Какви са ползите за здравето от цинка?
Цинкът е хранително вещество, което подпомага растежа през детството и имунната система. Ниските нива на цинк могат да увеличат риска от заболяване и заболяване на човек.
Цинкът поддържа редица функции в човешкото тяло. Освен че поддържа имунната система, тя дава възможност на организма да произвежда протеини и ДНК, допринася за заздравяването на рани и играе роля в детския растеж и развитие. Освен това има антиоксидантни свойства.
Цинкът се среща естествено в много храни, като боб, месо и риба. Предлага се и като хранителна добавка.
Тази статия разглежда ползите за здравето от цинк, какво се случва, ако човек няма достатъчно цинк, както и полезни източници.
11 възможни ползи
Цинкът е от решаващо значение за различни функции в тялото, включително:
1. Имунна функция
Тялото се нуждае от цинк, за да работи имунната система правилно. Ниските нива на цинк могат да увеличат риска от инфекции, като пневмония.
Как можете да останете здрави със слаба имунна система?
2. Лечение на диария
Световната здравна организация (СЗО) препоръчва цинкови добавки за кърмачета с диария.
Има доказателства, че може да съкрати пристъпите на диария, особено при тези, които нямат хранителна диета.
3. Заздравяване на рани
Цинкът играе роля в поддържането на здрава кожа.
Хората с дългосрочни рани или язви често имат ниски нива на цинк. Здравните специалисти могат да препоръчат добавки с цинк за хора с упорити рани.
Изследвания от 2018 г. отбелязват, че цинкът играе ключова роля на всеки етап от зарастването на рани, от възстановяване на кожата до предотвратяване на инфекции. Авторите призовават за повече изследвания, за да се установи как точно действа цинкът при заздравяването на рани. Това, казват те, може да доведе до нови лечения на рани, които трудно се лекуват.
Разберете как да накарате раната да заздравее по-бързо.
4. Хронично заболяване
Цинкът има антиоксидантни свойства. Като такъв може да помогне за намаляване на оксидативния стрес. Учените вярват, че има връзка между оксидативния стрес и хроничните заболявания като високо кръвно налягане, диабет и други аспекти на метаболитния синдром.
Изследвания от 2018 г. показват, че цинкът може да помогне за предотвратяване на метаболитен синдром. Те препоръчват допълнителни проучвания, за да се установи как цинкът влияе върху здравето и да се види дали добавките могат да бъдат полезни като терапия.
5. Дегенерация на макулата, свързана с възрастта
Цинкът предотвратява увреждането на клетките в ретината и може да помогне да се забави прогресията на свързаната с възрастта дегенерация на макулата и загубата на зрение, според Националните здравни институти (NIH). Малко вероятно е обаче да предотврати дегенерацията.
Авторите на изследванията от 2020 г. са установили, че недостигът на цинк може да играе роля в развитието на тази дегенерация. Те призовават за допълнителни проучвания и предполагат, че цинкът може да допринесе за нови подходи за лечение.
Като цяло някои изследвания предполагат, че добавките могат да помогнат, но доказателствата не са категорични.
6. Сексуално здраве
Ниските нива на цинк могат да доведат до забавено сексуално развитие, проблеми с плодовитостта и други проблеми със сексуалното здраве при мъжете.
Авторите на изследване от 2018 г. описват цинка като основен за мъжкото сексуално здраве. Причините за това могат да включват ролята на цинка като антиоксидант и балансиращ хормон.
Въпреки това, докато недостигът на цинк може да има отрицателно въздействие, твърде много цинк може да доведе до токсичност, която може да бъде вредна за сперматозоидите.
Всеки, който обмисля добавки с цинк в подкрепа на сексуалното си здраве, трябва да говори с лекар.
Има някои доказателства, че цинкът може да помогне за лечението на някои кожни заболявания, тъй като играе роля в зарастването на рани.
Изследванията показват, че цинкът може да помогне за лечение на:
- акне вулгарис
- hidradenitis suppurativa
- атопичен дерматит
- пеленен дерматит
Тук научете повече за използването на цинк за лечение на акне.
8. Остеопороза
Според изследванията от 2020 г. цинкът играе съществена роля за формирането на костите и здравето и може да помогне за предотвратяване на остеопороза.
Въпреки това остава неясно дали добавките с цинк могат да предотвратят или лекуват това състояние и са необходими допълнителни изследвания.
Разберете как естествено да увеличите костната плътност.
9. Неврологични симптоми
Малко проучване от 2020 г. заключава, че може да има връзка между ниските нива на цинк и неврологичните симптоми.
Изследователите са разгледали 63 души, които са имали главоболие, изтръпване и периферна невропатия, както и дефицит на цинк и други микроелементи.
След лечение на тези недостатъци участниците съобщават за подобрения в техните неврологични симптоми. Изследователите обаче признават необходимостта от по-нататъшни изследвания.
10. Настинка
Преглед на проучвания от 2011 г. предполага, че цинковите таблетки за смучене могат да помогнат за съкращаване на продължителността на обикновената настинка, но само с дневни дози над 75 милиграма (mg).
Като цяло проучванията за използване на цинк при настинки са с лошо качество. Няма надеждни доказателства, че приемането на цинк предотвратява настинките.
Също така, NIH предупреждават, че цинкът може да повлияе на обонянието. Говорете с лекар, преди да използвате назални спрейове или гелове, които съдържат цинк, тъй като увреждането може да бъде дългосрочно или трайно.
Вземете няколко съвета за лечение на настинка.
11. Учене и памет
Някои изследвания върху гризачи предполагат, че цинкът може да засили когнитивната функция. В проучване от 2017 г. плъховете, които са получавали цинкови добавки, се представят по-добре при задачи, включващи мислене и памет.
Изглежда, че няма достатъчно доказателства, че цинкът може да подобри паметта или обучението при хората
Вземете няколко съвета за подобряване на паметта тук.
За повече задълбочени ресурси за витамини, минерали и добавки, посетете нашия специализиран център.
Цинк и COVID-19
Някои изследователи предполагат, че поддържането на адекватни нива на цинк може да предложи някаква защита срещу COVID-19.
Един преглед от 2020 г. отбелязва, че цинкът помага за засилване на имунната система и поддържане на лигавиците. Хората с недостиг на цинк изглежда имат по-висок риск от различни инфекции, включително пневмония.
Важно е обаче да се отбележи, че докато цинкът може да повиши цялостното здраве и способност на човек да се противопоставя на болестите, понастоящем няма доказателства, че той може да предотврати или лекува COVID-19.
Освен това някои цинкови продукти могат да доведат до трайна загуба на миризма.
Тук ще намерите 29 мита за COVID-19.
Препоръчителен прием
Адекватният прием на цинк е особено важен за децата, тъй като той играе роля в тяхното развитие.
Следващата таблица показва препоръчителната дневна доза цинк въз основа на възрастта и пола на човека:
По време на бременност и кърмене е необходим по-висок прием на цинк, тъй като новородените и кърмачетата до 6 месеца получават цинк чрез кърмата.
Източници
Добрите източници на цинк включват:
- боб
- месо
- ядки
- риба
- Морска храна
- пълнозърнести зърнени култури
- млечни продукти
- някои обогатени храни
Всеки, който има растителна диета, може да се нуждае от допълнителен цинк, тъй като наличният в тези храни цинк е по-труден за усвояване от организма.
Добавки
Цинкът се предлага в капсули, таблетки, кремове, мехлеми и в течна форма.
Възрастни на възраст над 19 години, които се интересуват от употребата на цинкови добавки, трябва да внимават да консумират не повече от 40 mg на ден. Твърде много цинк може да причини здравословни проблеми.
Цинковите добавки са достъпни за закупуване онлайн. Въпреки това, консултирайте се с лекар, преди да ги изпробвате.
Недостиг
Недостигът на цинк може да увеличи риска от различни проблеми, включително:
- забавен растеж при деца
- загуба на апетит
- промени във вкуса
- по-висок риск от инфекции
- проблеми с плодовитостта
- диария
- проблеми със зарастването на рани
- очни и кожни лезии
- проблеми с мисленето
Според изследвания от 2017 г. има сериозни доказателства, че ниските нива на цинк могат да увеличат риска от инфекциозни заболявания като малария, ХИВ, туберкулоза, морбили и пневмония.
Дефицитът на цинк обикновено е резултат от недостатъчен хранителен прием, но може да се дължи и на малабсорбция и хронични заболявания като диабет, рак, чернодробни заболявания и сърповидно-клетъчна болест.
Тук научете повече за недостига на цинк.
Токсичност на цинка
Цинкът има много ползи за здравето, но консумацията на твърде много може да навреди. Възможните неблагоприятни ефекти включват:
- гадене и повръщане
- загуба на апетит
- болка в корема
- главоболие
- диария
С течение на времето, отбелязва NIH, прекомерният прием на 150–450 mg дневно може да доведе до:
- ниски нива на мед
- промени във функцията на желязото
- намалена имунна функция
- намалени нива на „добър“, липопротеинов холестерол с висока плътност
- урогенитални проблеми
Цинкът може също да взаимодейства с антибиотици и диуретици.
Обобщение
Цинкът е от съществено значение за здравето и той играе ключова роля в развитието на детството, имунната система, заздравяването на рани и други функции.
Най-добре е да се набавя цинк от храни, като боб, морски дарове и обогатени продукти. Лекарят може да предпише добавки, ако съществува риск от дефицит.
Хората, които са бременни, кърмят или спазват растителна диета, се нуждаят от допълнителен цинк. Както винаги обаче, консултирайте се с лекар, преди да използвате добавка.
