Как да се справим със синдрома на измамника
Хората със синдром на самозванци се съмняват в своите постижения и способности и се страхуват, че могат да бъдат измама.
Синдромът на самозванеца може да засегне всеки, независимо от работата или социалния статус, но хората с високи постижения често го изпитват.
Психолозите за първи път описват синдрома през 1978 г. Според преглед от 2020 г. 9% –82% от хората изпитват синдром на самозванци. Цифрите могат да варират в зависимост от това кой участва в проучване.
Много хора изпитват симптоми за ограничен период от време, като например през първите няколко седмици от нова работа. За други опитът може да бъде за цял живот.
В тази статия обсъждаме начините, по които се появява синдромът на самозванци и някои начини за неговото преодоляване.
Симптоми
Човек със синдром на измамник има:
- усещане за измама
- страх от откриване
- трудности с интернализирането на техния успех
Усещането за неувереност в себе си може да помогне на човек да оцени своите постижения и способности, но твърде много съмнение в себе си може да повлияе неблагоприятно на неговия образ на себе си.
Това може да доведе до симптоми на дистрес, известни като синдром на самозванци, които могат да засегнат следния аспект от живота на човека.
Работно изпълнение
Човекът може да се страхува, че неговите колеги и ръководители очакват от него повече, отколкото могат да управляват. Може да се чувстват неспособни да доставят.
Човекът може да се страхува, че неговите колеги и ръководители очакват от него повече, отколкото могат да управляват. Може да се почувстват неспособни да доставят.
Страхът от неуспех може да накара човек да се сдържа и да избегне търсенето на по-високи постижения. Това, заедно със страха да не вършат нещата погрешно, може да повлияе на цялостната им работа.
Поемане на отговорности
Хората със синдром на самозванци могат да се фокусират силно върху ограничени задачи, вместо да поемат допълнителни задължения, които могат да докажат способностите им, според изследване, публикувано през 2014 г.
Те могат да избягват поемането на допълнителни задачи от страх, че ще отвлекат вниманието или ще компрометират качеството на другите си задачи.
Съмнение в себе си
Успехът може да създаде цикъл на неувереност в себе си за хора със синдром на самозванци. Дори когато човекът постигне важен етап, той може да не е в състояние да признае своите постижения.
Вместо да празнува своите постижения, човек може да се притеснява, че другите ще открият „истината“ за техните способности.
Приписване на успех на външни фактори
Хората със синдром на самозванци отричат своята компетентност. Те могат да почувстват, че успехите им се дължат на външни фактори или случайност.
По същия начин, когато нещата се объркат поради външни причини, човек може да се обвинява.
Недоволство от работата и изгаряне
В някои случаи човек може да не се чувства достатъчно предизвикателен в работата си, но страхът от провал или откритие го спира да търси повишение или допълнителна отговорност.
Тъй като човекът работи за преодоляване на чувството за неадекватност, той може да има и по-висок риск от изгаряне.
Резултатите от проучването от 2014 г. показват, че хората със синдром на самозванци са склонни да останат на своите позиции, защото не вярват, че могат да се справят по-добре. Човекът може да подцени уменията си или да не осъзнае как другите роли могат да придадат по-голямо значение на способностите му.
Избягвайте да търсите повишение
Подценяването на уменията и способностите може да накара хората със синдром на измамника да отрекат своята стойност. Те могат да избягват да търсят повишение или повишение, защото не вярват, че го заслужават.
В първоначалното проучване от 1978 г. един академик смята, че трябва да е имало грешка в процеса на подбор, когато са получили назначението си, тъй като не са виждали как биха могли да заслужат ролята.
Съсредоточете се върху задачите и поставянето на цели
Страхът от провал и нуждата да бъдеш най-добрият понякога могат да доведат до превъзходство.
Човекът може да си постави изключително предизвикателни цели и да преживее разочарование, когато не е в състояние да ги постигне.
Въздействие върху психичното здраве
Страхът, че не сте достатъчно добри, в някои случаи може да доведе до усложнения на психичното здраве. Човекът може да изпита:
- безпокойство
- страх от измама
- депресия
- разочарование
- липса на самочувствие
- срам
Експертите обаче не смятат синдрома на измамника за психично състояние.
Видове
Д-р Валери Йънг, автор на Тайните мисли на успешните жени: Защо способните хора страдат от синдрома на самозванеца и как да процъфтяват въпреки него, идентифицира пет вида „самозванци“.
Експертът няма да се почувства удовлетворен, когато завърши задача, докато не почувства, че знае всичко по темата. Времето, прекарано в търсене на информация, може да затрудни изпълнението на задачи и проекти.
Перфекционистът изпитва високи нива на безпокойство, съмнение и безпокойство, особено когато си поставят крайни цели, които не могат да постигнат. Перфекционистът ще се съсредоточи върху области, където биха могли да се справят по-добре, отколкото да отпразнуват своите постижения.
Естествените гении овладяват много нови умения бързо и лесно и може да се почувстват засрамени и слаби, когато са изправени пред твърде трудна цел. Научаването, че всеки трябва да се бори, за да постигне някои цели, може да помогне.
Солистът или „здравият индивидуалист“ предпочита да работи сам, страхувайки се, че молбата за помощ ще разкрие некомпетентност. Човекът може да откаже помощ в опит да докаже собствената си стойност.
Супергероите често превъзхождат благодарение на изключителни усилия, като при „работохолизъм“. Това може да доведе до прегаряне, което може да повлияе на физическото и психическото благосъстояние и взаимоотношенията с другите.
Какви са рисковите фактори?
Докато всеки може да развие синдром на самозванци, няколко фактора увеличават риска, включително:
- Нови предизвикателства: Неотдавнашната възможност или успех, като повишение, може да предизвика усещане за „самозванство“. Лицето може да се почувства незаслужено за новата позиция или че няма да може да изпълнява адекватно.
- Семейна среда: Когато човек израства заедно с „надарен” брат или сестра, той може да възприеме чувството за неадекватност, което не е оправдано. В същото време човек, на когото му е лесно да се представя добре през детството, може да изпитва съмнения, когато е изправен пред задача, която е трудно постижима.
- Да сте от маргинализирана група от населението: Изследванията показват, че хората от някои етнически групи могат да бъдат изложени на по-голям риск. Опитът от дискриминация може да играе роля.
- Депресия и тревожност: Те са често срещани сред хората със синдром на самозванци
Докато много проучвания се фокусират върху жените, изследванията показват, че възрастта и полът не влияят върху вероятността от поява на синдром на измамник.
Съвети за преодоляване на синдрома на самозванци
Понастоящем няма специфично лечение за синдром на самозванци, но хората могат да потърсят помощ от специалист по психично здраве, ако имат притеснения относно въздействието му върху живота им.
Следващите стъпки също могат да помогнат на човек да се справи и да преодолее чувството за неадекватност, свързано със синдрома на измамника.
Говори за това
Споделянето на чувства с или получаване на обратна връзка от доверен колега, приятел или член на семейството може да помогне на човек да развие по-реалистична перспектива за своите способности и компетентност.
Някои експерти препоръчват груповата терапия като възможност за лечение, тъй като много хора със синдром на самозванци погрешно вярват, че само те имат тези чувства, което води до изолация.
Отварянето при специалист по психично здраве може също да даде възможност на човек да идентифицира причината за чувствата си, като му даде шанс да се справи с основните причини.
Бъдете наясно със симптомите
Знанието какво е синдром на измамника и защо се случва може да помогне на хората да забележат симптомите, когато се появят, и да приложат стратегии за преодоляване на съмненията си.
Приемете, че перфекционизмът е невъзможен
За да има здравословно чувство за самочувствие и самочувствие, човек трябва да приеме както своите силни, така и слаби страни. Никой не е съвършен, а грешките са неизбежна част от живота.
Научаването да приемаме, че нещата понякога се объркват, може да повиши устойчивостта и психическото благосъстояние.
Предизвикайте негативните мисли
Смяната на отрицателни мисли с положителни е ключова стъпка към преодоляване на синдрома на самозванци.
Съветите включват:
- честване на текущи постижения
- припомняне на минали успехи
- водене на запис на положителни отзиви от другите
Когнитивно-поведенческата терапия има за цел да подобри стратегиите за справяне чрез предизвикване на безполезни модели на мислене.
Диагноза
Синдромът на самозванеца не е признато разстройство, а Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (Пето издание) (DSM-5) не изброява критерии за диагностицирането му. Някои експерти обаче смятат, че трябва да има този статут.
Специалистите по психично здраве могат да помогнат на хората, които изпитват синдром на измамник и безпокойство или други симптоми, които се появяват при него.
За вкъщи
Много хора изпитват симптоми на синдром на самозванци в даден момент. Важно е да запомните, че възприятията не винаги отразяват реалността.
Начините за преодоляването му включват говорене за страхове и предизвикване на негативни мисли. Записването на постиженията и празнуването на успехите може да бъде от полза.
Може да ви помогне да работите с специалист по психично здраве, особено когато симптомите продължават или оказват сериозно влияние върху психичното здраве и качеството на живот на човек.
