Правилото 20-20-20 предотвратява ли напрежението на очите?
Прекарването на дълги периоди в гледане на екрани на компютър, телефон или таблет може да натовари очите. Използването на правилото 20-20-20 може да помогне за предотвратяване на този проблем.
Правилото гласи, че на всеки 20 минути, прекарани в гледане на екран, човек трябва да гледа нещо на 20 фута в продължение на 20 секунди.
Спазването на правилото е чудесен начин да запомните да правите чести почивки. Това трябва да намали напрежението в очите, причинено от прекалено дълго гледане на цифрови екрани.
В тази статия описваме как ефективно да използваме правилото 20-20-20. Също така обсъждаме изследванията зад правилото и други съвети за предотвратяване на напрежението в очите.
Как да използваме правилото 20-20-20
Правилото 20-20-20 е проектирано от калифорнийския оптик Джефри Аншел като лесно напомняне за почивки и предотвратяване на напрежението на очите, според Optometry Times.
При спазване на правилото човек прави 20-секундна почивка от гледането на екран на всеки 20 минути. По време на почивката човекът се фокусира върху обект на 20 фута, който отпуска очните мускули.
Следните методи могат да помогнат на човек да приложи това правило на практика:
- Задайте аларма на всеки 20 минути, докато работите, като напомняне за почивка.
- Изтеглете приложение, разработено, за да помогнете на хората да следват правилото 20-20-20. Приложенията ProtectYourVision и eyeCare са някои от примерите.
- Погледнете през прозореца по време на 20-секундните почивки. Преценяването на разстояние от 20 фута вътре може да бъде трудно, но фокусирането върху дърво или фонарен стълб отсреща трябва да работи добре.
Алтернативно, човек може да се възползва от затварянето на очите си за 20 секунди на всеки 20 минути. Също така, не забравяйки да мигате, може да предотвратите сухота в очите, като насърчите производството на сълзи.
Всеки, който прекарва деня седнал, трябва периодично да става и да се разхожда, за да предотврати болки в гърба и врата.
Какви доказателства подкрепят правилото 20-20-20?
Малко научни изследвания са тествали ефективността на правилото 20-20-20, но както Американската оптична асоциация, така и Американската академия по офталмология го препоръчват като начин за намаляване на напрежението в очите.
Резултати от проучване от 2013 г., в което участват 795 университетски студенти, предполагат, че тези, които периодично се фокусират върху отдалечени обекти, докато използват компютъра, имат по-малко симптоми на синдром на компютърно зрение, които включват напрежение в очите, сълзене или сухота в очите и замъглено зрение.
Симптоми на напрежение на очите
Няколко симптоми могат да показват напрежение на очите, включително:
- сълзене на очите
- замъглено зрение
- сухи очи
- главоболие
- зачервяване на очите
Дългото седене в една и съща поза има и други вредни ефекти върху тялото. Например може да причини болка във врата, гърба или рамото.
Съвети за предотвратяване на напрежението в очите
Подобно на правилото 20-20-20, следните методи могат да помогнат за намаляване или предотвратяване на напрежението в очите:
- Използване на капки за очи. Човек мига по-малко от обикновено, когато използва цифрови екрани и това може да изсуши очите. Капки или изкуствени сълзи могат да бъдат закупени в повечето аптеки, както и онлайн. Специални капки за очи се предлагат за хора, които носят контактни лещи. Капките за очи без консерванти са най-добри.
- Променете настройките на компютъра. Увеличаването на текста два пъти по-голям от обичайното може да намали напрежението в очите. Четенето на черен текст на бял фон е най-лесно за очите.
- Намалете отблясъците на екрана. Защитни екрани против отблясъци могат да се прилагат към компютри и очила, за да се предотвратят проблеми с очите. Освен това плоските екрани имат по-малко отблясъци от извити.
- Регулирайте контраста на екрана. Променете настройките, така че екранът да е достатъчно ярък, за да чете текста, без да се напряга. Правилният контраст може да се промени в зависимост от наличието на слънчева светлина.
- Правете редовни очни прегледи. Лошото зрение е основна причина за натоварване. Редовното посещение на контролни прегледи ще гарантира, че дадено лице има актуализирана рецепта, когато е необходимо.
Изброените по-горе стратегии изискват малко време или финансови ангажименти, но те могат да намалят напрежението в очите, свързано с използването на таблети, телефони и компютри.
Outlook
Правилото 20-20-20 е ефективен начин за намаляване на напрежението в очите, причинено от гледането на цифрови екрани за дълги периоди.
Ако напрежението в очите продължава, след като човек се е опитал да използва правилото и други методи за превенция, те трябва да посетят лекар, който да провери за основни състояния като хронично сухо око.
Очният лекар може да се наложи да оцени зрението им и да тества нивото на влага в очите. Когато прави препоръки, лекарят ще вземе предвид професията на човека и цялостното му здраве.
