Помага ли омега-3 при псориазис?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Добавките Омега-3 са популярно естествено средство за лечение на псориазис. Как работят и кои източници са най-добри?

Доказано е, че омега-3 имат различни ползи за здравето, които включват подобряване на състоянията на кожата и укрепване на здравето на сърцето.

В тази статия разглеждаме изследванията зад ползите от омега-3 за симптомите на псориазис. Също така обсъждаме кои дози, източници и добавки са най-добри.

Могат ли омега-3 да подобрят псориазиса?

Омега-3 може да подобри симптомите на псориазис.

Изследванията показват, че омега-3 могат да подобрят различни признаци и симптоми на псориазис.

Изчерпателен преглед на научните изследвания, публикуван в Вестник на Американската академия по дерматология, показва, че омега-3 подобрява симптомите на псориазис при хората в 12 от 15 проучвания.

Ползите включват подобрения при зачервяване на кожата, сърбеж, лющене и възпаление.

Изследователите предполагат, че когато се приема през устата, омега-3 е най-ефективен за период от 3 месеца или повече.

Наред с външните симптоми, омега-3 може да помогне и при дългосрочни рискове за здравето. Хората с псориазис са по-склонни да развият сърдечни заболявания и омега-3 могат да намалят риска от сърдечна смърт и сърдечни заболявания.

Токът на правителството на Съединените щати Диетични насоки за американци казва, че включването на морски дарове в диетата е свързано с намален риск от сърдечни заболявания. Също така, хората могат да имат намален риск от затлъстяване, когато консумират морски дарове. Не всички изследвания обаче са съгласни.

Също така е важно да се отбележи, че много изследователски проучвания дават на участниците високи дози омега-3 или прилагат омега-3 чрез инжекции или интравенозни капки (IV). Следователно резултатите не винаги отразяват това, което хората могат да изпитат в ежедневието си.

Каква доза омега-3 трябва да приемам?

За да се възползват от предимствата на омега-3, хората трябва да се уверят, че техните добавки съдържат баланс на EPA (ейкозапентаенова киселина) и DHA (докозахексаенова киселина). Те присъстват в повечето добавки с рибено масло.

The Диетични насоки за американци казва, че яденето на около 8 унции риба или други морски дарове на седмица или около 250 милиграма (mg) EPA и DHA може да намали риска от сърдечна смърт.

Говорейки с Националната фондация за псориазис, д-р Уилсън Ляо, дерматолог от Калифорнийския университет в Сан Франциско, препоръчва на хората да започнат бавно, когато започнат да приемат добавки с омега-3.

„Ако [хората] искат да опитат добавки, съветвам един грам EPA и половин грам DHA дневно в продължение на осем седмици, за да проверят дали забелязват подобрения в кожата си“, каза той.

Хората трябва да приемат омега-3 добавки по време или веднага след хранене за най-добри ефекти.

Преди да приемат омега-3 за псориазис, те трябва да говорят с лекар. Високите дози от добавката могат да причинят гадене, диария или други храносмилателни проблеми. Ако се появят нежелани реакции, те обикновено са леки.

Най-добрите източници на омега-3 за псориазис

Лененото масло е растителен източник на омега-3.

Все още се провеждат изследвания относно най-добрите източници на омега-3.

Добавките са по-удобен вариант за омега-3, особено когато някой не яде риба или морски дарове.

Омега-3 обаче може да се усвоят по-добре от организма, когато се набавят от хранителни източници, отколкото когато се приемат като добавки.

Има много начини да включите омега-3 в диетата. Конкретните продукти имат различни съставки, така че хората трябва да прочетат етикетите на хранителните стойности, за да научат повече за това какво съдържа всяка добавка.

Някои източници на здравословна храна за омега-3 включват:

• сьомга
• херинга
• сардини
• скумрия
• орехи
• ленено масло
• семена от чиа

Понастоящем няма изследвания, които да предполагат, че един източник на омега-3 е по-добър от друг при псориазис.

В зависимост от предпочитанията на човек, те могат да избират измежду редица популярни източници на омега-3 добавки. Хората могат да ги намерят в много супермаркети за здравословни храни.

По-долу е даден списък с омега-3 добавки с връзки към това къде хората могат да ги купуват онлайн:

• Рибеното масло е една от най-популярните омега-3 добавки. Пазарувайте тук рибено масло.
• Крил маслото се прави от малки ракообразни, наречени крил вместо риба. Пазарувайте масло от крил тук.
• Водорасловото масло се произвежда от организми, наречени водорасли. Водорасловото масло не съдържа животински продукти, така че е подходящо за хора, които не ядат риба или морски дарове. Пазарувайте масло от водорасли тук.
• Лененото масло е направено от малки, кафяви семена. Подходящ е и за хора, които не ядат риба или морски дарове. Пазарувайте тук ленено масло.

Други добавки за псориазис

Куркумата има противовъзпалителни свойства.

Лекарите и учените все още не знаят кои добавки са най-добри за подобряване на симптомите на псориазис, но изследванията са в ход.

Едно проучване за преглед предполага, че добавките с рибено масло показват по-добри резултати за хората с псориазис в сравнение с три други добавки: витамин D, витамин B-12 и селен.

Природните лекарства, които могат да помогнат, според Националната фондация за псориазис, включват:

• Витамин D: Приемът на добавки с витамин D може да засили и поддържа функциите на имунната система, което може да подобри симптомите на псориазис, тъй като това е автоимунно състояние.
• Куркума: Куркумата е противовъзпалително и антиоксидантно растение. Приемът на перорални добавки с куркума може да облекчи симптомите на псориазис и пристъпите на някои хора.
• Орегонско грозде: Орегонското грозде може да лекува умерени до леки симптоми на псориазис, когато се прилага като локален крем. Предлага се и като орална добавка, но хората трябва да говорят с лекар, преди да приемат перорално грозде Орегон.

Към днешна дата проучванията разкриват минимална или никаква полза за други популярни добавки за псориазис, включително бял трън и масло от вечерна иглика.

Други домашни лекарства, които могат да помогнат при външните симптоми на псориазис, включват:

• Алое вера. Използването на алое вера върху кожата може да намали зачервяването и лющенето.
• Ябълков оцет. Използването на ябълков оцет върху скалпа може да намали сърбежа. Използването на това лекарство трябва да се избягва, ако скалпът е напукан или кърви, тъй като може да раздразни кожата.

Има много малко изчерпателни изследвания за ефективността на добавките за псориазис, така че хората трябва да бъдат предпазливи по отношение на всички продукти, които правят големи претенции.

Outlook

Някои хора с псориазис могат да се възползват от омега-3. Тези добавки обаче може да не работят за всички и изследователите все още разработват най-добрите източници на омега-3 и как те влияят на симптомите на псориазис.

Яденето на риба вероятно ще бъде по-добре хранително, отколкото приемането на добавки, но добавките също могат да бъдат ефективни.

Има някои доказателства, че омега-3 добавките могат да подобрят здравето на сърдечно-съдовата система, което е проблем за хората с псориазис, и обикновено е безопасно да се използват омега-3 добавки под наблюдението на лекар.

Изглежда, че няма значителен риск при приема на омега-3. Според един преглед най-честите нежелани реакции, наблюдавани при тези с псориазис, са гадене, лошо храносмилане, диария и рибен вкус в устата.

Хората, които приемат лекарството за разреждане на кръвта варфарин, не трябва да приемат добавки с омега-3, тъй като те могат да увеличат риска от кървене.

В:

Какви други хранителни избори могат да подобрят симптомите на псориазис?

A:

Псориазисът е състояние, което е разочароващо, тъй като е трудно за лечение. Промяната на навиците, като това, което ядете, е нещо, което е по силите ви. Тъй като псориазисът е възпалително състояние, има смисъл да се храните на диета, за която се смята, че намалява възпалението. Хората могат да опитат следното:

• Яжте риба със студена вода.
• Избягвайте мазнини от месо и мляко.
• Избягвайте червеното месо и рафинираната захар.
• Работете върху достигане на здравословно тегло за вашата възраст и ръст.
• Яжте пълноценни храни, а не преработени или приготвени храни.
• Тествайте без глутен за 2 седмици и вижте дали това помага.

Водете дневник за храна и се възнаграждавайте за добър напредък с филм или масаж. Трябва да усетите разликата, която прави здравословната диета и това ще ви мотивира да продължите.

Дебра Роуз Уилсън, д-р, MSN, RN, IBCLC, AHN-BC, CHT Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.