Твърде много сън може да бъде по-лошо за здравето, отколкото твърде малко
Спането повече или по-малко от 7-8 часа на нощ може да бъде вредно за вашето здраве, тъй като твърде много сън е по-лош от твърде малко, казват изследователите.
Анализ на обобщени данни от десетки проучвания, обхващащи над 3 милиона души, установява, че самоотчитането на продължителността на съня извън 7-8 часа всяка нощ е свързано с по-висок риск от смърт и сърдечно-съдови заболявания.
Изследването - което учените от университета Кийл във Великобритания ръководиха и което сега е публикувано в Вестник на Американската сърдечна асоциация - установи „J-образна“ връзка между продължителността на съня и смъртните случаи. Същата връзка се наблюдава при инциденти на сърдечно-съдови заболявания.
Авторите казват, че техните открития предполагат, че сънят за повече от 7–8 часа „може да бъде свързан с умерена степен на вреда“ в сравнение със съня по-малко.
J-образната връзка показа, че размерът на риска се увеличава в съответствие с по-голямата продължителност на съня. Сънят в продължение на 9 часа, например, е с 14% по-висок риск от смърт, докато 10-часовият сън носи 30% по-висок риск.
Резултатите също така показаха, че некачественият сън е свързан с 44 процента по-висок риск от коронарна болест на сърцето.
„Нашето изследване - казва водещият автор на изследването д-р Чун Шинг Куок, клиничен преподавател по кардиология в университета Кийл, - има важно въздействие върху общественото здраве, тъй като показва, че прекомерният сън е маркер за повишен сърдечно-съдов риск.“
Сърдечно-съдови заболявания и събития
Сърдечно-съдовите заболявания са общ термин за нарушения на сърцето и кръвоносните съдове. Сърцето осигурява натиск за изпомпване на кръвта през съдовете, които я пренасят до всички части на тялото.
Някои от заболяванията се припокриват поради често срещано основно заболяване. Атеросклерозата, например, е възпалително състояние, при което плаката се натрупва в стените на артериите и ограничава притока на кръв. Това може да доведе до сърдечни заболявания, инфаркт и инсулт.
Сърдечната недостатъчност, при която сърцето не изпомпва достатъчно кръв, за да задоволи нуждите на тялото, е друг вид сърдечно-съдови заболявания. Анормалният сърдечен ритъм или аритмия и дефектните сърдечни клапи също се класифицират като сърдечно-съдови заболявания.
В Съединените щати, където всяка година умират от нея 610 000 души, сърдечните заболявания са основната причина за смърт при мъжете и жените.
Също така всяка година в САЩ около 735 000 души изпитват инфаркт. Този брой включва 210 000 души, за които не е първият.
В своя анализ изследователите се фокусираха върху връзките между съня, смъртността и сърдечно-съдовите събития като инфаркт, инсулт и коронарна болест на сърцето.
Продължителност и качество на съня
В своя учебен документ изследователите обясняват, че макар да има „нарастващи доказателства“ в подкрепа на идеята, настоящите насоки за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания „дават ограничени препоръки“ относно продължителността и качеството на съня.
Най-новите насоки на Националната фондация за сън препоръчват 7–9 часа сън всяка вечер за възрастни на възраст 26–64 години и 7–8 часа за възрастни хора.
За своето проучване изследователите са използвали 7-8 часа като препоръка, спрямо която да сравняват различните резултати.
Те отбелязват, че докато предишни проучвания са изследвали връзката между часовете сън, смъртните случаи и сърдечно-съдовите заболявания, те не са оценили ефекта от всеки час на увеличаване или намаляване на връзката. Освен това никой не е оценил ефекта от качеството на съня.
Те предполагат, че техните констатации са важни, тъй като те подчертават проблем с по-дълъг за разлика от по-краткия сън и че колкото по-голяма е продължителността на съня, толкова по-сериозен изглежда проблемът.
Те също така отбелязват, че тяхното проучване е първото, което декларира качеството на съня като рисков фактор за ишемична болест на сърцето и предлага на лекарите да вземат предвид „невъзстановителния сън (или„ събуждане без освежение “), когато оценяват пациентите си.
Механизмите са слабо разбрани
Биологията на връзката между продължителността на съня, качеството на съня и сърдечно-съдовите заболявания и смъртността е неясна. Тези, които са го изучавали, стигат до извода, че той е сложен и включва много фактори, които взаимодействат помежду си.
Има някои доказателства, че недостатъчният сън повишава нивата на енергията и апетита хормони лептин и грелин и че това може да доведе до затлъстяване и нарушен контрол на кръвната захар. Намаленият сън може също да насърчи възпалението, което някои са свързали със сърдечно-съдови заболявания и рак.
Твърде много сън може да бъде свързан със сърдечно-съдови заболявания поради съществуващите състояния, които увеличават умората. Те включват постоянни възпалителни състояния и анемия.
Учените също обвързват ниската физическа активност, депресията, безработицата и ниския социално-икономически статус с по-дългия сън. Те могат да допринесат, но те също могат да прикрият връзката между по-продължителната продължителност на съня и сърдечно-съдовите заболявания и риска от смърт.
Д-р Куок отбелязва, че в съвременното общество сънят е подложен на много „културни, социални, психологически, поведенчески, патофизиологични и екологични влияния“.
Тези влияния възникват по много различни причини. Той изброява примери, вариращи от грижи за деца и други роднини, до работа на смени, психически и физически заболявания и „24-часова наличност на стоки“.
„Нашите констатации имат важно значение, тъй като клиницистите трябва да имат по-голямо внимание за изследване на продължителността и качеството на съня по време на консултациите.“
Д-р Чун Шинг Куок
