Домашни средства и съвети за начина на живот за намаляване на киселинния рефлукс

Киселинният рефлукс може да причини болезнено усещане за парене в гърлото или гърдите, което хората наричат ​​киселини. Простите домашни средства и съвети за начина на живот могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на киселинен рефлукс и киселини.

Киселинният рефлукс е много често срещан, а други симптоми могат да включват повръщане, лош дъх, ерозия на зъбите и горчив или кисел вкус в задната част на устата.

Киселинният рефлукс възниква, когато клапанът между хранителната тръба и стомаха, известен като долния езофагеален сфинктер (LES), не успее да се затвори правилно след хранене, което позволява на стомашната киселина да изтече в хранителната тръба.

Честият или продължителен киселинен рефлукс може да се развие в по-тежка форма на рефлукс, известна като гастроезофагеална рефлуксна болест (ГЕРБ).

Следните домашни лекарства и съвети за начина на живот могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на киселинен рефлукс:

Отслабване

Воденето на хранителен дневник може да помогне за облекчаване на симптомите на киселинен рефлукс.

Няколко научни изследвания са установили връзка между затлъстяването и ГЕРБ. Въпреки че причината за асоциацията е неясна, изследователите смятат, че повишеното коремно налягане, което се получава поради увеличаване на теглото, може да доведе до отпускане на LES, което води до изтичане на стомашна киселина в хранителната тръба.

Проучване от 2013 г. изследва ефекта от загубата на тегло върху ГЕРБ сред възрастни с наднормено тегло и затлъстяване. От 332 участници, участвали в проучването, 37 процента съобщават, че изпитват симптоми на ГЕРБ.

След завършване на 6-месечна структурирана програма за отслабване, 65 процента от тези участници съобщават, че техните симптоми са напълно разрешени. Други 15% отбелязват частично подобрение на симптомите си.

Водене на хранителен дневник

Много хора съобщават, че специфични храни могат да предизвикат киселинен рефлукс и киселини. Тези задействания ще се различават от човек на човек, но някои често срещани примери включват:

• кофеин
• кафе
• шоколад
• алкохол
• сода и други газирани напитки
• мазни, пикантни, пържени и солени храни
• цитрусови плодове и сокове
• чесън и лук
• домати

Проучване от 2014 г. установи, че хората с ГЕРБ са склонни да изпитват по-тежки симптоми след ядене на храни, които са били мазни, пържени, кисели или пикантни.

Киселите храни съдържат високи нива на киселина, докато пикантните храни съдържат химикал, наречен капсаицин. И двете могат да раздразнят хранителната тръба.

Мазните храни допринасят за симптомите на ГЕРБ, като пречат на LES и забавят храносмилането в стомаха.

Хората с киселинен рефлукс могат да се възползват от воденето на хранителен дневник. Това може да им помогне да идентифицират отделни храни, които предизвикват симптоми. Отбелязването на времето за хранене и закуска може също да подчертае моделите на хранене, които допринасят за епизодите на рефлукс, както е посочено по-долу.

Хранене редовно и по-малки порции

Проучванията показват, че човек трябва да яде по-малки порции, за да намали симптомите на ГЕРБ.

Проучване от 2014 г. сравнява хранителните навици на хора със и без ГЕРБ.

Докато всички участници обикновено ядат три пъти на ден, тези с ГЕРБ пропускат хранене значително по-често от тези без ГЕРБ.

Участниците с ГЕРБ също са по-склонни да имат едно голямо вечерно хранене, отколкото да разделят приема на калории по-равномерно между обяд и вечеря. Големите хранения увеличават количеството храна, което стомаха трябва да усвои, което може да влоши киселинния рефлукс.

Изследователите препоръчват да се ядат поне три пъти на ден, за да се предотврати и лекува ГЕРБ. Яденето на четири или пет по-малки хранения може да е още по-полезно.

Повдигане на главата на леглото

Някои хора изпитват влошаване на киселинния рефлукс през нощта. Този тип киселинен рефлукс е известен като нощен гастроезофагеален рефлукс или нощен рефлукс и може да повлияе негативно на съня на човек.

Медицинските експерти смятат, че залежаването след голямо хранене може да допринесе за киселинен рефлукс, тъй като съдържанието на стомаха е по-лесно да се влее обратно в хранителната тръба, когато човек не е в изправено положение.

Малко проучване от 2014 г. изследва дали повдигането на главата на леглото с 20 см би подобрило симптомите при 20 души с нощен рефлукс.

След 6-дневен сън в повдигнато положение, участниците преживяват значително намаляване на нощния рефлукс, а 65 процента също съобщават за намаляване на нарушенията на съня.

Международната фондация за функционални стомашно-чревни разстройства (IFFGD) препоръчва на хората, които редовно изпитват рефлукс през нощта, да опитат да вмъкнат триъгълен клин под главата на леглото. Тази надморска височина трябва да държи хранителната им тръба повдигната над корема им по време на сън.

Избягване на храна близо до лягане

Храненето късно през нощта може да увеличи вероятността от нощен рефлукс.

Проучване от 2013 г. изследва връзката между различните модели на хранене и ГЕРБ. Изследователите установяват, че яденето на храна по-близо до лягане е свързано с увеличаване на симптомите на ГЕРБ.

Според IFFGD производството на стомашна киселина е най-високо през първите 3 часа след хранене. Друго проучване от 2013 г. при хора, лекувани с киселинен рефлукс, установява, че участниците са по-склонни да получат повторение на симптомите, ако ядат по-малко от 3 часа преди лягане.

Ограничаване на приема на алкохол

За някои хора алкохолът може да бъде причинител на киселинен рефлукс.

Според IFFGD алкохолът причинява киселини чрез:

• дразнещ хранителната тръба
• пречи на правилната функция на LES
• увеличаване на производството на стомашна киселина

Мащабно научно проучване обаче установи, че няколко други фактора на начина на живот, включително лошо качество на съня и нередовни хранителни навици, са по-силни рискови фактори за ГЕРБ, отколкото алкохола. Преглед от 2013 г. заключава, че няма достатъчно научни доказателства, които да покажат, че намаляването на приема на алкохол подобрява симптомите на ГЕРБ.

Въпреки това, хората, които установят, че алкохолът предизвиква или влошава киселинния им рефлукс, може да сметнат за полезно да намалят приема си.

Отказ от пушене

Според преглед от 2016 г. тютюнопушенето може да допринесе за киселинен рефлукс чрез:

• пречи на правилната функция на LES
• което прави слюнката по-малко ефективна при неутрализиране на стомашната киселина

Прегледът установи, че отказът от тютюнопушенето води до намаляване на тежкия ГЕРБ, но само при лица със здравословно тегло. Участниците с наднормено тегло или затлъстяване не показват същото намаляване на симптомите, въпреки отказването от тютюнопушенето.

Въпреки това изследователите все още препоръчват на всички хора с ГЕРБ да се откажат от пушенето.

Кога да посетите лекар

Американската гастроентерологична асоциация (AGA) съветва хората да посетят лекар, ако симптомите на рефлукс продължават или се влошават в рамките на няколко седмици.

Според AGA хората трябва незабавно да посетят лекар, ако получат някой от следните симптоми:

• болка в гърдите при извършване на дейност
• необяснима загуба на тегло
• задавяне при хранене или затруднено преглъщане на храни и течности
• повръщане на кръв или вещество, наподобяващо утайка от кафе
• червени или черни изпражнения

Всеки от горните симптоми може да показва потенциално животозастрашаващ здравословен проблем, който изисква спешна медицинска помощ.

Обобщение

Киселинният рефлукс е често срещан и възниква, когато съдържанието на стомаха се придвижва обратно нагоре по хранителната тръба. Честият или продължителен киселинен рефлукс може да доведе до по-тежко състояние, известно като ГЕРБ.

Някои домашни лекарства и съвети за начина на живот могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на киселинен рефлукс. Те включват отслабване, водене на хранителен дневник, ядене на редовни ястия и повдигане на главата на леглото.

Всеки, който изпитва киселинен рефлукс за повече от няколко седмици, трябва да отиде на лекар.