Какво причинява световъртеж след тренировка?
Чувството на световъртеж след тренировка е често срещано явление. Често това е резултат от нещо незначително, като лека дехидратация.
В други случаи обаче това може да показва основно състояние, което изисква лечение.
В тази статия ние изброяваме седем потенциални причини за замайване след тренировка и обсъждаме лечения и методи за превенция.
Причини
Възможните причини за замайване след тренировка включват:
1. Пренапрежение
Пренапрежението се случва, когато хората се натискат твърде силно по време на физическа активност. Признаците на пренапрежение включват:
- виене на свят
- чувство на припадък
- замаяност
- гадене
- задух
- жажда
- повръщане
Според изследванията от 2015 г. нараняванията, свързани с пренапрежение, представляват 36,2% от всички наранявания, настъпили във фитнес залите.
Пренапрежението обаче не се случва само във фитнес зали или упражнения. Това може да се случи по време на всяка дейност.
2. Използване на машини за непрекъснато движение
Видът упражнение, което човек прави, може да повлияе на това дали се чувства замаян.Например използването на елипсовидна машина или бягаща пътека, които и двете включват непрекъснато движение, е по-вероятно да причини замаяност.
Някои хора изпитват замаяност или световъртеж, когато слизат от машината. Може да се чувстват все още в движение, когато не са.
Това преживяване се нарича световъртеж. Други изпитват замаяност като симптом на морска болест.
3. Дехидратация
Дехидратацията се случва, когато тялото губи повече вода, отколкото поема. Въпреки че дехидратацията е най-често при деца и възрастни хора, тя може да засегне хора на всяка възраст.
Здравите възрастни най-често изпитват дехидратация от леко заболяване или интензивна физическа активност, особено по време на горещо време.
Симптомите на дехидратация включват:
- виене на свят
- суха уста
- екстремна жажда
- чувство на слабост или замаяност
- по-рядко уриниране
- умора
- слабост
Дори лека дехидратация, която представлява загуба само на 1-2% от телесното тегло, може да причини тези симптоми. Много хора смятат, че жаждата е един от първите признаци на дехидратация, но когато някой се почувства жаден, той вече изпитва дехидратация.
4. Липса на кислород
Неправилното дишане по време на тренировка означава, че някои хора не приемат достатъчно кислород, за да задоволят нуждите на мускулите си.
По време на тренировка мускулите използват повече кислород от обикновено. Ето защо сърдечната честота и дишането стават по-бързи, за да улеснят по-високия прием на кислород.
Хората, които не дишат достатъчно често или достатъчно дълбоко, могат да изпитат по-ниско от оптималното ниво на кислород в мозъка. Замайването е признак, че мозъкът се нуждае от повече кислород.
5. Ниско кръвно налягане
Кръвното налягане е силата на кръвта, която притиска стените на артериите. При повечето хора здравословното кръвно налягане е под 120/80 милиметра живачен стълб (mm Hg). Хората, които имат ниско кръвно налягане или хипотония, ще имат показания под 90/60 mm Hg.
Кръвното налягане обикновено е най-ниското в рамките на един час след тренировка. Някои хора обаче могат да забележат по-внезапен спад.
В допълнение към замаяността, симптомите на хипотония включват:
- замъглено зрение
- припадък
- умора
- загуба на концентрация
- гадене
Енергичните дейности най-често причиняват ниско кръвно налягане, въпреки че всяка дейност може да го предизвика. Някои хора с хипотония усещат симптоми просто, ако се изправят твърде бързо.
Хипотонията може да бъде причина за замайване, предизвикано от упражнения по време на бременност. Това също е резултат от дехидратация, сърдечни проблеми и употребата на някои лекарства.
6. Ниска кръвна захар
Хипогликемия или ниска кръвна захар се появява, когато нивото на глюкоза (захар) в кръвта е много ниско.
Захарта е основният енергиен източник на тялото. По време на тренировка мускулите използват повече глюкоза от обикновено. В резултат на това някои хора изпитват ниска кръвна захар по време или след физическо натоварване.
Симптомите на хипогликемия включват:
- виене на свят
- безпокойство
- несръчност
- умора
- глад
- раздразнителност
- разклащане
- изпотяване
Хората може да са по-склонни да изпитат хипогликемия, ако не са яли много преди тренировка. Това може да е често срещан проблем за тези, които тренират първо нещо сутрин.
7. Сърдечна аритмия
Сърдечната аритмия е ненормален сърдечен ритъм. Аритмиите могат да накарат сърцето да бие твърде бързо, твърде бавно или нередовно. Много състояния могат да причинят аритмии, включително сърдечни заболявания и емоционален стрес.
Упражненията също могат да предизвикат или влошат сърдечна аритмия, особено при хора, които имат сърдечни заболявания.
Не всички аритмии причиняват симптоми, но когато симптомите се появят, те включват:
- виене на свят
- промяна в сърдечния ритъм
- припадък
- замаяност
- задух
- изпотяване
Дори когато се появят симптоми, това не означава непременно, че човек има сериозен проблем. Винаги е важно обаче да посетите лекар при постоянни аритмии.
Лечение
Лечението на замаяност след тренировка зависи от основната причина за проблема.
В някои случаи лечението е просто и лесно. При други може да се наложи посещение на лекар за по-нататъшно разследване и медицинска помощ.
Почивайте и дишайте
Когато замайването се появи в резултат на пренапрежение, неправилно дишане или ниско кръвно налягане, хората могат да опитат следното:
- Охладете и починете няколко минути.
- Седнете и поставете главата между коленете, което увеличава притока на кръв към мозъка.
- Практикувайте дълбоко дишане в продължение на няколко минути, като се уверите, че вдишвате и издишвате бавно.
- Когато тренирате, съзнателно практикувайте вдишването и издишването в редовен ритъм.
Когато се появи замаяност, докато използвате бягаща пътека или друга машина, която използва непрекъснато движение, хората трябва да се държат плътно за релсите и да забавят темпото си, докато бъде безопасно да спрат. Тези действия могат да предотвратят опасни падания.
Избягвайте да се разхождате или шофирате, докато замайването отшуми.
Хидрат
Единственото лечение за дехидратация е заместването на течности и електролити. За повечето хора пиенето на вода или спортна напитка ще разреши симптомите.
Някои хора може да се нуждаят от перорален разтвор за рехидратация, който съдържа вода и електролити.
Хората трябва да пият достатъчно течност през деня, така че урината им да е бледожълта. Ако тренирате по време на много горещо или влажно време, опитайте се да пиете охладени течности, за да помогнете за охлаждане. Тялото усвоява хладни течности по-добре от по-топлите.
За да се избегне дехидратация в бъдеще, хората трябва да пият течности цял ден преди, по време и след тренировка. Честото пиене на малки количества обикновено е по-добро от пиенето на големи количества по-рядко.
Силната дехидратация изисква медицинска помощ.
Ям нещо
Хората могат да повишат ниските нива на кръвната захар, като имат нещо за ядене. Здравословните въглехидрати са най-подходящи за лечение на ниска кръвна захар, така че хората може да пожелаят да държат банан или някои фурми под ръка.
Изпиването на чаша плодов сок може да осигури по-бързо облекчаване на симптомите на хипогликемия.
Добре е обаче да последвате това с хранене или лека закуска, съдържащи пълнозърнести храни и протеини, за да избегнете нов срив в кръвната захар.
Медицинска помощ
Ако симптомите продължават или се повтарят въпреки предприемането на стъпки за спиране на замаяността след тренировка, може да се наложи да говорите с лекар.
Лекарят може да провери основната причина за световъртежа, като например:
- диабет
- сърдечни проблеми, включително аритмия
- бременност
- тежка дехидратация
- тежка хипогликемия
Те могат да предписват лекарства или медицински лечения за диабет и сърдечни проблеми. В случаи на тежка дехидратация или тежка хипогликемия може да се наложи спешно лечение с интравенозни течности или интравенозна глюкоза.
Предотвратяване
Следните съвети могат да намалят риска от замайване след тренировка:
- увеличаване на интензивността на тренировките постепенно
- избягване на натискане на тялото твърде силно
- практикуване на редовно дишане по време на упражнения
- обмисляте да правите пилатес или йога, тъй като тези дейности могат да научат хората как да регулират дишането си
- пиене на много течности преди, по време и след тренировки
- закуска от сложни въглехидрати и постни протеини около час преди тренировка
- отказване от тютюнопушенето
Кога да посетите лекар
Ако замаяността продължава, хората трябва да посетят своя лекар. Лекарят може да разследва проблема и да провери за основните здравословни състояния.
Хората трябва да потърсят спешна медицинска помощ, ако внезапно или често изпитват симптомите на сърдечна аритмия.
Също така е необходимо да се потърси спешна помощ при тежки симптоми на други състояния, като например:
- объркване и дезориентация
- силна умора
- невъзможност за задържане на течности
- загуба на съзнание
Обобщение
Често чувството на замаяност след тренировка не е сериозен повод за безпокойство. Обикновено това показва, че някой се пренапрегва или не е имал достатъчно, за да яде или пие преди тренировка.
Ако виене на свят се появи само когато използвате бягаща пътека или подобна машина, това може да предложи световъртеж.
Понякога замаяността след тренировка може да означава, че човек има ниско кръвно налягане, особено ако е бременна. По-рядко замайването след тренировка показва сърдечен проблем или диабет.
Хората, които изпитват чести или тежки световъртежи, трябва да посетят лекар.
