Защо депресията ви кара да се чувствате уморени?
Депресията може да причини силна умора и да направи най-простите дейности, като ставане от леглото, твърде трудни за управление.
Според доклад от 2018 г. умората засяга повече от 90% от хората с тежко депресивно разстройство.
В тази статия научете за връзката между депресията и умората и получете няколко съвета как да се справите.
Какво причинява депресия умора?
Хората с депресия са по-склонни да изпитват умора, а хроничната умора може да увеличи риска от депресия. Тази двупосочна връзка създава цикъл, който може да бъде трудно да се прекъсне.
Потенциалните причини за депресия умора включват:
- проблеми със съня
- диета
- стрес
- лекарства, включително някои за лечение на депресия
Ние обсъждаме всяка причина по-подробно по-долу.
Проблеми със съня
Сънят е от съществено значение за регенериране на тялото и попълване на енергия. Липсата на сън сама по себе си може да не причини депресия, но увеличава риска и може да влоши симптомите.
Дори човек с депресия да спи достатъчно, той може да не се събуди, чувствайки се освежен. Хората с депресия често имат по-ниско качество на съня от тези без това състояние.
Изследванията показват, че много хора с депресия и други психични заболявания, като биполярно разстройство, изпитват както безсъние, така и хиперсомния.
Безсънието означава да имате проблеми със заспиването или да спите. Хиперсомнията се отнася до прекомерна сънливост.
Обструктивната сънна апнея е друго нарушение на съня, което има връзки с депресията. Проучване от 2015 г. установи, че депресията е често срещана при хора със сънна апнея и че тя е свързана с тежестта на сънната апнея.
Освен това, проучването установи, че лечението на сънна апнея подобрява симптомите на депресия.
Научете повече за връзката между депресията и съня.
Диета
Изследователите отдавна спекулират дали диетата влияе на психичното здраве. Мета-анализ от 2018 г. разглежда множество проучвания, изследващи връзката между диетата и риска от депресия.
Докладът открива някои доказателства, че диетите, които включват повече противовъзпалителни храни, могат да намалят риска от депресия при някои хора. Необходими са обаче повече изследвания, за да се потвърдят тези констатации.
Вторият мета-анализ също свързва специфични диетични модели с повишен риск от депресия. По-специално, изследователите установиха, че диетите в западен стил, съдържащи червени и преработени меса, рафинирани зърнени храни, сладкиши, млечни продукти с високо съдържание на мазнини и други нездравословни храни, могат да увеличат риска от симптоми на депресия при някои хора.
Как диетата влияе на депресията?
Стрес
Стресът може да повлияе на нивата на серотонин и допамин. Това са невротрансмитери в мозъка, които играят съществена роля в регулирането на настроението и енергията.
Изследванията показват, че стресовите събития в живота могат значително да увеличат риска от развитие на тежко депресивно разстройство.
Тези стресови събития в живота могат да включват края на връзката или близкото приятелство, смъртта на любим човек, значителна финансова загуба, смяна на работата и събития, свързани със здравето, като диагноза рак.
Същите изследвания показват, че стресът също може да причини възпаление в тялото, което може да доведе до хиперсомния и умора. Това може също да доведе до оттегляне на човек от социални дейности и затруднено мислене ясно.
Какво е хроничен стрес и как влияе върху благосъстоянието на човека?
Лекарства
Антидепресантите действат, като въздействат върху мозъчните невротрансмитери, за да им помогнат да регулират по-ефективно настроението на човек. Някои антидепресанти обаче могат да причинят значителна умора.
Усложнения
Хроничната умора може да доведе до по-тежка депресия и увеличени медицински разходи, според проучване от 2015 г. Проучването анкетира 1 982 души с депресия, 653 от които са имали значителна умора.
Хората с умора са имали по-голяма тежест на депресия, болка, проблеми със съня и тревожност, отколкото тези без умора. Те също така съобщават, че използват повече лекарства и социално-икономическият им статус изглежда е по-нисък.
Как депресията може да повлияе на физическото благосъстояние на човек? Разберете тук.
Как да се справим
Начините за подпомагане на управлението на депресивната умора включват:
Говорейки с лекар
Най-добрият начин да се справите с депресията и умората е да говорите с лекар, ако е възможно. Докато други методи за справяне могат да помогнат, правилната диагностика и лечение обикновено са от съществено значение.
Лекарят може също да помогне да се определи дали умората се дължи на друго медицинско състояние или това е страничен ефект от антидепресантите.
Ако лекарствата са източник на умора, преминаването към друг антидепресант може да помогне. Лекарят може да препоръча и психотерапия.
Научете за психотерапията като лечение на депресия.
Упражняване
Активността може да намали умората чрез насърчаване на по-добър сън. Един мета-анализ установи, че правенето на повече от 20 минути упражнения с ниска до умерена интензивност може да увеличи енергията и да намали умората.
В момента насоките за физическа активност в САЩ препоръчват 150 минути упражнения с умерена интензивност седмично за възрастни. Човек би могъл да раздели това на например 15 сесии по 10 минути седмично или 30 минути през 5 дни от седмицата.
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) настояват хората да следват тези насоки, доколкото са в състояние. Те също така препоръчват да се правят упражнения, които укрепват мускулите на 2 дни всяка седмица.
Как упражненията могат да помогнат на хората с депресия?
Подобряване на качеството на съня
Практикуването на добра хигиена на съня може да помогне на човек да се справи с депресията. Добрата хигиена на съня означава въвеждане на определени практики за насърчаване на качествен сън.
Полезните навици включват:
- избягване на кофеин и алкохол близо до лягане
- ограничаване на дневните дрямки
- въздържане от ядене на тежки ястия твърде близо до лягане
- лягане и събуждане по едно и също време всеки ден
- задържане на електронни устройства извън спалнята
- упражнявайте редовно
Тук вземете няколко съвета за по-добър сън.
Хранене балансирано
Ниската мотивация и липсата на апетит могат да направят предизвикателството да се храните добре. Въпреки това високият прием на преработени храни и храни с добавена мазнина и захар може да влоши симптомите, според експерти.
Яденето на храни, които изследванията са свързани с регулиране на настроението и повишаване на енергийните нива, могат да помогнат за намаляване на умората. Храните, които могат да помогнат, включват:
- плодове и зеленчуци
- зелен чай
- зехтин
- ядки
- риба
- цели зърна
Храните, които трябва да се избягват или ядат умерено, включват:
- преработени храни
- храни и напитки с добавени захари
- храни с наситени мазнини
- червено месо
- преработени меса
- преработени въглехидрати
Пресните храни с високо съдържание на антиоксиданти могат не само да подобрят физическото здраве на човека, но и да намалят риска от депресия.
Тревожността и депресията често се появяват заедно. Научете повече за храните, които могат да помогнат за намаляване на безпокойството.
За вкъщи
Хората, които изпитват умора поради депресия, трябва да говорят със своя лекар.
Нелекуваната умора може да доведе до различни усложнения, включително отказ от социални и работни ангажименти.
Лекарите могат да помогнат за лечение както на депресия, така и на умора. Те също могат да помогнат на човек да промени начина на живот, за да намали симптомите си.
Тук научете повече за начините за борба с депресията.
