Как стресът влияе на нивата на холестерола?
Стресът има различни ефекти върху тялото. Едно от тях е, че може да повиши нивата на холестерола. Това може да се случи косвено чрез възприемане на нездравословни навици като начин за справяне. Възможно е обаче да има и пряка биологична връзка.
Когато тялото е изправено пред стрес, протичат определени физиологични реакции, включително промени в нивата на хормоните и компонентите в кръвта. И двете събития могат да доведат до по-висок холестерол.
Учените не знаят точно какво свързва стреса и холестерола, но има няколко теории. Тази статия разглежда защо това може да се случи и как да се намали рискът от проблеми със холестерола, свързани със стреса.
Как тялото реагира на стреса
Когато човек се сблъска със стрес, тялото му автоматично подготвя мускулите, сърцето и други органи и функции за високоенергийна реакция, борба или бягство.
Независимо дали човекът реши да избяга или да остане и да се изправи срещу заплахата, тялото му ще реагира по определени начини.
Тялото ще освободи хормоните епинефрин (адреналин), норепинефрин и кортизол.
Епинефринът кара сърцето да работи по-усилено, което води до повишаване на:
- сърдечен ритъм
- дишане
- кръвно налягане
Кортизолът кара тялото да освобождава глюкоза и мастни киселини в мускулите и кръвта, за да се използва като енергия. Можете да научите повече за връзката между стреса и кортизола и как да намалите свързаните със стреса нива на кортизол тук.
Тези хормонални нива обикновено остават високи, докато човекът не разреши стресовата ситуация. Понякога обаче нивата на стрес не спадат или отнема време, за да се върнат на по-ниските си нива.
Тези фактори могат да доведат до по-високи нива на холестерол както в дългосрочен, така и в краткосрочен план.
Стрес и холестерол
Проучване от 2013 г., което разглежда данните за 91 593 души, установи положителна връзка между тези, които са преживели стрес на работното място и нездравословни нива на холестерол.
Друго проучване, публикувано през 2017 г., също установява, че психологическият стрес води до по-високи нива на триглицериди и липопротеини с ниска плътност (LDL), „лошия“ холестерол и намаляващи нива на липопротеините с висока плътност (HDL) или „добрия“ холестерол .
Учените предлагат някои начини, по които стресовите реакции могат да доведат до по-висок холестерол.
Хемоконцентрация
Когато човек се сблъска със стрес, той може да изпита хемоконцентрация. Това кара кръвта да губи течност. Компонентите на кръвта, включително холестеролът, стават по-концентрирани. Това може да бъде един от начините, по които стресът води до по-високи нива на холестерол в краткосрочен план.
Една от възможните причини за това може да бъде, че с повишаване на кръвното налягане течността се премества от кръвоносните съдове в интерстициалните пространства около тях.
Кортизол
Хората, които изпитват дългосрочен стрес, може да имат постоянно високи нива на холестерол в тялото си. Това може да се дължи на хормона кортизол.
Високите нива на кортизол могат:
- увеличаване на затлъстяването около стомаха поради повече мастни натрупвания
- повлияват мазнините в други части на тялото
- повишаване на апетита
По време на стрес хората често се хранят по-малко здравословно, обръщайки се към сладки храни за „комфорт“, тъй като те изглежда намаляват чувството на стрес. Прекомерната консумация на храни с високо съдържание на въглехидрати може да доведе до наддаване на тегло и затлъстяване. Високите нива на холестерол често се появяват при наднормено тегло.
В едно проучване учените също предполагат, че тъй като стресът влияе неблагоприятно на имунната система, той може да доведе до възпаление. Това може да повлияе на нивата на холестерола, например при хора с някои видове чернодробни заболявания.
Авторите на изследването предполагат, че дългосрочният възпалителен ефект може да увеличи нивата на липидите и затлъстяването при хора с тежки тревожни разстройства и депресия. Пушенето също може да е фактор.
Мастни киселини
Ако тялото освобождава свободни мастни киселини и глюкоза за енергия по време на стрес и човек не ги използва за енергия, това също може да доведе до покачване на нивата на холестерола.
Други ефекти на стреса върху сърцето
Стресът може да има и други ефекти върху тялото, някои от които могат да бъдат опасни.
При човек с коронарна болест на сърцето (ИБС) психическият стрес може да доведе до исхемична болест на сърцето, състояние, при което сърцето не получава достатъчно кръв.
Според проучване, публикувано през 2013 г., когато стресът води до намаляване на кръвоснабдяването на сърцето, това може да увеличи риска от инфаркт.
Изследователите са направили измервания на сърдечна исхемия от 310 души със стабилна ИБС. Когато са се сблъскали с психически стрес, близо 44% от участниците са показали признаци на сърдечна исхемия.
Участниците са изложени на по-голям риск от развитие на исхемия, свързана с психически стрес, отколкото свързана с упражнения исхемия, показват резултатите.
Авторите на изследването обсъждат също как сексът, бракът и начинът на живот могат да повлияят на сърдечните проблеми. Те призовават за повече изследвания на тези фактори.
Теорията за сърдечно-съдовата реактивност
Изследователите са открили, че сърдечно-съдовата система на някои хора реагира повече от други в отговор на стрес. Например кръвното налягане на някои хора се повишава повече от други в стресови моменти.
Хипотезата за сърдечно-съдовата реактивност предполага, че стресът може да увеличи риска от сърдечни заболявания при някои хора. Често човек с високи нива на холестерол вече е изложен на по-висок риск от сърдечно-съдово събитие, като инфаркт. Стресът може да предизвика такова събитие.
Когато хората имат висок холестерол, стените на техните артерии се променят. Понякога тези промени правят артериите по-малко еластични, така че кръвоносните съдове са по-малко способни да се отворят в отговор на стрес.
Косвени ефекти на стреса върху холестерола
Учените имат разумно разбиране за косвените ефекти на стреса върху холестерола. Например, те знаят, че когато човек се сблъска със стрес, може да има по-голяма вероятност да участва в определени поведения, които могат да увеличат или намалят нивата на холестерола.
Факторите, които косвено могат да доведат до повишаване на холестерола, включват:
Диетични промени: В краткосрочен план човек, изпитващ стрес, може да не иска да яде. В дългосрочен план обаче хормоналното въздействие на стреса може да увеличи апетита на човек.
Алкохол и тютюн: Човек, изпитващ стрес, може да увеличи приема на алкохол и може да пуши повече или да се върне към пушенето след отказване.
Упражнение: Физическата активност пряко влияе върху нивата на холестерола. Ако човек, изпитващ стрес, намали количеството физическа активност, която прави, нивата на холестерола му вероятно ще се повишат.
Какво е стресът?
Стресът е широк и често неясен термин. Нещата, които причиняват стрес, се наричат стресори и всеки индивид реагира по различен начин на тях. Това, което един човек намира за стресиращо, може да се види като вълнуващо.
Една дефиниция на стреса е, когато човек се затруднява да се справи със ситуацията или да се справи с нея, защото няма - или вярва, че няма - умствените или физическите ресурси за това.
Стресът може да възникне, когато човек се чувства под натиск или че не контролира ситуацията си.
Това може да се случи, когато настъпи промяна в живота на човек или на някой, на когото се интересуват. Факторите, които могат да доведат до стрес, включват заболяване, травматичен инцидент, преместване на къща, промени в семейното положение, загуба на близък и т.н.
Човекът може да се чувства
- тревожен, притеснен или депресиран
- застрашени или уязвими
- гняв и агресия
- в беда
Какво е холестерол?
Холестеролът е подобно на мазнини, восъчно изглеждащо вещество. Той е от съществено значение за всяка клетка на тялото и има няколко функции. Едно от тях е да изгради структурата на клетъчните стени.
Има два източника на холестерол:
- тялото го произвежда
- хората го приемат чрез храна
Кръвта не пренася свободно холестерола наоколо. Вместо това той пътува през кръвта в вещества, наречени липопротеини. Ето защо учените използват нивата на липидите за измерване на холестерола.
Два вида липопротеини носят холестерол:
- LDL или „лош“ холестерол
- HDL, или „добър“ холестерол
Здравословни нива на холестерол
Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) препоръчват възрастните да посещават кабинета на лекаря си на всеки 5 години за кръвен тест, за да проверят нивата на холестерола си.
CDC препоръчва на хората да поддържат общите нива на холестерола ниски, особено на „лошия“ LDL холестерол.
Желаните нива на холестерола са:
Общ холестерол под 200 милиграма на децилитър (mg / dL)
- LDL холестерол под 100 mg / dL
- HDL холестерол най-малко 60 mg / dL
Целевите нива на холестерол обаче варират за всеки човек.
Предотвратяване на висок холестерол, свързан със стреса
Управлението на нивата на стрес е индивидуален въпрос, тъй като хората реагират по различни начини на различни стресови фактори, а техният опит в миналото също влияе върху това как реагират.
Начините за управление на стреса могат да включват:
- спазване на здравословна диета с високо съдържание на плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни
- получаване на редовни упражнения
- правене на дейности, фокусирани върху релаксация и медитация, като йога
- постигане на здравословен баланс между работа и личен живот
- помолете другите да помогнат за домакинската работа
- прекарване на социално време с приятели и семейство
- отделяне на време за неща, които ви харесват, като разходка в провинцията
- развиване на добри навици за сън, включително неотнасяне на електронни устройства в спалнята или зоната за спане
- ангажиране в позитивна саморазговор
За хора, чиито нива на холестерол представляват риск от допълнителни усложнения, лекарят може да предпише медикаментозно лечение, като статини.
Всеки, който се притеснява, че стресът им оказва неблагоприятно влияние върху живота им, трябва да посети лекар, тъй като може да е в състояние да препоръча лечение. Това може да включва консултиране и евентуално лекарства.
