Упражнението може да увеличи продължителността на живота „независимо от нивата на минали дейности“

Ново изследване изследва връзката между тенденциите в нивата на физическа активност във времето и риска от смъртност сред възрастни на средна възраст и повече. Констатациите показват, че никога не е късно да започнете да спортувате, тъй като ставането на по-голяма активност може да удължи продължителността на живота „независимо от нивата на минала активност“.

Ставането на физическа активност може да удължи продължителността на живота на възрастни, които са на средна възраст и по-големи.

Упражнението е добро за нас, без съмнение. От намаляването на риска от сърдечно-съдови заболявания, рак и диабет до увеличаване на продължителността на живота, ползите от физическата активност са многобройни, както показват безброй проучвания.

Но има ли значение кога човек започва да спортува и прекалено късно ли е да се възползва от предимствата? Ново изследване разглежда ефектите, които упражненията в средна и по-голяма възраст имат върху риска от преждевременна смърт и продължителност на живота.

По-конкретно, екип от изследователи е изследвал как промените в нивата на упражнения с течение на времето влияят върху риска на човек да умре от каквато и да е причина, както и да умре от специфични състояния - като сърдечно-съдови заболявания.

Александър Мок, докторант в Университета в Кеймбридж, Великобритания, ръководи новото изследване, което се появява в списанието BMJ.

Както Мок и колеги обясняват в своя доклад, макар че множество проучвания вече са разгледали връзките между физическата активност и риска от смъртност, по-малко са се фокусирали върху това как нивата на упражненията се колебаят с течение на времето и как тези промени могат да повлияят на дълголетието.

И така, учените се заеха да отстранят тази пропаст в изследванията, като проведоха голямо „кохортно проучване, основано на населението“, което включваше данни за почти 15 000 души.

Изучаване на промените в нивата на активност във времето

Мок и екипът са получили достъп до здравните данни на 14 599 мъже и жени, които са се включили в европейското проучване за перспективно изследване на рака и храненето-Норфолк между 1993 и 1997 г. Участниците са били между 40 и 79 години.

Изследователите са изследвали участниците в проучването веднъж в началото на изследването и след това още три пъти до 2004 г. На този етап от изследването Мок и екипът са разгледали начина на живот и рисковите фактори като диета, прием на алкохол и състояние на тютюнопушенето, както и като измервания като възраст, височина, тегло и кръвно налягане.

Екипът взе предвид и образователното ниво и социалната класа на участниците - т.е. дали са безработни, неквалифицирани или квалифицирани работници и т.н. Тяхната „медицинска история на сърдечни заболявания, инсулт, рак, диабет, фрактури […], астма , и други хронични респираторни състояния “също беше разгледано.

Въпросниците за физическата активност предоставиха полезна информация за нивата на активност на участниците или седантизма на работното място, както и през свободното им време. Данните от въпросниците бяха потвърдени с „обективни измервания на индивидуално калибрирано комбинирано наблюдение на движението и пулса“.

За да оценят смъртността в кохортата, Мок и екипът проследиха участниците през среден период от 12,5 години след последната оценка, до 2016 година.

Става активен нарязва риск от смърт

През целия период на проследяване са загинали общо 3148 души. От тези смъртни случаи 950 са резултат от сърдечно-съдови заболявания и 1 091 от рак. Изследователите се приспособиха към фактори, които биха могли да объркат резултатите, като съществуващите нива на физическа активност и други рискови фактори за здравето.

След отчитането на тези смущаващи фактори, високите нива на упражнения и повишената физическа активност с течение на времето корелират с по-нисък риск от смъртност като цяло.

Също така, резултатите предполагат, че дори ако някой реши да спортува, след като е бил физически неактивен, ползите за дълголетието ще продължат да бъдат значителни.

По-конкретно, разглеждайки енергийните разходи за физическа активност, анализът разкрива, че с всяко увеличаване на физическата активност от 1 килоджаул / килограм / ден (kJ / kg / ден) годишно, рискът от преждевременна смъртност от каквато и да е причина спада с 24%.

Същото скромно увеличение на упражненията корелира с 29% по-нисък риск от сърдечно-съдова смърт и 11% по-нисък риск от смърт от каквато и да е форма на рак.

Авторите обясняват, че увеличаването с 1 kJ / kg / ден годишно е еквивалент на липсата на физическа активност изобщо в началото на проучването и постепенното ставане на по-голяма активност за 5-годишен период, до степента на постигане на минимума насоки за физическа активност, издадени от правителството.

Министерството на здравеопазването и хуманитарните услуги на Съединените щати препоръчва възрастните да участват в „поне 150 минути (2 часа и 30 минути) до 300 минути (5 часа) седмично с умерена интензивност или 75 минути (1 час и 15 минути) до 150 минути (2 часа и 30 минути) седмично с аеробна физическа активност с енергична интензивност. "

Ползите не зависят от миналата дейност

Анализът също така разкри, че „независимо от нивата на активност в миналото“, хората, които повишават нивата си на активност с течение на времето, са по-малко склонни да умрат от каквато и да е причина, отколкото хората, които са „постоянно неактивни“.

И накрая, най-големите ползи от дълголетието се наблюдават при лица, които са имали високи нива на физическа активност в началото на проучването и са ги увеличили още повече с времето. Тези високо активни хора са били с 42% по-малко склонни да умрат преждевременно от каквато и да е причина. Мок и колеги заключават:

„Тези резултати са обнадеждаващи, не на последно място за възрастни и възрастни хора със съществуващи сърдечно-съдови заболявания и рак, които все още могат да спечелят значителни ползи от дълголетието, като станат по-активни, като предоставят допълнителна подкрепа за широките ползи за общественото здраве от физическата активност.“

Авторите също препоръчват: „В допълнение към пренасочването на населението към изпълнение на препоръките за минимална физическа активност, усилията за обществено здраве трябва да се съсредоточат и върху поддържането на нивата на физическа активност, по-специално предотвратяване на спада в средата до края на живота.“