Рисковете за здравето да бъдеш нощна сова
Първият международен преглед, който сравнява нощните сови с ранобудните, очертава рисковете за здравето, свързани с предпочитането на късните нощи. Тези рискове обаче може да не са изложени.
Повечето хора отговарят на един от двата хронотипа: Ние сме сутрешни хора или вечерни хора.
Или предпочитаме да стоим до късно - и се наричат нощни сови - или ставаме по-рано и си лягаме по-рано.
Тези модели в циркадните предпочитания са до известна степен записани в нашите гени.
През годините медицинската общност е обсъждала въздействието върху здравето, свързано с всеки хронотип, и констатациите не винаги са били категорични.
За да се получи по-ясна картина, група учени от редица институции са направили най-обширния преглед на съответните изследвания до момента. Констатациите им са публикувани наскоро в списанието Напредък в храненето.
Сън, хранене и здраве
Учените са се интересували особено от разбирането на връзката между циркадните ритми и хранителните схеми - наречени хроно хранене - и цялостното кардиометаболитно здраве.
Тъй като съвременният живот често е забързан, режимите на хранене и сън често могат да бъдат нарушени. Излагането на изкуствени източници на светлина също може да изкриви нашите циркадни модели.
Тези нарушения могат да променят цикличните метаболитни процеси, като контрол на глюкозата, липиден метаболизъм и кръвно налягане.
Учените работят за определяне на дългосрочните ефекти върху здравето на тези промени.
Тъй като тази област на изследване е в зародиш, авторите на неотдавнашния преглед се задълбочиха в предишни проучвания, надявайки се да идентифицират моделите в резултатите.
Екипът установи, че хората, които си лягат по-късно, обикновено имат по-малко здравословни хранителни режими.
Например, те обикновено ядат по-късно през деня, в по-малко редовно време и консумират повече алкохол, захар и кофеинови продукти, отколкото по-ранните растения. Нощните сови също са по-склонни да пропуснат закуската.
Освен това нощните сови са по-склонни да консумират по-малко зеленчуци и зърнени храни. Те също са яли по-рядко, но са имали по-големи ястия.
Този начин на хранене може да обясни констатацията, че нощните сови са имали повишен риск от сърдечни заболявания и метаболитни състояния, като диабет тип 2.
Всъщност едно проучване показа, че нощните бухали са 2,5 пъти по-склонни да имат диабет тип 2, отколкото ранобудните.
Ръководителят на изследването, д-р Сузана Алмоосави, научен сътрудник от Университета Нортумбрия в Обединеното кралство, обяснява, че „В зряла възраст това да бъдеш вечерен хронотип е свързано с по-голям риск от сърдечни заболявания и диабет тип 2 и това може да се дължи на по-лошото хранително поведение и диета на хора с вечерен хронотип. "
Според изследователите да бъдеш нощна бухал може дори да повлияе на начина, по който човек управлява диабета си: „Нашият преглед също така установи, че хората, които имат по-лош контрол върху диабета си, са по-склонни да бъдат вечерни типове“, казва Алмоосави.
Циркадните колебания на тялото в метаболизма на глюкозата могат да медиират връзката с диабет тип 2. През целия ден нивата на глюкозата намаляват и до вечерта те са в най-ниската си точка.
Тъй като обаче нощните бухали се хранят по-късно през деня, нивата на глюкоза се покачват точно преди лягане. Това противоречи на редовните биологични процеси на организма и така може да повлияе на метаболизма.
Нарастването на знания, но пропуските остават
Прегледът разкри някои други интересни констатации. Може би не е изненадващо, че децата са много по-склонни да бъдат ранобудни, включително 90% от 2-годишните и 58% от 6-годишните.
Когато хората навлизат в напреднала възраст, те са по-склонни да се върнат към своите ранно нарастващи предпочитания към младостта.
Въпреки че този тип проучвания са все още в начални етапи и са необходими много повече изследвания, констатациите към днешна дата може да имат огромни последици за общественото здраве.
„Научните доказателства осигуряват все по-голяма представа за връзката между вашия хронотип, диета и кардиометаболитно здраве.“
Съавтор на изследването Леонидас Г. Карагунис, Nestlé Health Science
Карагунис продължава: „По-нататъшното проучване на най-добрите методи за оценка на хронотипа на индивида и как това може да повлияе на дългосрочното му кардиометаболитно здраве може потенциално да насочи разработването на стратегии за насърчаване на здравето, насочени към предотвратяване и лечение на хронични заболявания въз основа на хронотипа на индивида.“
Прегледът също така подчертава пропуските в нашето разбиране. Например съществуващата литература не предоставя много информация за това защо нашите циркадни ритми и модели на хранене се променят през целия ни живот.
Въпреки че учените все още не са сигурни защо нашите предпочитания се променят с напредването на възрастта, съвременният начин на живот може да доведе до този модел, поне отчасти.
Като деца е по-вероятно да станем рано, но тъй като се вградим в обществото, има по-голяма вероятност да се превърнем в нощни сови. В по-напреднала възраст, когато се отдръпнем от обрезанията и тласъците на обществото, сме склонни да се връщаме към ранното издигане.
Ще са необходими много повече изследвания, за да се определи дали това колебание на махалото в хронотип е резултат от социалния натиск - като училищни и работни часове - или е предизвикано от хормонални промени, например.
Изглежда обаче, че неблагоприятните последици за здравето от това да бъдеш нощна сова могат да се въртят предимно около хранителните навици, които в по-голямата си част могат да бъдат модифицирани.
Например, като яде по-здравословно, не пропуска закуската и пие по-малко алкохол, човек може да успее да избегне някои от рисковете.
