Защо сънят е от съществено значение за здравето

Постигането на достатъчно сън е от съществено значение за подпомагането на човек да поддържа оптимално здраве и благополучие. Що се отнася до тяхното здраве, сънят е толкова важен, колкото редовните упражнения и храненето по балансиран начин.

Съвременният живот в Съединените щати и много други страни не винаги възприема необходимостта от адекватен сън. И все пак е важно хората да полагат усилия да получават достатъчно сън редовно.

Следват някои от многото ползи, които здравните специалисти свързват с пълноценната почивка през нощта.

1. По-добра производителност и концентрация

Изследванията свързват достатъчно сън с по-добра концентрация, производителност и познание.

Имаше няколко проучвания, които учените направиха в началото на 2000-те, които разглеждаха ефектите от лишаването от сън.

Това, което изследователите заключават, е, че сънят има връзки с няколко мозъчни функции, включително:

• концентрация
• производителност
• познание

По-ново проучване от 2015 г. в Списание за детска психология и психиатрияпоказа, че моделите на сън на децата могат да имат пряко въздействие върху тяхното поведение и академични резултати.

2. По-нисък риск от наддаване на тегло

Връзката между наддаването на тегло и затлъстяването и кратките модели на сън не е напълно ясна.

През годините има няколко проучвания, които свързват затлъстяването и лошите модели на сън.

Въпреки това, по-скорошно проучване в списанието Лекарство за сън заключава, че няма връзка между наднорменото тегло и лишаването от сън.

Това изследване твърди, че много предишни проучвания не отчитат адекватно други фактори, като например:

• пия алкохол
• живеещи с диабет тип 2
• ниво на физическа активност
• образователни нива
• дълго работно време
• дълго заседнало време

Липсата на сън може да повлияе на желанието или способността на човек да поддържа здравословен начин на живот, но може или не може да има пряк принос за наддаването на тегло.

Ако сте любопитни да научите повече доказателствена информация за очарователния свят на съня, посетете нашия специализиран център.

3. По-добро регулиране на калориите

Подобно на напълняването, има доказателства, които показват, че пълноценният сън може да помогне на човек да консумира по-малко калории през деня.

Например, едно проучване в Proceedings of the National Academy of Sciences на Съединените американски щати казва, че моделите на съня влияят на хормоните, отговорни за апетита.

Когато човек не спи достатъчно дълго, това може да попречи на способността на тялото му да регулира правилно приема на храна.

4. По-голямо атлетично представяне

Получаването на достатъчно количество сън може да повиши спортните постижения на човек.

Според Националната фондация за сън адекватният сън за възрастни е между 7 и 9 часа на нощ, а спортистите могат да се възползват от до 10 часа. Съответно сънят е толкова важен за спортистите, колкото и консумирането на достатъчно калории и хранителни вещества.

Една от причините за това изискване е, че тялото лекува по време на сън. Други предимства включват:

• по-добра интензивност на изпълнението
• повече енергия
• по-добра координация
• по-бърза скорост
• по-добро психическо функциониране

5. По-нисък риск от сърдечни заболявания

Един рисков фактор за сърдечни заболявания е високото кръвно налягане. Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), получаването на адекватна почивка всяка вечер позволява на кръвното налягане на организма да се саморегулира.

Това може да намали шансовете за състояния, свързани със съня, като апнея и да допринесе за по-добро цялостно здраве на сърцето.

6. Повече социална и емоционална интелигентност

Сънят има връзки към емоционалната и социална интелигентност на хората. Някой, който не получава достатъчно сън, е по-вероятно да има проблеми с разпознаването на емоциите и израженията на други хора.

Например едно проучване в Списание за изследване на съня разгледа реакциите на хората на емоционални стимули. Изследователите стигнаха до заключението, подобно на много по-ранни проучвания, че емоционалната съпричастност на човек е по-малка, когато той не получава адекватен сън.

7. Предотвратяване на депресия

Връзката между съня и психичното здраве е обект на изследвания от дълго време. Един от изводите е, че има връзка между липсата на сън и депресията.

Проучване, което се появява през Психиатрия JAMA изследва моделите на смърт от самоубийство в продължение на 10 години. Той заключава, че липсата на сън е фактор, допринасящ за много от тези смъртни случаи.

Друго проучване в Австралийско и новозеландско списание за психиатрияпредполага, че хората с нарушения на съня като безсъние е вероятно да показват признаци на депресия.

8. Долно възпаление

Съществува връзка между получаването на достатъчен сън и намаляването на възпалението в тялото.

Например, проучване вСветовен вестник по гастроентерология предполага връзка между недоспиването и възпалителните заболявания на червата, които засягат стомашно-чревния тракт на хората.

Проучването показа, че лишаването от сън може да допринесе за тези заболявания - и че тези заболявания от своя страна могат да допринесат за лишаването от сън.

9. По-силна имунна система

Сънят помага на тялото да се възстанови, регенерира и възстанови. Имунната система не е изключение в тази връзка. Някои изследвания показват как по-доброто качество на съня може да помогне на тялото да се пребори с инфекцията.

Въпреки това, учените все още трябва да направят допълнителни изследвания на точните механизми на съня по отношение на въздействието му върху имунната система на организма.

Препоръки за сън

Прекарването на повече време навън може да подобри качеството на съня.

Нуждите от сън варират от човек на човек, в зависимост от възрастта им. С напредването на възрастта човек обикновено се нуждае от по-малко сън, за да функционира правилно.

Според CDC разбивката е както следва:

• Новородени (0–3 месеца): 14–17 часа
• Кърмачета (4–12 месеца): 12–16 часа
• Малко дете (1-2 години): 11-14 часа
• Предучилищна възраст (3–5 години): 10–13 часа
• Училищна възраст (6–12 години): 9–12 часа
• Тийнейджър (13–18 години): 8–10 часа
• Възрастен (18–60 години): 7 и повече часа
• Възрастен (61–64 години): 7–9 часа
• Възрастен (65+ години): 7–8 часа

Освен броят на часовете, качеството на съня също е важно. Признаците за лошо качество на съня включват:

• Събуждане посред нощ.
• Все още не се чувствате отпочинали след достатъчен брой часове сън.

Някои неща, които човек може да направи, за да подобри качеството на съня, са:

• Избягвайте да спите, когато сте имали достатъчно сън.
• Лягане около едно и също време всяка вечер.
• Прекарвате повече време навън и сте по-активни през деня.
• Намаляване на стреса чрез упражнения, терапия или други средства.

Обобщение

Сънят е жизненоважен, често пренебрегван компонент на цялостното здраве и благосъстояние на всеки човек. Сънят е важен, тъй като дава възможност на тялото да се възстанови и да бъде във форма и да е готов за друг ден.

Получаването на адекватна почивка може също да помогне за предотвратяване на наднормено тегло, сърдечни заболявания и увеличена продължителност на заболяването.

Прочетете статията на испански.