Мозъчна мъгла: Причини и съвети
Мозъчната мъгла може да бъде симптом на редица медицински състояния. Засяга различни психични процеси, включително паметта и концентрацията.
Може да се появи при множествена склероза, по време на бременност и в резултат на фактори на начина на живот, като стрес, липса на сън или нездравословна диета.
Мозъчната мъгла може да бъде разочароваща и объркваща, но има начини да се справите, когато това се случи.
Научете повече в тази статия за това какво представлява мозъчната мъгла и какво причинява мозъчната мъгла и получете няколко съвета как да я управлявате.
Какво представлява мозъчната мъгла?
Мозъчната мъгла може да накара човек да се чувства така, сякаш процесите на мислене, разбиране и запомняне не работят както трябва.
Това може да повлияе на:
- памет, включително възможността за съхраняване и извикване на информация
- използване и разбиране на езика
- способност за обработка и разбиране на информация
- визуални и пространствени умения за рисуване, разпознаване на форми и навигация в пространства
- способност за изчисляване и изчисляване на нещата
- способности за изпълнително функциониране за организиране, решаване на проблеми и планиране
Ако една или повече от тези функции не работят ефективно, може да е трудно да се разберат, фокусират и запомнят нещата. Това може да доведе до стрес и умствена умора.
МС и други причини
Различни състояния могат да доведат до мозъчна мъгла.
Множествена склероза
Хората, които живеят с МС, могат да претърпят някои промени в способността си да вземат решения и да обработват и запомнят информация.
Тези промени обикновено са леки до умерени и не засягат способността на човек да живее самостоятелно. Те обаче могат да доведат до разочарование и затруднено изпълнение на ежедневните задачи, като например намиране на ключове от къщи или пазаруване на хранителни стоки.
Научете повече за MS.
Фибромиалгия и синдром на хронична умора
Фибромиалгията причинява болка в цялото тяло и може да повлияе на концентрацията и паметта на човек.
Синдромът на хроничната умора (CFS) е друго хронично или дългосрочно състояние. Това може да доведе до силна умора и проблеми с мисленето.
Депресия и стрес
Депресията е сериозно разстройство на настроението, което влияе върху това как някой мисли и чувства. Проблемите с паметта, фокуса и вземането на решения могат да допринесат за усещането за мозъчна мъгла.
Възможно е също да има проблеми със съня и липса на енергия, което може да затрудни концентрацията и изпълнението на задачите.
Стресът и безпокойството също могат да затруднят ясното мислене.
Желязодефицитна анемия
Ако червените кръвни клетки не могат да доставят достатъчно кислород до органите и тъканите на тялото, човек може да изпита умствена и физическа умора и други симптоми, като задух и мозъчна мъгла.
Хормонални промени
Промените в хормоналните нива на човек могат да повлияят на функционирането на мозъка му, особено по време на бременност или менопауза.
Едно малко проучване от 2013 г. установи, че хормоналните промени по време на менопаузалния преход затрудняват жените да приемат и запомнят нова информация и да насочат вниманието си към предизвикателни задачи.
Хипотиреоидизмът и тиреоидит на Хашимото могат да доведат до хормонален дисбаланс. Проблемите с паметта и мисленето, подобни на мозъчната мъгла, са често срещани при нарушения на щитовидната жлеза.
Какво е хипотиреоидизъм? Научете повече тук.
Синдром на постурална тахикардия
Някои хора изпитват необичайни промени в сърдечната честота и кръвното налягане при изправяне, състояние, което лекарите наричат синдром на постуралната тахикардия (POTS).
Изследване, което се появява през 2013 г., съобщава, че юноши с POTS казват, че често имат симптоми на мозъчна мъгла, като объркване, забрава, „облачно“ мислене и трудности с фокусирането, мисленето и общуването.
Научете повече тук за POTS.
Болест на Алцхаймер
Алцхаймер и други видове деменция могат да включват симптоми на мозъчна мъгла.
Алцхаймер се случва, когато в мозъка на човек се натрупват протеинови плаки. Това натрупване засяга функционирането на мозъка, с различни когнитивни и други симптоми.
Научете повече тук за болестта на Алцхаймер.
Сънна апнея
По време на сън мускулите в задната част на гърлото се отпускат. Понякога това може да доведе до проблеми с дишането през нощта.
Ако човек има паузи в дишането през нощта, които пречат на качеството му на сън, той може да има сънна апнея.
Лечението на сънна апнея може да подобри мозъчната мъгла, която може да се получи.
Затлъстяване
Хората със затлъстяване също могат да изпитат мозъчна мъгла. Учените смятат, че може да има връзка между мозъчната мъгла, затлъстяването и възпалението, което е характеристика на затлъстяването.
Лекарства
Някои лекарства могат да повлияят на психичното функциониране на индивида.
Те включват:
- лекарства за химиотерапия
- приспивателни
- лекарства за тревожност
- някои лекарства за облекчаване на болката
- статини
- кортикостероиди
Хората може да пожелаят да говорят с лекар за всички нежелани странични ефекти, които изпитват от лекарствата, които приемат. Ако лекарството не може да бъде променено, лекарят може да помогне на индивида да разработи стратегии за справяне с мозъчната мъгла.
Съвети за начина на живот
Мозъчната мъгла може да се дължи на фактори на начина на живот като:
- да сте твърде заети, за да си починете и да се отпуснете
- стрес
- липса на сън
- диетични фактори
- заседнал начин на живот
Промените в начина на живот понякога могат да помогнат на човек да преодолее тези проблеми.
Диета
Диетичните промени могат да увеличат енергийните нива на човек и да подобрят умствения фокус.
Диета, която се фокусира силно върху преработени храни, богати на нездравословни мазнини и захари, може да допринесе за мозъчната мъгла.
Замяната на тези храни с пресни плодове, зеленчуци и други пресни храни на растителна основа може да допринесе за по-ясно мислене.
Храните, които съдържат различните витамини A, B, C и D и омега-3 масла, също могат да се възползват от мозъчната функция.
Хората също трябва да пият достатъчно течност, за да предотвратят дехидратация, но да ограничат приема на кофеин и алкохол, тъй като те могат да повлияят на съня и нивата на енергия.
Упражнение
Преглед, който се появи през 2018 г., заключи, че физическите упражнения могат да бъдат от полза за мозъка както физически, така и психологически. Авторите го препоръчват за подобряване както на мисловните способности, така и на настроението.
Настоящите насоки съветват възрастните да се занимават или с 150 минути седмично аеробни упражнения с умерена интензивност, или със 75 минути седмично с висока интензивност, както и упражнения за подобряване на силата и гъвкавостта.
Сън и стрес
Съветите включват:
- практикуване на добра „хигиена на съня“, включително редовно лягане и оставяне на мобилни устройства в друга стая
- ангажиране с хобита и прекарване на време със семейството и приятелите за намаляване на стреса
- практикуване на внимателност, тъй като това може да подобри релаксацията и самосъзнанието
Съвети за управление на ежедневните задачи
Редица стратегии могат да помогнат за управлението, когато стане трудно да се мисли ясно.
Избягване на разсейване: Когато е възможно, намерете тихо пространство, за да се концентрирате върху задачите, и правете редовни почивки, за да помогнете с фокуса.
Получаване на подкрепа: Обяснете на семейството и приятелите какво чувствате и ги помолете да говорят по-бавно. Това ще позволи допълнително време за обработка на информация.
Организационни техники: Може да помогне да се води дневник или да се правят списъци. Напомнянията за смартфони може да ви помогнат да ви напомнят да изпълнявате задачи, като например приемането на лекарства или посещението на лекар.
Съхраняване на елементи на едно и също място всеки път: Намерете някъде запомнящо се в дома, за да запазите елементи, които лесно се губят, като ключове.
Стратегии за подпомагане на паметта и концентрацията могат да направят ситуацията по-управляема в случаите, когато мозъчната мъгла е част от дългосрочно състояние.
Кога да посетите лекар
Човек трябва да отиде на лекар, ако:
- имате други симптоми, които могат да показват основно заболяване
- забележете, че мозъчната мъгла е започнала или се е влошила внезапно или значително
- не виждат подобрение, въпреки че правят промени в начина на живот
Лекарят обикновено ще поиска информация за тяхното психично здраве, диета и други симптоми, преди да проведе тестове.
Медицинско лечение
Има много възможни причини за мозъчна мъгла и лечението ще зависи от причината.
Лекарят може да работи с индивида, за да разработи план за грижи, който включва лекарства, физическа терапия и самообслужване чрез диета и упражнения.
Понякога лекарят може да предпише специфични лекарства, за да помогне с аспекти на мисленето, като например:
- депресия
- умора
- промени в настроението
Донепезил, лечение за хора с болестта на Алцхаймер, може също да помогне на тези, които имат мозъчна мъгла с МС.
Outlook
Мозъчната мъгла може да се случи по различни причини, включително медицинско състояние, стрес, лоша диета, липса на сън или употребата на някои лекарства. Ако симптомите са резултат от медицинско състояние, те могат да се подобрят с лечението.
Съветите за намаляване на въздействието на проблемите с паметта и концентрацията включват съставяне на списъци, придържане към рутините и обяснение на приятели и семейство как могат да помогнат.
