Какво да ядем, ако имате СПКЯ
Синдромът на поликистозните яйчници е състояние, което причинява хормонален дисбаланс и проблеми с метаболизма.
Синдромът на поликистозните яйчници (СПКЯ) е често срещано здравословно състояние, което изпитва една от 10 жени в детеродна възраст. PCOS може да доведе и до други сериозни здравословни предизвикателства, като диабет, сърдечно-съдови проблеми, депресия и повишен риск от рак на ендометриума.
Някои изследвания показват, че диетата може да помогне за намаляване на въздействието на СПКЯ. Научете повече за PCOS диета в тази статия.
Как диетата влияе на СПКЯ?
Два от основните начини, по които диетата влияе на СПКЯ, са управлението на теглото и производството и устойчивостта на инсулин.
Въпреки това, инсулинът играе съществена роля при СПКЯ, така че управлението на нивата на инсулина с диета с СПКЯ е една от най-добрите стъпки, които хората могат да предприемат за управление на състоянието.
Много хора с СПКЯ имат инсулинова резистентност. Всъщност повече от 50 процента от тези с СПКЯ развиват диабет или преддиабет преди 40-годишна възраст. Диабетът е пряко свързан с начина, по който тялото обработва инсулина.
Следването на диета, която отговаря на хранителните нужди на човек, поддържа здравословно тегло и насърчава добрите нива на инсулин, може да помогне на хората с СПКЯ да се чувстват по-добре.
Храни за ядене
Изследванията са установили, че това, което хората ядат, има значителен ефект върху СПКЯ. Въпреки това понастоящем няма стандартна диета за СПКЯ.
Все пак има широко съгласие относно това кои храни са полезни и изглежда помагат на хората да управляват състоянието си и кои храни да избягват.
Три диети, които могат да помогнат на хората с PCOS да управляват симптомите си, са:
- Диета с нисък гликемичен индекс (GI): Тялото усвоява храни с нисък GI по-бавно, което означава, че те не водят до повишаване на нивата на инсулин толкова много или толкова бързо, колкото други храни, като някои въглехидрати. Храните в диета с нисък ГИ включват пълнозърнести храни, бобови растения, ядки, семена, плодове, нишестени зеленчуци и други непреработени храни с ниско съдържание на въглехидрати.
- Противовъзпалителна диета: Противовъзпалителните храни, като плодове, мазни риби, листни зеленчуци и екстра върджин зехтин, могат да намалят свързаните с възпалението симптоми, като умора.
- Диетата DASH: Лекарите често препоръчват диетичните подходи за спиране на хипертонията (DASH), за да намалят риска или въздействието на сърдечни заболявания. Това може също да помогне за управление на симптомите на СПКЯ. Диетата DASH е богата на риба, птици, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Диетата обезкуражава храни с високо съдържание на наситени мазнини и захар.
Проучване от 2015 г. установи, че затлъстелите жени, които са спазвали специално разработена DASH диета в продължение на 8 седмици, са отбелязали намаляване на инсулиновата резистентност и коремните мазнини в сравнение с тези, които не са спазвали същата диета.
Здравословната диета при СПКЯ може да включва и следните храни:
- натурални, непреработени храни
- храни с високо съдържание на фибри
- мазни риби, включително сьомга, риба тон, сардини и скумрия
- зеле, спанак и други тъмни, листни зеленчуци
- тъмночервени плодове, като червено грозде, боровинки, къпини и череши
- броколи и карфиол
- сушен боб, леща и други бобови растения
- здравословни мазнини, като зехтин, както и авокадо и кокосови орехи
- ядки, включително кедрови ядки, орехи, бадеми и шам фъстък
- черен шоколад в умерени количества
- подправки, като куркума и канела
Изследователите, разглеждащи редица здравословни диетични планове, откриват следните малки разлики. Например:
- Хората отслабнаха с диета, наблягаща на ненаситени мазнини, а не на наситени мазнини. Пример за този вид диета е противовъзпалителната диета, която насърчава хората да ядат растителни мазнини, като маслини и други растителни масла.
- Хората, които са спазвали диета с ниско съдържание на въглехидрати или с нисък ГИ, са забелязали подобрен метаболизъм на инсулина и по-ниски нива на холестерол. Хората с СПКЯ, които са спазвали диета с нисък ГИ, също съобщават за по-добро качество на живот и по-редовни периоди.
Като цяло, проучванията са установили, че отслабването помага на жените с СПКЯ, независимо кой конкретен вид диета спазват.
Храни, които трябва да се избягват
Като цяло хората на диета при СПКЯ трябва да избягват храни, които вече се смятат за нездравословни. Те включват:
- Рафинирани въглехидрати, като масово произведени сладкиши и бял хляб.
- Пържени храни, като бързо хранене.
- Захарни напитки, като газирани напитки и енергийни напитки.
- Преработени меса, като хот-дог, колбаси и месо за обяд.
- Твърди мазнини, включително маргарин, мазнини и свинска мас.
- Излишък от червено месо, като пържоли, хамбургери и свинско месо.
Други промени в начина на живот
Промените в начина на живот също могат да помогнат на хората с PCOS да управляват състоянието. Изследванията показват, че комбинирането на PCOS диета с физическа активност може да доведе до следните ползи:
- отслабване
- подобрен метаболизъм на инсулина
- по-редовни периоди
- намалени нива на мъжки хормони и растеж на косата по мъжки модел
- по-ниски нива на холестерол
Проучванията също така установяват, че поведенческите стратегии могат да помогнат на жените да постигнат целите за управление на теглото, които от своя страна помагат за управление на симптомите на СПКЯ. Тези практики включват:
- поставяне на цели
- мрежи за социална подкрепа
- техники за самоконтрол
- грижа за психологическото благосъстояние
Намаляването на стреса чрез практики за самообслужване, като например достатъчно сън, избягване на прекалено обвързване и отделяне на време за отпускане, също може да помогне на човек да управлява СПКЯ.
Кога да посетите лекар
Честите симптоми на СПКЯ включват:
- акне
- допълнителен растеж на косата
- наддаване на тегло, особено около корема
- мазна кожа
- нередовни периоди
- дискомфорт в областта на таза
- трудности при забременяване
Много хора, които изпитват тези симптоми, може да не ги смятат за достатъчно сериозни, за да обсъдят с лекар. Много хора не търсят медицинска помощ, докато не имат проблеми със зачеването.
Всеки, който изпитва тези симптоми, трябва да обсъди притесненията си с лекар: колкото по-рано може да започне план за лечение, толкова по-скоро ще се почувства по-добре.
Outlook
Въпреки че понастоящем няма лечение за СПКЯ, възможно е човек да намали симптомите си и да подобри качеството си на живот, като приеме здравословна диета и стане по-физически активен.
Постигането и поддържането на здравословно тегло и храненето на здравословни мазнини, постни протеини и умерени количества въглехидрати с нисък ГИ може да помогне на човек да управлява СПКЯ.
