Можете ли да имате твърде много витамин В-12?

Някои хора може да се притесняват, че добавките, съдържащи големи количества витамин В-12, могат да бъдат вредни. Въпреки това, въпреки че някои добавки - като витамин А или D - могат да бъдат вредни, ако човек ги приема в излишък, витамин В-12 изглежда безопасен в големи дози.

Витамин В-12 е жизненоважен за човешкия живот поради ролята му в създаването на червени кръвни клетки и поддържането на функцията на мозъка и нервите.

Ако диетата на човек не осигурява достатъчно витамин В-12, лекарят може да предложи прием на добавки, някои от които съдържат повече от препоръчителната дневна доза. Тялото не съхранява витамин В-12, така че приемането на допълнително не е вредно.

Тази статия обхваща препоръчителните дневни стойности за витамин B-12, изследване на ефектите от приема на твърде много B-12 и как витамин B-12 може да повлияе на бременността.

Колко витамин В-12 е твърде много?

Витамин В-12 в големи дози не е вреден, защото тялото не го съхранява.

Службата за хранителни добавки (ODS) не предоставя горна граница за витамин B-12. Това е така, защото хората обикновено понасят добре витамин B-12 без нежелани странични ефекти.

Според статия в списанието Американски семеен лекар, изследователите са открили, че добавките, съдържащи до 1000 пъти препоръчителната дневна доза (RDA), са безопасни.

Тялото не усвоява добре витамин В-12. Всъщност изследванията показват, че тялото абсорбира само 9,7 микрограма (mcg) от доза 500 mcg, което е само 2%.

Според ODS, RDA на витамин B-12 по възраст е както следва:

  • 0–6 месеца: 0,4 мкг
  • 7–12 месеца: 0,5 мкг
  • 1–3 години: 0,9 мкг
  • 4-8 години: 1,2 мкг
  • 9–13 години: 1,8 мкг
  • 14 години и повече: 2,4 мкг

По време на бременност, RDA на витамин B-12 е 2,6 mcg. Жената се нуждае от 2,8 mcg по време на кърмене.

Може ли твърде много витамин B-12 да причини странични ефекти?

Понастоящем специалистите не са наясно с никакви странични ефекти, свързани с приемането на по-високи от препоръчаните нива на витамин В-12.

Някои изследователи дори са изследвали потенциалните странични ефекти от приема на високи дози витамин В-12 до 5 години наведнъж. Въпреки това, все още не са открити неблагоприятни симптоми или модели на увреждане.

Специалистите разделят витамините на две категории: водоразтворими и мастноразтворими. Водоразтворимите витамини се разтварят във вода и излизат от тялото чрез урината. Витамин B-12 е водоразтворим витамин и това е една от причините, поради които по-високите нива на витамин B-12 не са токсични.

Според Института на Линус Полинг от Държавния университет в Орегон в Корвалис, понастоящем няма доказателства, които да предполагат неблагоприятни ефекти от:

  • приемане през устата на витамин B-12 в дози до 2 милиграма (mg)
  • приемане на витамин В-12 чрез инжектиране в дози до 1 mg

Лекарите са склонни да предписват тези по-високи дози за лечение на състояния, свързани с много ниски нива на витамин В-12, като пернициозна анемия.

Въпреки че витамин В-12 изглежда, че в по-голямата си част е безопасен - дори при по-високи дози - повече не е непременно по-добре.

Не е необходимо да приемате много високи дози витамин В-12. Няма данни, които да предполагат, че много високите нива на добавки са по-ефективни за повишаване на имунната система или телесните функции на човек, ако лицето няма дефицит на витамин В-12.

Могат ли хората да имат високи нива на витамин В-12 в кръвта?

Здравните специалисти не са идентифицирали горната граница на витамин В-12 в кръвта. Тялото обикновено отделя излишния витамин В-12, който човек получава от диетата или чрез добавки.

Тялото не усвоява много ефективно добавките с витамин В-12. Това означава, че дори човек да приема много високи количества витамин В-12, тялото му все още не усвоява значително количество.

Освен това приемът на някои лекарства може да наруши способността на организма да абсорбира витамин В-12. Примерите за тези лекарства включват:

  • хлорамфеникол (хлоромицетин), който е антибиотик
  • Н2 рецепторни антагонисти
  • метформин
  • инхибитори на протонната помпа

Бременност и витамин В-12

Добавките с витамин В-12 са безопасни за прием по време на бременност.

Всъщност ODS препоръчват на жените, които спазват стриктни вегетариански или вегански диети, да приемат добавки с витамин В-12, тъй като дефицитът може сериозно да засегне плода.

Например, ниските нива на витамин В-12 при бременни жени могат да доведат до повишен риск от дефекти на невралната тръба, преждевременно раждане, прееклампсия и загуба на бременност, според доклад за преглед в Американското списание за клинично хранене.

Авторите са направили преглед на литературата за това колко често бременните жени са с дефицит на витамин В-12. Те открили, че средно около 25% от бременните жени са имали дефицит на витамин В-12 през всички тримесечия.

Изследвания в списанието Американски семеен лекар установи, че децата с дефицит на витамин В-12, които кърмят, са по-склонни да изпитат процъфтяване, забавяне на развитието, анемия и слабост.

Приемът на витаминни добавки или инжектирането на витамин В-12 може да бъде защитен срещу странични ефекти, които лекарите свързват с дефицит.

Ниски нива на витамин B-12

Човек с ниски нива на B-12 може да изпита умора, загуба на апетит или проблеми с баланса.

Много хора не получават достатъчно витамин В-12 от диетата си.

Витамин В-12 присъства естествено в много животински продукти, включително месо, риба, млечни продукти и яйца. Растителните източници на витамин В-12 включват обогатени млека и зърнени храни, хранителни дрожди и вегански спредове като Marmite.

Въпреки това, лекарите са склонни да препоръчват приема на добавки с витамин В-12, ако човек се бори да отговори на ежедневните си нужди. Хората могат да намерят добавки с витамин B-12 в аптеките или да избират от няколко вида онлайн.

Ниските нива на витамин B-12 могат да доведат до редица здравословни проблеми, включително:

  • загуба на апетит
  • проблеми с баланса
  • запек
  • умора
  • рани по устата или езика
  • слабост

Обобщение

Въпреки че понастоящем няма доказателства, които да предполагат неблагоприятни странични ефекти от излишъка от добавки с витамин В-12, не е необходимо да се приемат прекомерно високи количества витамин.

Повечето доставчици на здравни услуги не препоръчват да се превишава наличното количество в пренатални или ежедневни мултивитамини, освен ако лицето няма състояние, което ги кара да имат дефицит на витамин В-12.

Ако човек е загрижен за нивата на витамин В-12, той трябва да говори с лекаря си.

none:  контрол на раждаемостта - контрацепция херпес зостер клинични изпитвания - опити с лекарства