Може ли витамин D да облекчи болката в ставите?

Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.

Витамин D е хранително вещество, което е жизненоважно за здравето на костите. Няколко проучвания показват, че ниските нива на витамин D могат да причинят засилена болка в ставите и мускулите, но изследванията до момента са неубедителни.

Недостигът на витамин D може да повлияе както на физическото, така и на психическото здраве, но много хора имат ниски нива на витамин D, без да осъзнават. Физическите симптоми на дефицит могат да включват мускулна болка в ставите, включително ревматоиден артрит (RA), която често се появява в коленете, краката и бедрата.

В тази статия разглеждаме доказателствата за връзка между витамин D и болки в ставите. Обсъждаме как хората могат да си набавят витамин D и какъв трябва да бъде дневният им прием.

Защо се нуждаем от витамин D?

Тялото може да създаде витамин D чрез излагане на слънчева светлина.

Витамин D е хранително вещество, което спомага за регулирането на количеството калций в организма. Този витамин е от решаващо значение за здравето на костите.

Недостигът на витамин D кара костите да омекнат и да станат слаби. Това се нарича остеомалация при възрастни и рахит при деца. Витамин D също може да помогне за предотвратяване на остеопороза, което е друго състояние, което отслабва костите.

В допълнение, витаминът може да повлияе на имунната система и може да помогне за управление на автоимунни състояния като RA, диабет тип 1 и множествена склероза (МС).

Симптомите на недостиг на витамин D варират от човек на човек. Типичните симптоми включват:

• умора
• болки в ставите
• мускулна болка и слабост
• костна болка
• дихателни проблеми
• неврологични проблеми, включително изтръпване
• лошо настроение, особено сезонно афективно разстройство (SAD)

Витамин D и болки в ставите

Витамин D е жизненоважен за костната и мускулната функция и може да има противовъзпалителни ефекти. В резултат на това много хора вярват, че витамин D играе роля за облекчаване на болки в ставите, особено когато причината е възпалението.

Някои изследвания свързват дефицита на витамин D с RA, което е хронично възпалително състояние, което засяга ставите.

• Преглед на проучвания от 2016 г. показва, че хората с RA имат значително по-малко витамин D в кръвта си, отколкото хора без RA. Те също така откриха, че хората с RA са по-склонни да имат дефицит на витамин D.
• Изследователска статия от 2012 г. предполага, че дефицитът на витамин D може да бъде рисков фактор за появата на възпалителни заболявания като RA и че може да увеличи тежестта на заболяването.
• Добавянето на витамин D е полезно за профилактика на остеопороза. Страдащите от РА имат по-висок риск от остеопоротични фрактури и изпитват по-силна болка в ставите, така че препоръчително е добавяне.
• Витамин D може също да помогне за подобряване на настроението и симптомите на депресия.

Мащабно проучване на Cochrane от 2015 г. обаче стигна до заключението, че настоящите доказателства не са достатъчно силни, за да установят категорична връзка между дефицита на витамин D и хроничните състояния на болка като RA. Следователно изследователите трябва да предоставят повече доказателства.

За повече задълбочени ресурси за витамини, минерали и добавки, посетете нашия специализиран център.

Как да си набавим витамин D

Тялото може или да създаде витамин D чрез излагане на слънчева светлина, или да получи витамин D от диетата. Основните източници на витамин D включват:

Слънчева светлина

При излагане на гола кожа на слънце, тялото може да направи витамин D от ултравиолетова B (UVB) светлина.

Въпреки че слънчевата светлина е отличен източник на витамин, от съществено значение е да се избягва горещото, обедно слънце, за да се предотврати изгарянето. Прекомерното излагане може да причини увреждане на кожата и да увеличи риска от рак на кожата.

Когато прекарването на време на слънце е по-трудно, например през зимните месеци, е много по-трудно да се получи достатъчно количество витамин D от слънчева светлина, така че може да се наложи да се набави този витамин от хранителни източници.

Храни

Гъбите са богати на витамин D.

Националните здравни институти (NIH) препоръчват възрастните да имат 15 микрограма (mcg) витамин D на ден.

Храните по-долу са едни от малкото, които са богати на витамин D, така че диетата трябва да включва някои от тях всеки ден, ако е възможно:

• мазна риба, като сьомга, скумрия и риба тон
• подсилено мляко
• телешки черен дроб
• яйчни жълтъци
• гъби
• подсилени зърнени закуски

Добавки

Някои хора, като вегетарианци или възрастни хора, може да се борят да получат достатъчно витамин D, особено през зимата.

NIH предполага, че добавките могат да бъдат полезни за:

• възрастни хора, тъй като кожата губи способността си да синтезира витамин D толкова ефективно
• хора с по-тъмна кожа, тъй като може да е по-трудно за кожата да използва слънчевата светлина за производството на витамин D.
• кърмени бебета, тъй като състоянието им на витамин D зависи от състоянието на друг човек

Възможно е да получите добавки с витамин D от аптеките или онлайн.

Твърде много витамин D може да причини токсичност, така че най-добре е да говорите с лекар или здравен специалист, преди да приемате нови добавки и да се придържате към препоръчваната от тях доза.

Други витамини за болки в ставите

Болките в ставите често са признак на възпаление. Въпреки че все още липсва разбиране за ролята на храната за медииране на болки в ставите, хората не трябва да пренебрегват въздействието на диетата и специфичните хранителни вещества.

Други хранителни вещества, които могат да помогнат за облекчаване на болки в ставите, включват:

• пробиотици, според проучване от 2017 г., където автоимунно заболяване е причината за болката
• омега-3 полиненаситени мастни киселини, според проучване от 2017 г.
• калций
• витамин К

В неотдавнашен преглед от 2018 г. изследователите предполагат, че спазването на средиземноморска диета може да помогне за управление на болката и подобряване на физическото здраве.

Освен това диета, богата на антиоксиданти от ярко оцветени плодове, зеленчуци, ядки и семена, може да подобри цялостното здраве и да намали риска от заболяване.

Outlook

Дефицитът на витамин D е често срещан, но излагането на естествена слънчева светлина и яденето на храни, богати на витамин D, може да помогне за предотвратяване на състоянието.

Дефицитът на витамин D изглежда преобладаващ при пациенти с RA и по-ниските нива на витамин D също могат да допринесат за тежестта на болката в ставите. Трябва обаче да има повече изследвания в тази област.