Менопауза: Вниманието може да намали симптомите
Неотдавнашно проучване предполага, че вниманието може да бъде обещаващ инструмент за подпомагане на жените в менопауза, борещи се с раздразнителност, тревожност и депресия.
Няколко проучвания са установили, че вниманието може да помогне за доброто психологическо здраве.
Думата „внимателност“ е тенденция през последните години, но какво точно е тя?
Най-просто казано, това е способността на човек да се фокусира върху настоящия момент.
За съжаление, умовете ни се скитат твърде често в миналото или бъдещето - и можем да се стресираме.
Когато сме внимателни, вместо това наблюдаваме мислите си без преценка; осъзнаваме по-добре кои сме и се научаваме как да оценяваме настоящето.
Може ли вниманието да помогне по време на менопаузата?
Менопаузата е времето в живота на жената, когато нейните менструални периоди спират, отбелязвайки края на репродуктивните години. Повечето жени достигат менопаузата между 45 и 55 годишна възраст.
Жените, преживяващи менопаузата, също могат да имат горещи вълни, промени в настроението, тревожност и депресия.
Според Американския конгрес на акушер-гинеколозите всеки ден в САЩ около 6000 жени достигат менопаузата и според тях до 2020 г. броят на жените, които ще бъдат на възраст над 55 години, ще бъде 46 милиона.
С увеличаване на продължителността на живота много жени ще прекарат до половината от живота си в стадия след менопаузата. Имайки предвид тези цифри, става все по-важно да се намерят начини да се помогне на жените в менопауза да се справят с тази деликатна фаза.
Проучване на клиника Майо, което се появява през Climacteric: Вестник на Международното общество за менопауза, откриха, че вниманието може да доведе до това, че жените изпитват по-малко симптоми на менопаузата.
„В това проучване установихме, че жените от средната възраст с по-висок резултат на внимателност изпитват по-малко симптоми на менопауза“, казва д-р Рича Суд, генерален интернист в клиниката Майо, специалист по женско здраве и водещ автор на изследването.
Внимателността като лечение
Около 1700 жени на възраст между 40 и 65 години са участвали в проучването; Клиниката на Mayo Clinic’s Health’s Clinic в Рочестър се грижи за тях между 1 януари 2015 г. и 31 декември 2016 г.
Участниците попълниха въпросници, които оценяваха техните симптоми, нивото на стрес, което сами възприеха, и вниманието.
Резултатите показват, че жените с по-високи оценки на внимателност имат по-малко симптоми - но въздействието на вниманието не е еднакво върху всички симптоми. Изследователите не свързват положителното въздействие на вниманието с по-ниски резултати от гореща светкавица и симптоми на пот, например.
Д-р Суд вярва, че причината, поради която вниманието не е оказало влияние върху тези специфични симптоми е, че те имат повече общо с индивидуалната личност. Внимателността има положителен ефект върху резултатите от симптомите за раздразнителност, депресия и тревожност при жени в менопауза на средна възраст.
„Целта по време на внимателни моменти не е да се изпразни ума, а да се превърне в наблюдател на дейността на ума, като същевременно бъде добър към себе си. Втората стъпка е да създадете пауза. Поемете дълбоко въздух и наблюдавайте собственото пространство, мисли и емоции без да осъждате. Полученото спокойствие помага за намаляване на стреса “, обяснява д-р Суд.
В заключение изследователският екип казва, че резултатите от него показват, че вниманието може да се превърне в полезен инструмент за подпомагане на жените в менопауза, които се борят с тревожност и депресия.
Д-р Суд казва, че областта на изследванията се нуждае от повече изследвания, за да се потвърди ефективността на този метод. Тъй като обаче знаем, че вниманието е от полза за психологическото здраве, лекарите могат да започнат да обсъждат използването на вниманието като потенциална възможност за лечение на жените в менопауза.
