Как да увеличим броя на червените кръвни клетки
Включваме продукти, които смятаме за полезни за нашите читатели. Ако купувате чрез връзки на тази страница, може да спечелим малка комисионна. Ето нашия процес.
Ниският брой на червените кръвни клетки или анемията може да предизвика чувство на умора и слабост. Когато човек има по-нисък брой червени кръвни клетки, отколкото е нормално, тялото му трябва да работи по-усилено, за да получи достатъчно кислород до клетките.
Ниският брой на червените кръвни клетки (RBC) може да причини различни симптоми и здравословни усложнения.
Има няколко промени в диетата и начина на живот, които хората могат да направят, за да помогнат на тялото да увеличи броя си на червените кръвни клетки. Ако обаче симптомите продължават, е важно да посетите лекар.
Еритроцитите са най-честият компонент на човешката кръв. Клетките съдържат хемоглобин, който е протеин, който пренася кислород в тялото. Хемоглобинът е отговорен и за червения цвят на кръвта.
Еритроцитите циркулират в тялото средно 115 дни. След това те отиват до черния дроб, където се разграждат. Тялото рециклира хранителните им вещества обратно в клетките.
Костният мозък непрекъснато произвежда еритроцити. Ако тялото не получава редовно снабдяване с необходимите хранителни вещества, червените кръвни клетки могат да се деформират или да загинат по-бързо, отколкото тялото може да ги замести.
В тази статия разглеждаме промените в диетата и начина на живот, които поддържат производството на еритроцити, както и даване на преглед на това как да разберем броя на еритроцитите и да разпознаем симптомите на ниски нива на червените кръвни клетки.
Диета
Ниският брой на червените кръвни клетки обикновено се появява, когато човек не яде достатъчно основни хранителни вещества. Яденето на храни с по-голяма хранителна стойност може да даде на тялото необходимите инструменти за създаване на функционални еритроцити.
Хората също могат да приемат тези основни витамини и минерали като добавки, въпреки че е най-добре да получавате хранителни вещества от здравословни храни в диетата, ако е възможно. Най-добре е да се консумират храни, които осигуряват следните хранителни вещества:
Желязо
Желязото е хранителното вещество с повечето връзки с анемията. Тялото използва желязо за производството на хемоглобин, който съхранява кислород в кръвните клетки. Без желязо тези клетки могат да умрат или да станат неспособни да изпращат кислород около тялото.
Яденето на храни с много желязо може да помогне за предотвратяване на симптоми на анемия и подхранване на кръвта. Добрите източници на желязо включват:
- черупчести, като стриди, миди и миди
- укрепени зърнени култури
- стриди
- спанак
- шоколад с 45–69% какаови твърди вещества
- нахут
- риба тон
- сардини
- печен картоф с прикрепена кожа
- телешки черен дроб
- говеждо месо
- тофу
- пилешки дроб
- бял боб
- леща за готвене
Витамин В-12
Витамин В-12 е важен за мозъчната функция и създаването на нови червени кръвни клетки. Ниските нива на витамин B-12 могат да попречат на червените кръвни клетки да узреят напълно.
Дефицитът на B-12 може да предизвика развитието на анормални червени кръвни клетки, наречени мегалобласти, което може да доведе до състояние, което лекарите наричат мегалобластна анемия.
Витамин В-12 се свързва с протеините в храната и естествено се среща в червеното месо, рибата и черупчестите мекотели. Млечните продукти, като мляко и сирене, също съдържат витамин В-12.
Производителите често обогатяват зърнени закуски, заместители на млякото и хранителни дрожди с витамин В-12. Яденето на тези храни може да допълни дневния прием на човек, особено ако той не яде месо или млечни продукти.
Витамин B-9
Витамин B-9 е известен още като фолиева киселина или фолиева киселина. Това е основно хранително вещество за нервната система и надбъбречните жлези. Фолатът също помага за създаването на нови клетки в тялото.
Хората с ниски нива на фолиева киселина могат да развият анемия. Храните с високо съдържание на фолиева киселина включват:
- телешки черен дроб
- аспержи
- брюкселско зеле
- зелени, листни зеленчуци, като спанак и горчица
- портокали и портокалов сок
- фъстъци
- чернооките грахчета
- фасул
- обогатен хляб и зърнени храни
Витамин Ц
Въпреки че витамин С не влияе пряко на червените кръвни клетки, той все още е важен, тъй като помага на организма да абсорбира повече желязо. Желязото увеличава броя на червените кръвни клетки, които тялото произвежда.
Витамин С се среща в различни храни, включително:
- киви
- червени и зелени чушки
- броколи
- ягоди
- домати
- печени картофи
- портокали
- грейпфрутов сок
Някои производители обогатяват храната и с витамин С.
Мед
Медта е основен минерал, който помага на тялото да използва желязото в кръвта. Ако някой има недостиг на мед, тялото му изпитва затруднения с усвояването на желязо в кръвните клетки.
Следните храни са добри източници на мед:
- телешки черен дроб
- черупчести, като стриди и раци
- кашу
- шоколад
- слънчогледови семки
- сусам
- картофи
- гъби
- авокадо
- нахут
- тофу
Витамин А
Ретинолът или витамин А поддържа броя на червените кръвни клетки на човек, подобно на медта. Това може да помогне на клетките да усвоят желязото, от което се нуждаят, за да функционират с пълен капацитет.
Храните, които могат да доставят витамин А, включват:
- телешки черен дроб
- някои риби, включително сьомга
- сладък картоф
- морков
- тъмни листни зеленчуци, като къдраво зеле, ядки и спанак
- броколи
- моркови
- скуош
- някои плодове, включително пъпеш, кайсии и манго
- масло от черен дроб на треска
Промени в начина на живот
Извършването на прости промени в начина на живот може да окаже значително влияние върху броя на червените кръвни клетки на човек.
Намаляване на консумацията на алкохол
Може да е полезно да премахнете или намалите алкохолните напитки от диетата, тъй като пиенето на твърде много алкохол може да намали броя на червените кръвни клетки.
Според диетичните насоки в САЩ умереното пиене за възрастни мъже е две или повече алкохолни напитки на ден. За възрастни жени умереното пиене е една или повече алкохолни напитки на ден.
Упражняване
Умереното упражнение може да осигури ползи за всеки човек, който го практикува. Това обаче е особено важно за създаването на здрави еритроцити.
Устойчивото енергично упражнение, което повишава сърдечната честота, увеличава нуждата на тялото и мозъка от кислород. Ето защо сърцето бие по-бързо, а белите дробове дишат по-дълбоко и бързо.
Тази нужда от кислород стимулира тялото да произвежда повече червени кръвни клетки. Редовното упражнение заедно със здравословната диета означава, че костният мозък има най-добрите инструменти за създаване на тези клетки.
Възможните тренировки включват:
- бягане
- джогинг
- Колоездене
- плуване
- упражнявани упражнения, като спининг или аеробика
Въпреки това, дори да вземете стълбите вместо асансьор, да се разхождате или да се занимавате с малко градинарство, може да се отчете като изискване за ежедневни или седмични упражнения.
Американската сърдечна асоциация (AHA) препоръчва да се занимавате с 150 минути умерена до интензивна физическа активност на седмица.
Симптоми
Наличието на нисък брой червени кръвни клетки или анемия може да предизвика симптоми, които могат да включват:
- умора
- виене на свят
- задух
- сърцебиене
Анемията може да доведе до сериозни усложнения, които могат да бъдат животозастрашаващи без лечение.
Прочетете повече за анемията тук.
Разбиране на кръвната картина
Нормалният брой на еритроцитите варира от около:
- 4.7–6.1 милиона клетки на микролитър (µL) кръв за мъже
- 4.2–5.4 милиона клетки на µL кръв за жени
- 4,0–5,5 милиона клетки на µL кръв за деца
Тези диапазони могат да варират при отделните индивиди и могат да се променят в зависимост от лабораторията, извършваща тестовете.
Няколко нарушения могат да доведат до по-нисък брой на червените кръвни клетки от нормалното. Те могат да включват:
- кървене и кръвоизливи
- недохранване
- заболяване на бъбреците
- недостатъчност на костния мозък
- бременност
- свръххидратация
По-високият от средния брой на червените кръвни клетки също е опасен и може да бъде и животозастрашаващ. Няколко условия могат да увеличат нивата на червените кръвни клетки твърде много, включително:
- сърдечни заболявания
- заболяване на костния мозък
- пушене на тютюн
- бъбречни проблеми
- дехидратация
Някои лекарства също могат да повлияят на броя на червените кръвни клетки, което го прави твърде висок или твърде нисък.
Кога да посетите лекар
Промените в диетата и начина на живот не са достатъчни за управление на нивата на червените кръвни клетки при някои хора. Лекарите могат да препоръчат други опции, които да помогнат за увеличаване на броя на червените кръвни клетки в кръвта.
Лекарят може да предпише определени лекарства, за да стимулира производството на червените кръвни клетки. Те могат да препоръчат хормонално лечение на хора с анемия поради рак, бъбречно заболяване, диабет или някакво друго разстройство, което може да е причинило хормонална неизправност.
Ако тестовете покажат, че ниският брой на червените кръвни клетки се дължи на друга причина, лекарите ще се опитат да лекуват основното състояние. Лечението може да помогне на броя на червените кръвни клетки да се подобри сам. Изборът на диета и начин на живот обаче може да поддържа здравословен брой на червените кръвни клетки заедно със специфичното лечение.
Лекарят рядко може да препоръча кръвопреливане, ако нивата на червените кръвни клетки не реагират на лекарства и промени в начина на живот.
МАГАЗИН ЗА ДОБАВКИДобавките, изброени в тази статия, са достъпни за онлайн покупка.
- Пазарувайте желязо
- Пазарувайте витамин B-12
- Пазарувайте витамин B-9
- Пазарувайте за витамин С
- Пазарувайте мед
- Пазарувайте за витамин А
В:
Може ли всяка диета или промяна в начина на живот да подобри производството на бели кръвни клетки.
A:
Нито една специфична диета не е доказала, че увеличава броя на белите кръвни клетки. Въпреки това, тялото се нуждае от два витамина, за да произвежда бели кръвни клетки.
Тези два витамина са B-12 и фолиева киселина (вижте информацията по-горе за храни, които съдържат тези витамини).
Като цяло препоръките са да се храните добре балансирано и да тренирате редовно, за да засилите имунната система.
Кевин Мартинес, доктор по медицина Отговорите представляват мненията на нашите медицински експерти. Цялото съдържание е строго информационно и не трябва да се счита за медицински съвет.
