Какви са ползите за здравето от 5-HTP?
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
L-5 хидрокситриптофанът е естествен химикал в организма, който хората могат да приемат и като хранителна добавка. Някои хора вярват, че приемането на добавката може да подобри някои аспекти на здравето, включително психичното здраве и качеството на съня.
Съединението е естествен предшественик на невротрансмитер, наречен серотонин, който помага да се произвеждат химикали, които се чувстват добре в мозъка и тялото.
Въпреки това, има малко значителни изследвания, които да докажат, че L-5 хидрокситриптофан (5-HTP) може да предложи такива предимства.
В тази статия научете за възможните ползи от 5-HTP, както и за възможните странични ефекти.
Какво е 5-HTP?
Производителите използват семената на Griffonia simplicifolia за производство на 5-HTP добавки.
Тялото произвежда серотонин чрез поредица от химични етапи, започвайки с аминокиселината L-триптофан. Един от химикалите по пътя от трансформирането на L-триптофан в серотонин е 5-HTP.
Химикалът се предлагаше само по лекарско предписание до 1995 г., когато Американската администрация по храните и лекарствата (FDA) го одобри като добавка без рецепта (OTC).
Производителите извличат добавката от семената на Griffonia simplicifolia, което е африканско растение. Добавката не се среща естествено в храните.
Някои хора вярват, че приемането на 5-HTP може да увеличи количеството на серотонин в организма. Преди това лекарите свързват липсата на серотонин с редица медицински състояния, включително депресия.
В резултат на това някои лекари препоръчват прием на 5-HTP заедно с редовни лекарства при определени състояния.
За сън
Много проучвания за ползите за здравето от 5-HTP и съня се основават на животински модели.
Например, проучване от 2018 г. изследва ефектите на 5-HTP и гама-аминомаслена киселина (GABA) върху плодови мухи, мишки и плъхове. Учените са използвали кофеин за предизвикване на безсъние, след което са прилагали комбинацията GABA / 5-HTP.
Те откриха, че комбинацията може да предизвика сън и изглежда подобрява качеството на съня и продължителността на времето за сън.
Друг преглед на наличните лечения за проблеми със съня установява, че 5-HTP може да бъде от полза при лечението на разстройства на възбудата, като ужас на съня и ходене по сън.
За отслабване
Приемът на 5-HTP може да поддържа поведение, което помага на човек да отслабне или да поддържа здравословно тегло.
В проучване от 2017 г., което се появява в списанието Мозък и поведение, учените дадоха на седем здрави човешки участници добавка 5-HTP и още седем добавка витамин С.
След това те извършиха MRI сканиране, докато показваха на участниците реална храна и изображения на храна, за да видят как реагират мозъците им.
Мозъчен отговор за богати на протеини храни е по-вероятно да се появи при тези, които са приемали добавката 5-HTP, отколкото при хората, които не са.
Протеинът може да помогне на човек да поддържа здравословно телесно тегло, така че изследователите стигнаха до заключението, че 5-HTP може да помогне на човек да отслабне, като намали апетита за нездравословни храни.
Жизненоважно е да се отбележи, че това проучване е било много малко, така че са необходими по-мащабни изследвания, за да се потвърдят тези резултати.
Друг проект е изследвал 20 жени с наднормено тегло, 10 от които са приемали добавка 5-HTP в продължение на 4 седмици. Останалите 10 жени са приемали плацебо за същия период от време.
В края на проучването жените, приемали 5-HTP, съобщават за по-голямо чувство на ситост или пълнота при хранене, което води до намален прием на храна. Жените, приемали 5-HTP, също имат намален индекс на телесна маса (ИТМ).
Въпреки че тези проучвания бяха много малки, те показаха някои обещания, че 5-HTP може да помогне за усилията за отслабване.
За депресия
Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин са често срещано лечение за депресия. Тези лекарства действат, като предотвратяват разграждането на серотонин в организма, като по този начин увеличават количеството, което е на разположение в тялото.
Някои изследователи вярват, че 5-HTP може да действа по подобен начин, като увеличи количеството на 5-HTP в тялото. За съжаление няма много изследвания в подкрепа на това.
По-стар мета-анализ изследва резултатите от проучвания върху 5-HTP и триптофан за облекчаване на симптомите на депресия. Докато авторите преглеждат повече от 100 проучвания, свързани с темата, те установяват, че малко изследвания използват висококачествени методи.
Изследователите стигнаха до заключението, че няма достатъчно доказателства, за да се каже, че 5-HTP има по-голям ефект от плацебо върху депресията.
Те обаче отбелязват, че някои от проучванията установяват, че 5-HTP може да бъде по-добър от плацебо при някои хора. Тези проучвания обаче са твърде стари, за да представят най-новите методи за клинични изследвания.
Друго предизвикателство при използването на 5-HTP за лечение на депресия е, че добавката обикновено не трае дълго в тялото, което бързо я абсорбира и елиминира.
Тези характеристики могат да попречат да бъде ефективен метод за лечение на депресия.
Ако изследователите могат да намерят начин да направят 5-HTP по-дълготраен в тялото, според едно проучване може да се окаже по-обещаващо като лечение на депресия.
За тревожност
Някои привърженици на естествената медицина вярват, че приемането на 5-HTP добавки може да помогне за намаляване на тревожността и паниката. Повечето от изследванията за 5-HTP и тревожността обаче са на възраст 15–20 години.
Едно изследване от 2002 г. установява, че приемането на 5-HTP намалява тревожността и паниката при хора с паническо разстройство. Изследователите обаче не откриха никаква разлика в тревожността при други участници, които не са имали паническо разстройство.
Лекарите знаят, че липсата на серотонин вероятно ще играе роля при тревожност и паника. Изследванията обаче все още не са доказали, че използването на 5-HTP за повишаване на серотонина е ефективна стратегия за намаляване на тревожността.
За болка
Голяма част от фокуса върху използването на 5-HTP за облекчаване на болката обгражда лечението на фибромиалгия, състояние, което причинява хронична нервна болка. Хроничната болка от фибромиалгия може да повлияе на съня и настроението на човек.
Изследванията върху 5-HTP и фибромиалгия са ограничени и твърде стари, за да осигурят значителни резултати. Проучване от 1990 г., например, установява, че приемането на добавката може да помогне за намаляване на симптомите при участници с първичен синдром на фибромиалгия, но са необходими по-големи и по-нови проучвания за потвърждаване на тези резултати.
Малко проучване върху животински модел обаче установи, че 5-HTP може да намали възприемането на болката.
Дозировка
Производителите на добавки продават 5-HTP в различни дози. Те включват капсули от 25, 50 и 100 милиграма (mg).
Някои производители на добавки могат също да добавят 5-HTP към мултивитамини. Няма конкретна препоръчителна дневна доза за 5-HTP.
Повечето хора ще приемат 50–100 mg на ден, след като започнат с по-ниска доза от 25 mg и увеличават дозата седмично.
Човек трябва да прочете етикета на добавката си и да говори с лекар, преди да вземе някаква добавка.
Важно е да запомните, че FDA не регулира добавките. Човек трябва да закупи добавки от реномиран производител и да ги съхранява, както съветва етикетът.
Странични ефекти
Според някои изследвания приемането на 5-HTP може да повиши серотонина, но да изчерпи или намали количеството на други невротрансмитери. Те включват допамин и норепинефрин.
Този страничен ефект всъщност може да влоши някои медицински състояния. Примери за такива условия включват:
- Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
- депресия
- генерализирано тревожно разстройство
- затлъстяване
- Болестта на Паркинсон
- сезонно афективно разстройство
Това е по-вероятно да се случи, когато човек е приемал 5-HTP добавки дългосрочно. Някои хора могат да предложат прием на 5-HTP заедно с добавка, която увеличава количеството на допамин в организма, като l-тирозин или l-допа.
Други потенциални странични ефекти от приема на 5-HTP добавки включват:
- диария
- виене на свят
- гадене
Преди да приемете 5-HTP, е жизненоважно да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че добавката няма да повлияе на някакви медицински състояния или лекарства.
Обобщение
5-HTP се предлага като лекарство с рецепта и извънборсова добавка от няколко десетилетия. По това време все още няма мащабни проучвания, че добавката може успешно да лекува някакво медицинско състояние.
Възможно е приемането на 5-HTP да има някои краткосрочни ползи за насърчаване на съня и загубата на тегло.
Приемът на 5-HTP в дългосрочен план може да изчерпи запасите от други жизненоважни невротрансмитери. Човек трябва да говори с лекаря си, ако мисли да приема 5-HTP. Това ще помогне да се гарантира, че няма да предизвика нежелани реакции.
Хората могат да закупят добавки с 5-HTP в аптеките, в магазините за здравословни храни и онлайн.