Как мъжете могат да подобрят сексуалното си представяне
Много мъже се интересуват от повишаване на собственото и удоволствието и удовлетворението на своите партньори по време на секс.
Съсредоточаването върху сексуалната активност обаче може да доведе до безпокойство. Набор от прости промени в начина на живот може да помогне за:
- намаляване на безпокойството
- подобряване на еректилната дисфункция
- подобряване на отношенията със сексуалните партньори
- повишаване на издръжливостта
Тези промени могат да направят секса по-приятен и удовлетворяващ за всички участници.
Важно е да се отбележи, че притеснението за получаване и поддържане на ерекция често е ключов фактор за тревожност при изпълнение.
Тринадесет начина за подобряване на сексуалното представяне
Следните методи могат да помогнат за намаляване на еректилната дисфункция, повишаване на издръжливостта и подобряване на цялостното качество на секса:
1. Фокусирайте се върху любовната игра
Простите промени в начина на живот могат да помогнат за подобряване на еректилната дисфункция и намаляване на тревожността.
Някои мъже вярват, че проникването е най-важното, дори определящата част от секса.
Въпреки това, мнозина, които изпитват еректилна дисфункция, могат да бъдат успокоени, като научат, че не се нуждаят от ерекция, за да угодят на партньорите си. Всъщност еректилната дисфункция може дори да бъде стимул за изпробване на нови стратегии, които работят по-добре за партньора им.
Прелюдията може да включва докосване, целуване и орален секс. Осъществяването на прелюдията за последно може да подобри сексуалното преживяване за всички замесени.
Прелюдията може да е особено важна за жените. Проучване от 2017 г. установи, че много малко жени - около 18 процента - изпитват оргазъм само от полов акт. Според същите констатации 36,6% от жените казват, че стимулацията на клитора е необходима за оргазъм по време на полов акт.
2. Опитайте техниката старт-стоп
Мъжете, които искат да издържат по-дълго по време на полов акт, могат да изпробват техниката старт-стоп.
За да използвате тази техника, спрете сексуалната активност всеки път, когато еякулацията се почувства неизбежна. Дишайте дълбоко и започнете отново бавно, след това спрете, за да забавите еякулацията толкова дълго, колкото е желателно.
Този метод може да обучи тялото да задържа еякулацията и да помогне на мъжа да се чувства по-комфортно, ако не еякулира, дори по време на интензивна сексуална активност.
3. Опитайте нещо ново
Сексуалното удоволствие процъфтява в среда на страст и вълнение.
Ако човек е бил с един партньор за дълго време, сексът може да започне да се чувства рутинен и може да изглежда все по-трудно да се чувствате развълнувани, да останете фокусирани или да угодите на партньора.
Може да ви помогне да опитате нова сексуална активност или позиция или да правите секс на друго място. Също така, говоренето за сексуални фантазии може да направи секса по-вълнуващ.
Освен това може да ви помогне да направите нещо ново с партньор извън спалнята, като например:
- готвене заедно
- каяк или туризъм
- отиване на музей
- виждайки нова група
- опитвайки нов спорт
Това може да помогне на хората да се чувстват по-свързани и вълнението от новата дейност може да внесе в спалнята.
4. Управлявайте тревожността и стреса
Тревожността и стресът могат да затруднят постигането или поддържането на ерекция. Тези чувства също могат да отвлекат вниманието на хората от сексуална близост.
Ако мъжът се чувства притеснен от това как ще се представи сексуално, той може да се чувства по-малко развълнуван от секса и по-малко ангажиран по време на него.
Стратегиите за управление на тревожността и стреса включват:
- фокусирайки се повече върху физическите усещания, отколкото върху сексуалното представяне
- упражняване
- получаване на повече сън
- работи за подобряване на отношенията
- медитиране
- прекарване на повече време за любимо хоби
- отиване на терапия
- приемане на психиатрични лекарства
5. Откажете се от пушенето
Пушенето на цигари може да доведе до високо кръвно налягане и други сърдечни проблеми, които причиняват еректилни проблеми.
Пушенето също е независимо свързано с еректилната дисфункция. Анализ от 2015 г. на 13 проучвания върху тютюнопушенето и сексуалното представяне установява, че отказването от тютюнопушенето често подобрява сексуалната функция и намалява еректилната дисфункция.
6. Отворена комуникация
Говоренето свободно може значително да подобри сексуалните преживявания.
Ако проблемите, свързани със секса, са създали напрежение или притеснение, най-добре е да повдигнете това с партньор. Съвместната работа по решение може да помогне на мъжа да се почувства по-малко изолиран и да се справи с всякакви притеснения или вина.
Партньорът може да облекчи страховете от сексуална дисфункция и може да има практически предложения.
7. Разгледайте проблемите с отношенията
Проблемите извън спалнята могат да доведат до сексуална дисфункция. Например мъж, който чувства, че партньорката ги критикува твърде много, може да се чувства тревожен по време на секс, което води до по-малко удовлетворяващи преживявания.
Комуникацията, която се фокусира върху чувствата, а не върху вината, може да помогне на партньорите да се справят с предизвикателствата в отношенията. Някои хора също се възползват от връзка или сексуална терапия.
8. Вземете повече упражнения
Физическата активност може да намали рисковите фактори за сърдечни заболявания и да подобри сексуалната функция и цялостното здраве.
Условия като високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и диабет могат да увредят нервите и да променят количеството кръв, което тече към пениса. Това може да затрудни получаването или поддържането на ерекция.
Освен това някои мъже установяват, че редовните упражнения подобряват психическото им здраве, намаляват тревожността и им помагат да се чувстват по-добре за телата си.
Мъжете също могат да се възползват от упражняването на мускулите, участващи в възбуда и еякулация. Следното упражнение може да помогне:
- Докато уринирате, спрете изтичането на урина. Повторете няколко пъти и се научете да идентифицирате участващите мускули.
- Когато не уринирате, опитайте да свиете тези мускули за 10 секунди. Отпуснете ги за 10 секунди, след което ги свийте за още 10 секунди.
- Повтаряйте този цикъл на свиване и отпускане 10 пъти всеки ден.
9. Упражнявайте внимателност
Внимателността е практиката да ставате по-осъзнати в настоящия момент. Това е популярна форма на медитация за начинаещи и може да подобри сексуалната функция.
Изследвания, публикувани през 2017 г., показват, че терапиите, основаващи се на вниманието, могат да променят негативното отношение към секса, да подобрят сексуалните отношения и да помогнат на хората да бъдат по-присъстващи по време на сексуална активност.
Внимателността и медитацията също могат да помогнат за справяне със стреса, несвързан със сексуалната активност. Това може косвено да се справи със сексуалната дисфункция и да подобри способността на мъжа да се фокусира в момента.
10. Опитайте билков лек
Някои билкови лекарства могат да подобрят сексуалното удовлетворение, особено ако еректилната дисфункция е проблем. През 2018 г. изследователите публикуваха преглед на 24 проучвания, включващи билкови лекарства като лечение на еректилна дисфункция.
Женшенът осигури значителни подобрения, докато вид бор се нарича Pinus pinaster и корен от мака, или Lepidium meyenii, показа ранни положителни ползи. Други билки, а именно шафран и Tribulus terrestris, не показа ясни резултати.
Резултати от малко проучване, публикувано през 2017 г., показват, че Tribulus terrestris може да помогне при еректилна дисфункция.
Преди да опитате билкови лекарства, говорете с лекар. Официалните организации не регулират билковите добавки и могат да имат странични ефекти или да взаимодействат с лекарства.
Важно е да посетите доставчик на здравни услуги, който е запознат с добавките и който може да наблюдава развитието на симптомите.
11. Помислете за консултиране
Еректилната дисфункция често се дължи отчасти на психологически фактори. Те могат да включват:
- тревожност и депресия
- проблеми в отношенията
- социална стигма, свързана със стареенето или размера на пениса
- нелекувани психични заболявания
- история на травма
Индивидуалното консултиране може да помогне на мъжа да се справи с ролята на тези и други фактори в сексуалното удовлетворение.
Консултирането за връзки може да помогне на партньорите да говорят открито за сексуалността без срам или преценка.
Например, когато мъжът има основен здравословен проблем, консултирането може да му помогне да се справи със стреса от еректилна дисфункция, докато комуникира за възможности с партньор.
12. Говорете с лекар
Няколко лекарства могат да помогнат при сексуалната функция, включително популярни лекарства като Виагра и Сиалис.
Лекарството може да бъде най-бързата възможност за лечение за някои мъже. Ако мъжът, който приема лекарства за еректилна дисфункция, също промени начина на живот и участва в терапията, в крайна сметка те могат да спрат да приемат лекарствата.
Шепа лекарства могат да повлияят на сексуалното удовлетворение, либидото и способността за поддържане или поддържане на ерекция.
Антидепресантите, например, могат да променят начина, по който мъжът еякулира, и да намалят сексуалното желание. Селективните инхибитори на обратното поемане на серотонин или SSRIs могат да бъдат особено склонни да причинят сексуална дисфункция.
Човек, който приема лекарства със сексуални странични ефекти, трябва да обсъди смяна на лекарството, спиране на лечението или намаляване на дозата с лекар.
13. Управлявайте хронични здравословни проблеми
Еректилната дисфункция може да бъде ранен предупредителен знак за здравословни проблеми. Важно е да се грижите добре за тялото, като се храните балансирано, поддържате физическа активност и управлявате стреса.
Лечението на хронични здравословни проблеми, като диабет и сърдечни заболявания, също е от съществено значение. Вземете лекарства според препоръките и опитайте промени в начина на живот, които могат да подобрят цялостното здраве.
Ако симптомите на тези състояния се влошат, потърсете медицинска помощ.
Outlook
Сексуалната дисфункция може да бъде притеснителна и смущаваща, но този тип проблеми са често срещани и лечими.
Човек може да се почувства добре за своята сексуалност, като работи със сертифициран секс терапевт, общува открито с партньори и опитва различни промени в начина на живот.
Прочетете статията на испански
