете за четири начина за определяне на идеалното си тегло.

Метод 1: Индекс на телесна маса (ИТМ)

Cavan Images / Гети изображения

Индексът на телесна маса (ИТМ) е често срещан инструмент за вземане на решение дали човек има подходящо телесно тегло. Той измерва теглото на човек спрямо височината му.

Според Националните здравни институти (NIH):

ИТМ под 18,5 означава, че човек е с поднормено тегло.
ИТМ между 18,5 и 24,9 е идеален.
ИТМ между 25 и 29,9 е с наднормено тегло.
ИТМ над 30 показва затлъстяване.

Калкулатор на индекс на телесна маса

За да изчислите своя BMI, можете да използвате нашите BMI калкулатори или да прегледате нашите диаграми по-долу.

Диаграма за тегло и височина

Следващата диаграма на теглото и височината използва таблици на ИТМ от Националния здравен институт, за да определи колко трябва да бъде теглото на човека за неговия ръст.

ВисочинаТеглоНормалнонаднормено теглоЗатлъстяванеТежко затлъстяване4 фута 10 ″
(58″)91 до 115 lbs.119 до 138 lbs.143 до 186 lbs.191 до 258 lbs.4 фута 11 ″
(59″)94 до 119 lbs.124 до 143 lbs.148 до 193 lbs.198 до 267 lbs.5 фута
(60″)97 до 123 lbs.128 до 148 lbs.153 до 199 lbs.204 до 276 lbs.5 фута 1 ″
(61″)100 до 127 lbs.132 до 153 lbs.158 до 206 lbs.211 до 285 lbs.5 фута 2 ″
(62″)104 до 131 lbs.136 до 158 lbs.164 до 213 lbs.218 до 295 lbs.5 фута 3 ″
(63″)107 до 135 lbs.141 до 163 lbs.169 до 220 lbs.225 до 304 lbs.5 фута 4 ″
(64″)110 до 140 lbs.145 до 169 lbs.174 до 227 lbs.232 до 314 lbs.5 фута 5 ″
(65″)114 до 144 lbs.150 до 174 lbs.180 до 234 lbs.240 до 324 lbs.5 фута 6 ″
(66″)118 до 148 lbs.155 до 179 lbs.186 до 241 lbs.247 до 334 lbs.5 фута 7 ″
(67″)121 до 153 lbs.159 до 185 lbs.191 до 249 lbs.255 до 344 lbs.5 фута 8 ″
(68″)125 до 158 lbs.164 до 190 lbs.197 до 256 lbs.262 до 354 lbs.5 фута 9 ″
(69″)128 до 162 lbs.169 до 196 lbs.203 до 263 lbs.270 до 365 lbs.5 фута 10 ″
(70″)132 до 167 lbs.174 до 202 lbs.209 до 271 lbs.278 до 376 lbs.5 фута 11 ″
(71″)136 до 172 lbs.179 до 208 lbs.215 до 279 lbs.286 до 386 lbs.6 фута
(72″)140 до 177 lbs.184 до 213 lbs.221 до 287 lbs.294 до 397 lbs.6 фута 1 ″
(73″)144 до 182 lbs.189 до 219 lbs.227 до 295 lbs.302 до 408 lbs.6 фута 2 ″
(74″)148 до 186 lbs.194 до 225 lbs.233 до 303 lbs.311 до 420 lbs.6 фута 3 ″
(75″)152 до 192 lbs.200 до 232 lbs.240 до 311 lbs.319 до 431 lbs.6 фута 4 ″
(76″)156 до 197 lbs.205 до 238 lbs.246 до 320 lbs.328 до 443 lbs.ИТМ19 до 2425 до 2930 до 3940 до 54

Какъв е проблемът с ИТМ?

ИТМ е много просто измерване. Въпреки че отчита височината, тя не отчита фактори като:

измервания на талията или бедрата
пропорция или разпределение на мазнините
съотношение на мускулната маса

Те също могат да окажат въздействие върху здравето.

Високопроизводителните спортисти например са склонни да бъдат много в състояние и да имат малко телесни мазнини. Те могат да имат висок ИТМ, тъй като имат повече мускулна маса, но това не означава, че са с наднормено тегло.

ИТМ може да предложи груба представа дали теглото на човек е здравословно или не и е полезно за измерване на тенденциите в проучванията на популацията.

Това обаче не трябва да бъде единствената мярка за дадено лице да прецени дали теглото му е идеално или не.

Метод 2: Съотношение между талията и ханша (WHR)

Измерването на талията до ханша на човек сравнява размера на талията му с този на ханша.

Изследванията показват, че хората, които имат повече телесни мазнини около средата си, са по-склонни да развият сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) и диабет.

Колкото по-високо е измерването на талията пропорционално на бедрата, толкова по-голям е рискът.

Поради тази причина съотношението талия-ханш (WHR) е полезен инструмент за изчисляване дали човек има здравословно тегло и размер.

Измерете съотношението си между талията и ханша

1. Измерете около кръста в най-тясната част, обикновено точно над пъпа.

2. Разделете това измерване на измерването около бедрото в най-широката му част.

Ако талията на човек е 28 инча, а бедрата 36 инча, те ще разделят 28 на 36. Това ще им даде 0,77.

Какво означава?

Как WHR влияе на риска от сърдечно-съдови заболявания (ССЗ) е различно при мъжете и жените, тъй като те са склонни да имат различни форми на тялото.

Доказателствата сочат, че WHR може да повлияе на риска от ССЗ, както следва:

При мъжете

Под 0,9: Рискът от сърдечно-съдови здравословни проблеми е нисък.
От 0,9 до 0,99: Рискът е умерен.
При 1.0 или повече: Рискът е голям.

При женските

Под 0,8: Рискът е нисък.
От 0,8 до 0,89: Рискът е умерен.
При 0,9 или повече: Рискът е висок.

Тези цифри обаче могат да варират в зависимост от източника и популацията, за която се отнасят.

WHR може да бъде по-добър предиктор за инфаркти и други рискове за здравето, отколкото ИТМ, който не взема предвид разпределението на мазнините.

Проучване на здравните досиета за 1349 души в 11 държави, публикувано през 2013 г., показа, че тези с по-висок WHR също имат по-голям риск от медицински и хирургични усложнения, свързани с колоректалната хирургия.

WHR обаче не измерва точно процента на общия процент телесни мазнини на човек или неговото съотношение мускули към мазнини.

Метод 3: Съотношение между талията и височината

Съотношението между талията и височината (WtHR) е друг инструмент, който може да прогнозира риска от сърдечни заболявания, диабет и обща смъртност по-ефективно от ИТМ.

Лице, чието измерване на талията е по-малко от половината от ръста им, има по-малък риск от редица животозастрашаващи здравословни усложнения.

Измерете съотношението си между талията и височината

За да изчисли WtHR, човек трябва да раздели размера на талията си на височината си. Ако отговорът е 0,5 или по-малко, шансовете са те да имат здравословно тегло.

Жена, която е висока 5 фута и 4 инча (163 см), трябва да има измерване на талията под 81 инча (32 инча).
Човек, който е висок 6 фута или 183 сантиметра (см), трябва да има измерване на талията под 36 инча или 91 см.

Тези измервания ще дадат WtHR от малко под 0,5.

В проучване, публикувано през 2014 г. в Plos One, изследователите стигнаха до заключението, че WtHR е по-добър предиктор за смъртността от ИТМ.

Авторите също цитират констатации от друго проучване - включващо статистика за около 300 000 души от различни етнически групи - което заключава, че WHtR е по-добър от ИТМ при прогнозиране на инфаркти, инсулти, диабет и хипертония.

Това предполага, че WHtR може да бъде полезен инструмент за скрининг.

Измерванията, които отчитат размера на талията, могат да бъдат добри показатели за рисковете за здравето на човек, тъй като мазнините, които се събират около средата, могат да бъдат вредни за сърцето, бъбреците и черния дроб.

Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) отбелязват, че мъж с размер на талията от 40 инча или повече или жена с размер на талията от 35 инча или повече има по-висок риск от други хора на:

диабет тип 2
високо кръвно налягане
заболяване на коронарната артерия

Това обаче не взема предвид височината или размера на бедрата на човек.

Метод 4: Процент на телесните мазнини

Процентът на телесните мазнини е теглото на мазнините на човек, разделено на общото им тегло.

Общите телесни мазнини включват основни и складови мазнини.

Основни мазнини: Човек се нуждае от основни мазнини, за да оцелее. Играе роля в широк спектър от телесни функции. За мъжете е здравословно да имат 2 до 4 процента от състава на тялото си като основни мазнини. За жените цифрата е от 10 до 13 процента, според Американския съвет за упражнения (ACE).

Съхранение на мазнини: Мастната тъкан предпазва вътрешните органи в гърдите и корема и тялото може да я използва, ако е необходимо за енергия.

Освен приблизителните указания за мъже и жени, идеалният общ процент мазнини може да зависи от типа на тялото или нивото на активност на човека.

ACE препоръчват следните проценти:

Ниво на активностМъжки тип тялоЖенски тип тялоСпортисти6–13%14–20%Подходящи за неспортисти14–17%21–24%Приемливо18–25%25–31%наднормено тегло26–37%32–41%Затлъстяване38% или повече42% или повече

Високият дял на телесните мазнини може да показва по-голям риск от:

диабет
сърдечно заболяване
високо кръвно налягане
удар

Изчисляването на процента телесни мазнини може да е добър начин за измерване на нивото на физическа форма на човек, защото отразява телесния състав на човека. ИТМ, за разлика от това, не прави разлика между мазнини и мускулна маса.

Как да се измери телесните мазнини

Най-често срещаните начини за измерване на процента на телесните мазнини е използването на измерване на кожни гънки, което използва специални шублери за прищипване на кожата.

Здравният специалист ще измерва тъкан на бедрото, корема, гърдите (за мъжете) или горната част на ръката (за жените). Техниките осигуряват точно отчитане в рамките на около 3,5 процента, според ACE.

Други техники включват:

хидростатично измерване на телесните мазнини или „подводно претегляне“
въздушна денситометрия, която измерва изместването на въздуха
двойна енергийна рентгенова абсорбциометрия (DXA)
анализ на биоелектричния импеданс

Нито едно от тях не може да даде 100-процентно точно отчитане, но оценките са достатъчно близки, за да дадат разумна оценка.

Много фитнес зали и лекарски кабинети разполагат с устройства за измерване на процента телесни мазнини на човек.

Видео

В това видео от Какво е важно храненето, Дейвид Брюър, регистриран диетолог, разглежда въпроса за идеалното тегло, обсъждайки много от повдигнатите по-горе точки.

За вкъщи

Индексът на телесна маса (ИТМ), съотношението между талията и ханша (WHR), съотношението на талията към височината (WtHR) и процентът на телесните мазнини са четири начина за оценка на здравословното тегло.

Комбинирането им може да е най-добрият начин да получите точна представа дали трябва да обмислите да предприемете действие или не.

Всеки, който се тревожи за теглото, размера на талията или състава на тялото си, трябва да говори с лекар или диетолог. Те ще могат да съветват за подходящи опции.

В:

Има ли значение дали човек е с наднормено тегло, стига да е здрав и удобен?

A:

Важно е да запомните, че съществува връзка между наднорменото тегло и по-високия риск от много хронични заболявания, включително диабет, хипертония и метаболитен синдром.

Освен това носенето на допълнително тегло може да бъде трудно за костната система и ставите и може да доведе до промени в двигателната функция и постуралния контрол.

Това може да се дължи на факта, че наднорменото телесно тегло може да намали мускулната сила и издръжливост, да наруши стойката на човека и да причини дискомфорт при нормални движения на тялото.

За младите хора наднорменото тегло по време на етапите на развитие на растежа може да допринесе за необичайни моторни модели. Това може да остане и в зряла възраст.

Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.