Какво се случва, след като откажете цигарите?
Пушенето на цигари е една от водещите причини за предотвратима смърт в Съединените щати, но отказът може да бъде плашещ.
Мнозина се страхуват, че ще отнеме много време, за да се видят подобрения в здравето и благосъстоянието, но графикът за виждане на реални ползи е по-бърз, отколкото повечето хора осъзнават.
Ползите за здравето започват само след час след последната цигара и продължават да се подобряват.
Бързи факти за отказването от тютюнопушенето:
Ето някои ключови моменти за спирането на тютюнопушенето. Повече подробности и подкрепяща информация е в основната статия.
- Отказването от тютюнопушенето означава прекъсване на цикъла на пристрастяване и по същество пренареждане на мозъка, за да спре жадуването за никотин.
- За да бъдат успешни, пушачите, които искат да се откажат, трябва да имат създаден план за победа на апетита и тригерите.
- Ползите от отказването от тютюнопушенето започват само след 1 час след последната цигара.
- Колкото по-скоро пушачът се откаже, толкова по-бързо те ще намалят риска от рак, сърдечни и белодробни заболявания и други състояния, свързани с тютюнопушенето.
Хронология
Ползите са почти мигновени. Веднага след като човек спре да пуши, тялото му започва да се възстановява по следните начини:
След 1 час
Само след 20 минути след изпушването на последната цигара пулсът спада и се нормализира. Кръвното налягане започва да спада и циркулацията може да започне да се подобрява.
След 12 часа
Цигарите съдържат много известни токсини, включително въглероден окис, газ, присъстващ в цигарения дим.
Този газ може да бъде вреден или фатален при високи дози и предотвратява навлизането на кислород в белите дробове и кръвта. При вдишване в големи дози за кратко време може да настъпи задушаване от липса на кислород.
Само след 12 часа без цигара тялото се изчиства от излишния въглероден окис от цигарите. Нивото на въглероден окис се нормализира, повишавайки нивата на кислород в организма.
След 1 ден
Само 1 ден след отказването от тютюнопушенето рискът от инфаркт започва да намалява.
Тютюнопушенето повишава риска от развитие на коронарна болест на сърцето чрез понижаване на добрия холестерол, което затруднява физическите упражнения за сърцето. Пушенето също повишава кръвното налягане и увеличава кръвните съсиреци, увеличавайки риска от инсулт.
Само след 1 ден след отказване от тютюнопушенето кръвното налягане на човек започва да спада, намалявайки риска от сърдечни заболявания от предизвиканото от тютюнопушенето високо кръвно налягане. За това кратко време нивата на кислород на човек ще се повишат, което ще улесни физическата активност и упражненията, насърчавайки здравословните сърдечни навици.
След 2 дни
Пушенето уврежда нервните окончания, отговорни за обонянието и вкуса. Само след 2 дни след отказване човек може да забележи засилено обоняние и по-живи вкусове, докато тези нерви зарастват.
След 3 дни
3 дни след отказване от тютюнопушенето нивата на никотин в тялото на човек се изчерпват. Въпреки че е по-здравословно да няма никотин в организма, това първоначално изчерпване може да доведе до отнемане на никотина. Около 3 дни след отказването повечето хора ще изпитват капризност и раздразнителност, силно главоболие и глад, докато тялото се пренастройва.
След 1 месец
Само след 1 месец белодробната функция на човек започва да се подобрява. Тъй като белите дробове се излекуват и капацитетът на белите дробове се подобрява, бившите пушачи могат да забележат по-малко кашлица и задух. Спортната издръжливост се увеличава и бившите пушачи могат да забележат подновена способност за сърдечно-съдови дейности, като бягане и скачане.
След 1-3 месеца
През следващите няколко месеца след отказ циркулацията продължава да се подобрява.
След 9 месеца
Девет месеца след отказване белите дробове са се излекували значително. Нежните, подобни на косми структури в белите дробове, известни като реснички, са се възстановили от погълнатия от тях цигарен дим. Тези структури помагат за изтласкването на слузта от белите дробове и помагат в борбата с инфекциите.
По това време много бивши пушачи забелязват намаляване на честотата на белодробните инфекции, тъй като излекуваните реснички могат да си вършат работата по-лесно.
След 1 година
Една година след отказването от тютюнопушенето рискът на човек за коронарна болест на сърцето намалява наполовина. Този риск ще продължи да пада след 1-годишната граница.
След 5 години
Цигарите съдържат много известни токсини, които карат артериите и кръвоносните съдове да се стесняват. Същите тези токсини също увеличават вероятността от развитие на кръвни съсиреци.
След 5 години без пушене тялото се е излекувало достатъчно, за да могат артериите и кръвоносните съдове да започнат да се разширяват отново. Това разширяване означава, че кръвта е по-малко вероятно да се съсирва, което намалява риска от инсулт.
Рискът от инсулт ще продължи да намалява през следващите 10 години, тъй като тялото се лекува все повече и повече.
След 10 години
След 10 години шансовете на човек да развие рак на белия дроб и да умре от него са приблизително намалени наполовина в сравнение с някой, който продължава да пуши. Вероятността от развитие на рак на устата, гърлото или панкреаса е значително намалена.
След 15 години
След 15 години отказване от тютюнопушенето вероятността от развитие на коронарна болест на сърцето е еквивалентна на непушач.По същия начин рискът от развитие на рак на панкреаса е намален до същото ниво като непушача.
След 20 години
След 20 години рискът от смърт от причини, свързани с тютюнопушенето, включително белодробни заболявания и рак, спада до нивото на човек, който никога през живота си не е пушил. Също така, рискът от развитие на рак на панкреаса е намален до този на някой, който никога не е пушил.
Ползи
Пушенето е вреден навик, който може да доведе до тежки здравословни усложнения и смърт. Когато човек се откаже от тютюнопушенето, тялото ще започне да се лекува естествено и да възвърне жизнеността на непушача с течение на времето.
Някои ефекти, като понижено кръвно налягане, се забелязват почти веднага. Други ефекти, като рискове от развитие на рак на белия дроб, сърдечни заболявания и белодробни заболявания, отнемат години, за да спаднат до нивата на непушач.
Въпреки това, всяка година непушенето намалява рисковете и подобрява цялостното здраве, което прави отказването от тютюнопушенето отличен избор за всеки, който е започнал навика.
