Колко трябва да тренират възрастните, за да подобрят мозъчната функция?
За да подобрят своите умения за разсъждение и скоростта на обработка на мозъка, възрастните може да се наложи да упражняват 52 часа в продължение на 6 месеца, заключава ново проучване. Добрата новина е, че упражненията с ниска интензивност, като ходенето, имат същите предимства - стига да се извършват през този период от време.
Както все повече изследвания изтъкват, упражненията правят чудеса за мозъка ни.
Например, скорошно проучване, което Медицински новини днес докладвани в предавания, че бягането предпазва паметта ни от вредните ефекти на стреса.
Освен това изследванията показват, че упражненията помагат за предотвратяване на стареенето на мозъка и за поддържане на леко когнитивно увреждане (MCI) - предшественик на деменция при възрастните хора.
Но точно колко упражнения са необходими на възрастните хора, за да се възползват напълно от тези познавателни ползи? И за колко време трябва да го правят?
За да разберат, изследователи, водени от д-р Джойс Гомес-Осман - от Медицинския факултет на Университета в Маями във Флорида - се зае да проведе мета-анализ на съществуващи изследвания.
По-конкретно, те изследваха всички рандомизирани контролирани проучвания, при които група възрастни тренираха в продължение на минимум 4 седмици и имаха умения за памет и разсъждение в сравнение с тези на контролна група в края на интервенцията.
Констатациите са публикувани в списанието Неврология: клинична практика.
Изучаване на ефекта от упражненията върху мозъка на възрастните хора
Гомес-Осман и нейните колеги разгледаха 98 изследвания, които обобщават над 11 000 участници. Участниците в проучването са средно на 73 години и 59 процента от тях се считат за клинично здрави.
Двадесет и шест процента от възрастните хора са имали признаци на MCI, а 15 процента са имали напълно развита деменция.
От всички видове упражнения, тествани от тези проучвания, по-специално аеробното - ходене - е най-често.
Някои от проучванията използваха други форми на аеробни упражнения - като колоездене или танци - докато други изследваха ефектите от аеробните упражнения, съчетани с тренировки за сила или съпротива.
Други проучвания използват изключително силови тренировки, докато няколко статии показват ефектите на йога или тай чи.
Броят на упражненията с по-ниска интензивност
Изследването разкрива, че поне 52 часа упражнения за среден период от 6 месеца могат да доведат до по-добра скорост на обработка, която се отнася до времето, необходимо на мозъка за обработка на информация или изпълнение на задача.
Този благоприятен ефект е отбелязан както при онези, които се считат за клинично здрави, така и при тези, които са имали MCI.
Освен това здравите хора показаха подобрение в изпълнителната си функция - тоест способността на мозъка да си поставя и постига цели, да планира предварително и да измисля стратегии. Изпълнителният център на мозъка също се занимава със „самоконтрол и инхибиране“.
За сравнение, тези, които са тренирали само 34 часа през същия 6-месечен период, не са получили никакви предимства - независимо дали са здрави или имат MCI или деменция. И накрая, изследването не намери връзка между количеството упражнения и паметта.
Що се отнася до видовете упражнения, всички те бяха еднакво полезни за мисловните умения на възрастните хора. Силовите тренировки, аеробните упражнения или практиките за ум-тяло като йога подобриха тези умения.
„Само общата продължителност на упражненията може да бъде свързана с подобрени мисловни умения“, казва Гомес-Осман.
„Тези резултати предполагат, че може да е необходима по-дългосрочна програма за упражнения, за да се получат ползите от мисловните умения“, добавя тя.
„Бяхме развълнувани да видим, че дори хората, които са участвали в програми с по-ниска интензивност, са показали полза за своите мисловни умения.
Джойс Гомес-Осман, д-р.
„Не всеки има издръжливост или мотивация да започне умерено интензивна програма за упражнения - заключава тя, - но всеки може да се възползва дори от по-малко интензивен план.“
