Действа ли овесената каша за отслабване?

Много модни диети, включително диетата с овесени ядки, се основават на яденето на един вид храна.

Диетата с овесени ядки стана популярна онлайн. Включва яденето само или предимно овесени ядки. В тази статия научете дали диетата с овесени ядки е безопасна и ефективна.

Каква е диетата с овесени ядки?

Първоначално диетата с овесени ядки включва ядене на овесени ядки за всички ястия.

Онлайн защитниците са описали няколко варианта на диетата с овесени ядки. Повечето са разделени на фази, като например:

Фаза 1

Първата фаза на диетата с овесени ядки обикновено включва ядене на овесени ядки за три хранения на ден.

Овесените ядки трябва да са цели, а не незабавни, защото незабавните овесени ядки често включват добавена захар. Някои хора също включват плодове в тази фаза.

Фаза 2

Втората фаза на диетата включва ядене на овесени ядки за три хранения на ден и добавяне на половин чаша плодове или сурови зеленчуци към всяко хранене.

Фаза 3

По време на третата фаза човек може да възобнови редовната, здравословна диета, но едно хранене трябва да включва овесени ядки.

Човек може да добавя плодове, ядки и натурални ароматизанти към овесените ядки, за да подобри вкуса им.

Привържениците на диетата я описват като лесен, евтин и ефективен начин за отслабване. Много рискове обаче са свързани с яденето само на един вид храна.

Потенциални ползи

Привържениците на диетата твърдят, че тя осигурява фибрите, калориите и витамините, от които човек се нуждае, за да поддържа енергията си, докато отслабва. Диетата обаче е опасно рестриктивна.

Овесената каша е питателна, когато човек я яде умерено. Според Академията по хранене и диететика в САЩ овесът съдържа вид фибри, наречени бета-глюкан, които могат да помогнат за намаляване на нивата на холестерола, като същевременно укрепват имунната система.

Овесените ядки са добър вариант за закуска, защото могат да помогнат на човек да се чувства сит за дълго време.

Той обаче не осигурява хранителните вещества, от които човек се нуждае ежедневно. Това прави диетата с овесени ядки лоша стратегия за дългосрочно отслабване.

Действа ли диетата с овесени ядки?

Спазването на диетата с овесени ядки би било предизвикателство, защото не осигурява калориите, необходими на човек, за да се чувства енергичен.

Хората на диета могат да се чувстват зле, гадене и умора.

Също така, човек може да успее да отслабне, но вероятно ще има затруднения да поддържа това тегло, след като се върне към обичайните си хранителни навици.

Рискове

Камъните в бъбреците са потенциален риск от екстремни диети.

Диетата с овесени ядки е потенциално вредна за здравето на човека. Подобно на другите модни диети, които се фокусират върху един вид храна, диетата с овесени ядки е силно небалансиран подход към храненето.

Диетата обещава бърза загуба на тегло, но не гарантира безопасността на човека. Нито едно изследване не подкрепя използването му.

Други примери за модни диети включват:

• бульон пости
• зелевата диета
• диетата с грейпфрут
• сок пости
• течни диети
• протеинови диети

Подобно на диетата с овесени ядки, те включват яденето на много ограничен избор от храни, без устойчив план за поддържане на загуба на тегло в дългосрочен план.

Модните диети обикновено карат хората да се чувстват гладни, замаяни и уморени. Те също могат да причинят здравословни проблеми и да влошат съществуващите условия.

Възможните рискове от диетата с овесени ядки и други модни диети включват:

• затруднено поддържане на загуба на тегло
• подагра
• камъни в бъбреците
• повишен риск от хронични здравословни проблеми, като сърдечни заболявания, високо кръвно налягане, остеопороза и рак

Вместо да се опитвате с модна диета, човек трябва да говори с лекар или диетолог за ефективни програми за отслабване. Лекарят може да помогне на човек да установи здравословни цели.

Диетата може да помогне на човек да отслабне, ако включва разнообразни постни протеини, плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни и здравословни мазнини.

По-вероятно е човек да се придържа към хранителна и разнообразна диета, която ще му помогне да запази теглото си в дългосрочен план.

Обобщение

Диетата с овесени ядки и други модни диети могат да бъдат опасни. Също така, те обикновено са неефективни за дългосрочно отслабване.

Въпреки че овесената каша може да бъде полезна част от диетата, тя не е здравословна като единствен източник на хранителни вещества.

Вместо това човек трябва да се стреми да яде разнообразие от пресни, пълноценни храни, като същевременно прекарва повече време, като е физически активен.

Добре заобленият подход за отслабване ще помогне на човек да запази теглото си в дългосрочен план, докато се чувства сит и подхранван.