Можете ли да пиете кафе, докато кърмите?
Кърменето може да бъде изтощително, особено в ранните дни, когато бебето може да спи нередовно и да се събужда многократно всяка вечер.
Сутрешната чаша кафе може да помогне на човек да се справи с лишаването от сън, но много хора се тревожат за ефектите на кофеина върху бебетата им. Кофеинът обаче е безопасен в умерени количества за хора, които кърмят.
В тази статия научете за пиенето на кафе по време на кърмене, включително рисковете, ползите и други източници на кофеин.
Кафе и кърмене
На много хора се казва да ограничат или дори да елиминират кофеина по време на бременност поради риска кофеинът да премине през плацентата и да засегне развиващия се плод. Кофеинът обаче е много по-малко вероятно да засегне кърмачето.
Тялото метаболизира по-голямата част от кофеина в кафето, преди да достигне кърмата или да има шанс да повлияе на бебето.
Според д-р Томас Хейл в Лекарства и майчино мляко, кофеинът е нискорисково лекарство в умерени количества. Само около 1% от кофеина, който една жена консумира, попада в кърмата й и това малко количество не е достатъчно, за да навреди на повечето бебета.
Кърмещите родители, които искат да предприемат най-безопасния подход, трябва да обмислят ограничаване на приема на кофеин до около 300 милиграма (mg) на ден, според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC). Това количество кофеин е еквивалентно на 2-3 чаши кафе.
Дори консумацията на кофеин над 300 mg е малко вероятно да навреди на бебето. CDC обаче отбелязва, че екстремната консумация на кофеин над 10 чаши на ден може да причини симптоми на бебето, като безпокойство и нервност.
Нивата на кофеин в кърмата достигат връх 1-2 часа след пиене на кафе. Човек, който наскоро е кърмил, може да избере да гледа бебето си през това време, за да види дали изпитва някакви ефекти от кофеина.
Рискове и ползи
Въпреки че потенциалните рискове от пиене на кафе по време на бременност звучат страшно, рисковете от кофеин при кърмачета са леки.
Някои експерти изразяват загриженост, че кофеинът може да повлияе на съня на бебето, но проучване от 2012 г., проведено върху 885 бебета в Бразилия, не е съгласно. Изследването не установява статистически значимо въздействие върху качеството на съня на бебета на възраст 3 месеца, когато са кърмени от човек, който консумира кофеин.
Корейско проучване също така не открива сериозни рискове от пиене на кофеин по време на кърмене, особено при умерена консумация на няколко чаши на ден.
Някои хора вярват, че киселините в кафето могат да понижат съдържанието на желязо в майчиното мляко, въпреки че няма скорошни научни доказателства, които да потвърдят това. Кърмата е естествено с ниско съдържание на желязо, но бебетата се нуждаят от желязо, за да се развиват нормално, така че хората, които пият кафе, трябва да обсъдят добавките с желязо с лекар.
Хората трябва да правят това, което им е удобно, тъй като няма медицинска причина да избягват да пият кафе, докато кърмят.
Също така няма доказателства, че кофеинът има пряка полза за бебето.
Ами кафето без кофеин?
Кафето без кафе съдържа малко кофеин в себе си. То е също толкова безопасно или дори по-безопасно от кафето с кофеин. Кафето без кафе все още е силно киселинно, така че може да повлияе на количеството желязо в кърмата.
Други източници на кофеин
Зеленият чай е алтернативен източник на кофеин.
Кафето не е единственият източник на кофеин. Хората, загрижени за консумацията на кофеин, или тези, които забелязват, че кофеинът влияе неблагоприятно на бебето, трябва да имат предвид другите храни, богати на кофеин.
Някои често срещани източници на кофеин включват:
- енергийни напитки
- черен, зелен и бял чай
- кола напитки
- шоколадови и какаови продукти
За вкъщи
Нито едно научно доказателство не казва, че някой трябва да се откаже от кофеина, докато кърми, въпреки че е разумно да му се наслаждавате умерено.
Някои начини за управление на приема на кофеин включват:
- Наблюдение на бебето. Някои бебета са чувствителни към кофеина и могат да станат суетливи или неспокойни, когато кърмата съдържа твърде много кофеин.
- Като се има предвид как други хранителни избори, не само кофеинът, влияят на бебето. Например, напитка с високо съдържание на захар може да повлияе на бебето точно толкова, колкото кофеина.
- Знаейки, че благосъстоянието на възрастния също има значение. Хората, които се нуждаят от кофеин, за да им помогнат да поддържат енергия и да се справят с чести нощни събуждания и ранни утрини, не трябва да се чувстват виновни за умерената консумация.
- Пиенето на кофеин веднага след кърмене или помпа. В зависимост от това колко често кърми бебето, това може да позволи достатъчно време за намаляване на съдържанието на кофеин в млякото преди следващата сесия за кърмене.
- Правене на изключения за недоносено бебе. Ако бебето е недоносено или има специално медицинско състояние, като анамнеза за непоносимост към храна, най-добре е да поговорите с лекар или консултант по кърмене относно кофеина.
- Съкращаване. Хората, които консумират повече от 2-3 чаши кафе на ден, биха могли да се опитат да намалят бавно количеството кофеин, като приготвят чаши с половин кафе, които са комбинация от редовно кафе и кафе без кофеин.
За повече съвети относно балансирането на рисковете и ползите от кофеина, хората, които кърмят, могат да говорят с лекар или консултант по кърмене.
