Чувство на гняв: Психично здраве и какво да правим

Гневът е нормална емоция, която всеки изпитва от време на време. Ако обаче човек се чувства неспособен да контролира гнева си, това може да доведе до проблеми в отношенията и на работното място. Това може също да повлияе на качеството им на живот.

Гневът е неразделна част от системата за борба, бягство или замразяване на тялото, която ни помага да се предпазим от заплахи или опасност.

Високите нива на неразрешен гняв обаче могат да имат отрицателно въздействие върху здравето. Според Американската психологическа асоциация гневът има връзки с възпалението при възрастните възрастни. Това може да доведе до хронични заболявания.

Изследванията от 2015 г. показват, че общото разпространение през целия живот на интензивен, неподходящ или лошо контролиран гняв сред общото население в САЩ е 7,8%. Изглежда гневът засяга повече мъжете, отколкото жените, а също така изглежда по-разпространен сред по-младите възрастни.

Тази статия разглежда потенциалните причини за гнева, как да го управлявате самостоятелно, възможните лечения и терапии и кога да посетите лекар.

Причини за чувство на гняв

Проблемите, свързани с конкретно лице, могат да предизвикат чувство на гняв.

Хората могат да се ядосат по много причини и всеки изпитва гняв по различен начин.

Събитията или обстоятелствата, които предизвикват гневен изблик у един човек, може изобщо да не засегнат друго лице.

Някой може да изпита гняв, ако почувства:

• нападнат или заплашен
• измамен
• разочарован или безсилен
• обезсилено или несправедливо третирано
• неуважаван

Обстоятелствата, които могат да предизвикат чувства, които водят до гняв, включват:

• проблеми, които конкретно лице, като колега, партньор, приятел или член на семейството, е причинило
• разочароващи събития, като забиване в задръстване или отмяна на полет
• лични проблеми, които причиняват изключително безпокойство или преживяване
• спомени за травматични или вбесяващи събития
• физическа или психологическа болка
• условия на околната среда, като неудобни температури
• усещане, че целите са непостижими
• лично нарушение поради несправедливо отношение, обиди, отхвърляния и критики

Гневът също може да играе значителна роля в скръбта. Много хора се чувстват ядосани, когато си имат работа със загуба на партньор, близък приятел или член на семейството.

Знаци и симптоми

Признаците и симптомите на гняв могат да варират от човек на човек. Гневът влияе върху ума и тялото по най-различни начини.

Ефектите, които гневът може да има върху тялото, включват:

• повишен пулс
• топло ми е
• изпотяване
• стягане в гърдите
• избиване на стомаха
• стискане на челюсти или скърцане със зъби
• напрегнати мускули
• треперене или треперене
• слабост на краката
• чувство на припадък

Ефектите, които гневът може да има върху ума, включват чувство:

• тревожен, нервен или неспособен да се отпусне
• лесно се дразни
• виновен
• тъжен или депресиран
• негодуващ
• унизени
• като зачеркване физически или устно

Другите поведения и чувства, свързани с гнева, включват:

• крачка
• ставайки саркастичен
• загуба на чувство за хумор
• викане
• крещи, крещи или плаче
• действайки по обиден начин
• жадни вещества като алкохол или тютюн

Физическите, емоционалните и поведенческите сигнали могат да помогнат на човек да разпознае кога преживява междинните етапи между ниските и крайните нива на гняв.

Важно е да се отбележи, че гневът и агресията са различни неща. Гневът е емоция, докато агресията е свързана с това как човек се държи.

Не всеки с гняв се държи агресивно и не всеки, който действа агресивно, е ядосан.

Диагноза

Гневът сам по себе си не е класифициран като психично разстройство в Диагностично и статистическо ръководство за психични разстройства (DSM – 5). Поради тази причина няма диагностични критерии за проблеми с гнева.

Гневът обаче е свързан с много състояния на психичното здраве, включително:

• асоциално разстройство на личността
• безпокойство
• Синдром на дефицит на вниманието и хиперактивност
• биполярно разстройство
• гранично личностно разстройство
• разстройство на поведението
• депресия
• интермитентно експлозивно разстройство
• нарцистично разстройство на личността
• обсесивно-компулсивното разстройство
• опозиционно предизвикателно разстройство
• шизофрения

Чувството за гняв не винаги е признак за психично състояние, но говоренето с лекар може да помогне на човек да определи основната причина.

Стратегии за управление

Паузата преди да реагира може да помогне на човек да контролира гнева си.

Всеки има реакция на гнева, но някои техники могат да помогнат да се гарантира, че гневът не излиза извън контрол.

Стратегиите за управление на гнева включват:

• Разпознаване на предупредителните знаци. Осъзнаването на промените в тялото, емоциите и поведението, произтичащи от гняв, може да помогне на някой да реши как иска да реагира на дадена ситуация, преди да действа.
• Пауза преди да реагирате. Отдалечаването от ситуацията може да купи на човека малко време да помисли и да си върне контрола.
• Преброяване до 10. Отнемането на няколко секунди за бавно броене до 10 може да намали интензивността на гнева.
• Освобождаване на напрежението в тялото. За да освободите напрежението, отпуснете челюстта, спуснете раменете и разкръстете ръцете и краката. Превъртете раменете назад и изпънете врата на двете страни, ако тук държите напрежение.
• Слушане. Може да е лесно да правите изводи, когато сте ядосани. Ако имате разгорещена дискусия, отделете малко време, за да спрете и да изслушате, преди да отговорите.
• Упражняване. Правенето на сърдечно-съдови упражнения като бягане, колоездене или плуване може да помогне за освобождаването на енергията, която в противен случай може да се превърне в агресия.
• Намиране на разсейване. Слушането на музика, танците, разходката, писането в дневник или просто вземането на душ могат да помогнат за предотвратяване на ескалацията на гнева.
• Промяна на негативните мисловни модели. В разгара на ситуацията ситуацията може да изглежда много по-лоша, отколкото е в действителност. Метод, наречен когнитивно преструктуриране, може да помогне на хората да предизвикат и да заместят гневни мисли.
• Използване на техники за релаксация. Използването на стратегии за релаксация, като дълбоко дишане и прогресивна мускулна релаксация, може да помогне за облекчаване на чувствата на гняв.

Кога да посетите лекар

Ако гневът на човек влияе върху неговите взаимоотношения, работа и други области от живота му, той може да поиска да потърси съвет от лекар.

Показателите, че гневът се е превърнал в проблем, включват:

• редовно изразяване на гняв чрез разрушително или разрушително поведение
• чувството, че гневът оказва влияние върху физическото или психическото здраве
• изпитвайки гняв по-често от други емоции

Някои от разрушителните начини, по които човек може да изрази гняв, включват:

• Агресия и насилие: Това може да включва викове, псувни, хвърляне на неща и вербално насилие, заплашване или физическо насилие.
• Вътрешна агресия: Това може да включва самонараняване, ненавист към себе си, не ядене и изолиране.
• Пасивна агресия: Това може да включва игнориране на хората, отказ от изпълнение на задачи и саркастичност, но не изрично казване на нещо гневно или агресивно.

В тези случаи е важно да се потърси подкрепа и лечение. Изразяването на гняв чрез агресия и насилие може да навреди на приятелства, семейни отношения и отношения с колеги и може да има сериозни последици.

Лечение и терапия

Посещаването на класове за управление на гняв може да помогне на човек с проблеми с гнева.

Семеен лекар ще направи оценка и ще определи дали затрудненията на човек с гняв са свързани с физическо състояние или проблем с психичното здраве.

Ако става въпрос за психично здраве, най-вероятно лекарят ще насочи лицето към психолог, психиатър или съветник.

Поставянето на задълбочена диагноза може да им помогне да препоръчат най-добрата линия на лечение.

Възможните лечения за затруднения при управлението на гнева включват:

• психотерапия
• когнитивна поведенческа терапия
• консултиране
• класове за управление на гняв

Обобщение

Гневът е нормална човешка емоция, която всеки изпитва в даден момент от живота си. Понякога може дори да мотивира хората да поправят грешки или да подобри живота си.

Честите причини за гняв включват обстоятелства, събития и хора, които човек възприема като заплашителни, измамни, разочароващи или неуважителни.

Налични са много ресурси, които да помогнат на хората да управляват гнева, като говорещи терапии и класове за управление на гнева.