Какви начини има за измерване на телесните мазнини?
Тялото приема мазнини от храната и ги съхранява. Тази складирана мазнина защитава органите, осигурява енергия и помага да се поддържа тялото изолирано.
Въпреки това твърде много телесни мазнини могат да доведат до затлъстяване и други хронични заболявания, като диабет тип 2 и сърдечни заболявания.
Конвенционалният индекс на телесна маса (ИТМ) измерва само общото телесно тегло, без да се вземат предвид телесните мазнини и мускулната маса. Много мускулест човек например може да има нисък процент телесни мазнини, но висок ИТМ.
Прочетете, за да откриете седем метода за точно измерване на телесните мазнини.
Измервания на кожни гънки
Тялото съхранява голямо количество мазнини директно под кожата. Измерването на дебелината на кожните гънки в различни области на тялото може да помогне на човек да изчисли процента на телесните мазнини.
Според Американския съвет по упражнения този метод дава доста точни резултати.
Изисква човек да използва шублери за измерване на дебелината на кожните гънки. Поради разликите в разпределението на телесните мазнини, мъжете и жените трябва да правят измервания в различни области.
Мъжете трябва да измерват кожните гънки на гърдите, бедрото и корема. Жените трябва да измерват кожните гънки на трицепса, бедрото и точно над тазобедрената кост. Важно е хората да правят измерванията на едни и същи места всеки път.
След това хората могат да въведат тези измервания в онлайн калкулатор, който изчислява процента на телесните мазнини.
Важно е да се отбележи, че измерванията на кожните гънки варират значително и разпределението на телесните мазнини може да се различава в зависимост от расата, възрастта, пола и физическата активност.
Измервания на обиколката
Човек може лесно да изчисли процента на телесните си мазнини, като измери обиколката на различни части на тялото си. Те трябва да използват рулетка, за да направят това.
За да получите по-точна оценка, измерете обиколката на врата и талията. Жените също трябва да измерват обиколката на бедрата.
Направете измервания в най-широката точка и се уверете, че рулетката не притиска кожата.
Армията на Съединените щати използва уравнение, което включва измервания на ръста и обиколката на човек, за да изчисли процента на телесните мазнини.
Телесни мазнини
Някои везни за баня изчисляват процента на телесните мазнини. Те използват метод, наречен анализ на биоелектричния импеданс (BIA).
BIA включва преминаване на много слаб електрически ток през тялото, за да се измери неговото съпротивление на тока.
Телесните мазнини са особено устойчиви, което означава, че те провеждат електричеството по-малко ефективно от останалите тъкани и вещества в тялото. Следователно измерванията, които показват по-голяма устойчивост, показват по-висока маса на телесните мазнини.
Везните могат да използват това измерване и информация за пол, възраст и височина, за да се изчисли процентът на телесните мазнини.
Според проучване от 2016 г. BIA може да даде разумна оценка на процента телесни мазнини. Това обаче не е най-точният наличен метод.
Също така, везни от различни производители могат да дадат различни резултати.
Двуенергийна рентгенова абсорбциометрия (DEXA)
DEXA сканирането използва рентгенови лъчи за точно измерване на телесните мазнини, чистата мускулатура и минералния състав в различни части на тялото.
Сканирането е подобно на всяко рентгеново изследване и отнема само няколко минути. Количеството радиация, което излъчва сканирането, е ниско.
Обикновено изследователите използват сканиране DEXA за измерване на процента на телесните мазнини в изследователските настройки. Тестът не е лесно достъпен за широката общественост.
Няма конкретни насоки относно това кой трябва да се подложи на DEXA сканиране за анализ на телесните мазнини. Изследователите обаче предполагат, че сканирането може да помогне за лечение на следните групи:
- хора със затлъстяване
- хора, които са претърпели бариатрична операция
- хора, подложени на терапия за ХИВ
- хора, които имат саркопения, състояние, което причинява загуба на мускулна маса и сила
Хидродензитометрия
Хидродензитометрията или подводното претегляне използва телесната маса и обем на човек за изчисляване на телесната му плътност. Това помага за оценка на състава на телесните мазнини.
За да определи телесната плътност, човек трябва да раздели телесното тегло или масата на телесния обем. Обемът на обекта е колко място заема.
Хидродензитометрията включва потапяне на човек във вода и измерване на обема вода, който той измества. Това изместване показва обема на тялото.
След хидродензитометрията човек може да използва измервания на телесна маса и обем, за да изчисли телесната плътност с уравнение. Друго уравнение преобразува телесната плътност в процент телесни мазнини.
Хидродензитометрията обикновено се предлага само в медицински центрове и изследователски институции.
Плетизмография с изместване на въздуха
Плетизмографията с изместване на въздуха (ADP) е друг метод, който използва телесната маса и обем на човек за изчисляване на състава на телесните му мазнини.
По време на ADP, човек седи в затворено устройство, наречено Bod Pod. Везните вътре в Bod Pod измерват телесната маса, докато сензорите за въздушно налягане измерват количеството въздух, изместен от човека. Обемът на изместения въздух показва обема на тялото.
Телесната маса и обем на човека се използват за изчисляване на телесната му плътност, а трите измервания се използват за определяне на процента на телесните мазнини.
Цялата процедура отнема около 10 минути и дава последователни резултати.
3D скенер за тяло
3D скенерът на тялото използва лазери, за да създаде 3D изображение на тялото. Скенерът се върти, за да прави снимки на тялото от различни ъгли и сканирането е бързо, като отнема само няколко секунди. След това компютърът комбинира отделните снимки, за да образува триизмерното изображение.
С това изображение е възможно да се определи обемът на тялото. Разделянето на телесната маса на телесния обем може да показва телесна плътност. След това компютърът използва отделно уравнение за оценка на процента телесни мазнини на човека.
3D скенерите за тяло са преносим, бърз и евтин начин за измерване на телесните мазнини.
Здравословни диапазони
По-долу са дадени диапазоните на телесните мазнини за мъже и жени, според Американския колеж по спортна медицина:
Мъжки
Женски пол
Обобщение
Има различни начини за точно измерване на процента телесни мазнини. Някои методи са прости и евтини, докато други са по-сложни и скъпи.
Някои от тези методи, включително DEXA сканиране, хидроденситометрия и ADP, са достъпни само в специализирани съоръжения.
Човек обаче може да прецени състава на телесните си мазнини у дома по друг начин. Лекар или личен треньор може да предложи допълнителни съвети за вземане на точни телесни измервания.
