Кога е най-доброто време за пиене на вода?

Хидратацията е от съществено значение за здравето, но какви са ползите и недостатъците на питейната вода преди лягане?

Човешкото тяло се нуждае от вода, за да изпълнява нормални телесни функции. Следователно е жизненоважно човек да пие вода всеки ден. Има обаче някои спорове относно това дали хората трябва да пият вода преди лягане.

В тази статия разглеждаме ползите от пиенето на вода, колко да пием всеки ден, както и плюсовете и минусите на питейната вода близо до лягане.

Бързи факти за пиенето на вода преди лягане:

• Пиенето на достатъчно вода е жизненоважно за поддържане на хидратация и за общо здраве.
• Има малко доказателства, които да предполагат някакви специфични ползи от пиенето на вода преди лягане.
• Ако човек загуби повече вода, отколкото консумира, рискува да се дехидратира.

Вода преди лягане: Плюсове и минуси

Ако някой се чувства дехидратиран през нощта или има риск от дехидратация, тогава трябва да пие малко вода. Освен това има няколко специфични ползи от пиенето на вода преди лягане.

Въпреки това, пиенето на вода преди лягане може да увеличи риска на човек от никтурия.

Какво е ноктурия?

Пиенето на вода преди лягане може да увеличи нуждата от уриниране през нощта.

Ноктурия е повишената нужда от уриниране през нощта. Докато спи, човешкото тяло произвежда повече хормони, които забавят бъбречната функция и намаляват производството на урина.

Тази комбинация намалява необходимостта хората да уринират през нощта и им помага да спят без прекъсване. Многократното ставане може да намали както продължителността, така и качеството на съня.

Рискове от никтурия

Когато сънят на хората е нарушен от никтурия, това може да окаже значително влияние върху качеството им на живот.

Паметта, концентрацията и настроението на човек могат да бъдат негативно повлияни от лишаването от сън. Рискът от редица разстройства също може да бъде увеличен, включително затлъстяване, сърдечни заболявания, диабет и депресия.

Ноктурия може да се случи на всеки на всяка възраст, но е по-често при възрастни хора. Следното също може да увеличи риска от никтурия:

• доброкачествена хипертрофия на простатата
• свръхактивен пикочен мехур
• диабет
• инфекции на пикочния мехур
• сърдечно заболяване
• запек
• някои лекарства

Отърваване от никтурия

Хората с никтурия трябва да избягват да пият вода късно вечерта. Човек може да опита да изпие последната си чаша няколко часа по-рано от нормалното.

Пиенето на достатъчно количество вода през деня все още е важно. Освен ако човекът не пие твърде много, намаляването на общия прием обикновено не помага.

Въпреки това, близо до лягане, хората трябва да намалят или да избягват:

• алкохол
• чай
• кафе
• какао или горещ шоколад
• кола или газирани напитки

Необходимостта от уриниране се увеличава от кофеина и алкохола. Кофеинът също може да затрудни заспиването на някой.

Хората трябва да посетят лекар, за да изключат други възможни основни състояния, ако изпитват постоянна никтурия.

Колко вода трябва да пият хората?

Изпотяването поради упражнения или физическа активност ще увеличи нуждата от пиене на вода.

Човек трябва да пие течности, когато се чувства дехидратиран или ако има голяма възможност за дехидратация. Признаците на дехидратация включват:

• жажда
• сухота в устата, устните, носните проходи и очите
• отделяйки само малки количества урина
• уриниране по-малко от четири пъти на ден
• силно ухаеща и тъмно оцветена урина

Следните неща увеличават риска от дехидратация:

• гореща среда или прекалено дълго на слънце
• интензивна физическа активност или нещо, което причинява прекомерно изпотяване
• диабет
• диария или повръщане
• пиене на твърде много алкохол
• висока температура

Според Европейския орган за безопасност на храните (EFSA) може да бъде фатално, ако човек загуби повече от 10 процента от телесната си вода.

Няма консенсус относно това колко вода трябва да пият хората всеки ден. Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) и Комитетът по храните и храненето (FNB) казват, че само жаждата е достатъчна, за да насочи повечето хора към това колко да пият.

Въпреки това, FNB предлага жените да приемат около 2,7 литра вода дневно, а мъжете около 3,7 литра.

Тези количества включват водата, получена при хранене, която се оценява на 19 до 20 процента от дневния прием.

Ползи за здравето от питейната вода

Водата е евтин и ефективен начин за утоляване на жаждата и заместване на изгубените течности. Освен че е от съществено значение за общото здраве, питейната вода има и няколко други потенциални ползи:

• управление на телесното тегло
• подобряване на настроението и умственото представяне
• предотвратяване на главоболие

Едно малко проучване предполага, че увеличаването на дневния прием на вода с 1,5 литра при хора с мигрена може да намали главоболието. Той обаче показа само ограничен ефект при тяхното предотвратяване като цяло.

Предотвратяване на махмурлук

Пиенето на алкохол в умерени количества е най-ефективният начин за предотвратяване на махмурлук, въпреки че пиенето на чаша вода преди сън също може да помогне.

Алкохолът увеличава нуждата от уриниране. Това може да доведе до дехидратация, която причинява някои от симптомите на махмурлук.

Най-добрият начин да избегнете махмурлука е да пиете алкохол умерено. Следните съвети обаче също могат да помогнат за предотвратяване или намаляване на ефектите от махмурлука:

• избягване на алкохол на гладно
• изпиване на чаша вода или негазирана безалкохолна напитка между алкохолните напитки
• пиене на чаша вода или две преди сън

За вкъщи

Получаването на достатъчно вода е от съществено значение за здравето. При повечето здрави хора жаждата е достатъчна, за да ги насочи да знаят колко да пият.

Водата е евтина, без калории алтернатива на сладките напитки и може да спомогне за подобряване на настроението и умствената работа. Също така може да помогне за предотвратяване на главоболие и махмурлук.

Ако обаче човек пие вода преди лягане, това може да увеличи нуждата от уриниране през нощта и значително да повлияе на съня му.