Как да защитим психическото си благополучие през този празничен сезон
Перфектният свят вижда сезона на празниците, изпълнен с любов, топлина и щастие. По-често обаче е натъпкан със стрес, изтощение и паника. Тук предлагаме няколко съвета как да върнете малко спокойствие в празничния сезон.
Знам, че изглежда трудно да се повярва, но за пореден път бързо наближаваме празничния сезон.
Въпреки че милиони хора в Съединените щати и извън тях с нетърпение очакват тържествата, понякога това може да остави хората да се чувстват изтощени и изтощени.
Има подаръци за купуване, семейство за посещение, ястия за готвене и събития, които трябва да планирате и посетите. Времето е ограничено, парите са тесни и децата няма да спрат да плачат.
Много хора имат стресиращ живот преди допълнителния натиск от празничния сезон; понякога допълнителното познавателно тегло може да ги накара да се закопчаят.
Проучване, проведено от Американската психологическа асоциация, установи, че хората в САЩ вероятно ще се чувстват по-стресирани около празниците, отколкото по-малко.
В този прожектор обхващаме седем прости съвета, които могат да помогнат на човек да запази психическото си благополучие непокътнато през тазгодишния празничен сезон.
1. Семейна връзка
Ако откриете, че семейството ви е предизвикателство да бъде наоколо, не сте сами. Уверете се, че сте задали граници рано - останете за една нощ вместо две или три, например.
Вместо да пробивате червата, опитвайки се да посетите всеки роднина в множество държави, ограничете кого да посетите. Извинете се предварително на тези, които може да пропуснете, и си спестете това 12-часово двупосочно пътуване.
Можете да посетите великия чичо Гордън в Аляска през пролетта; времето така или иначе ще бъде по-ясно.
Това важи за всички аспекти на планирането на почивката: бъдете реалисти. Не приемайте повече, отколкото е удобно. Дори супер герой не би могъл да планира офис партито, семейното парти и училищната коледна пиеса; след това сгответе вечеря за Деня на благодарността и коледната вечеря, купете подаръци за всички и все пак бъдете усмихнати.
Не се страхувайте да кажете „не“ на някои хора; те вероятно няма да имат нищо против - може би дори ще се облекчат.
Ако все пак ви се наложи да пътувате на дълги разстояния, изградете някоя стая за извиване с времето - ако очаквате закъснения, те няма да изглеждат толкова стресиращи в вероятния случай, че се появят.
2. Планиране на паричния поток
Много е трудно да се избегне харченето на твърде много пари по време на Деня на благодарността и Коледа. Подаръци, храна, напитки, излети, гости, повече храна, повече подаръци; бързо се монтира.
Въпреки че много хора знаят, че е вероятно да преразходят по време на празничния период, много малко предварително правят разумни планове.
Тази година се опитайте да определите разумен бюджет, който смятате, че можете да се придържате. Където е възможно, харчете само пари в брой или използвайте дебитна карта. Кредитните карти може да изглеждат като добра идея, когато сте в пълен празничен поток, но всички знаем, че те могат да се върнат, за да ни преследват в депресията на януари.
3. Претоварване с алкохол
Има много възможности да се пие алкохол през празниците. Преди да започне празненството, напомнете си, че не трябва да пиете алкохол на всяко едно събитие.
Опитайте се да направите план, преди да пристигнете; решете какво и кога ще пиете и се придържайте към него.
Може би решавате да направите всяка друга напитка безалкохолна. Изпълнете крачка. Това може да е по-трудно, отколкото звучи, но си заслужава.
Излишъкът от алкохол често причинява междуличностни проблеми, които не биха възникнали иначе, особено когато хората се чувстват по-стресирани от обикновено.
По време на нощен изход общуването с роднини или изготвянето на планове може да бъде много по-предизвикателно и стресиращо, отколкото би било в противен случай.
Алкохолът се чувства сякаш намалява стреса по това време, но в дългосрочен план може да влоши нещата.
4. Претоварване с калории
Няма смисъл да се преструваме, че ще се придържаме към режим на чисто и здравословно хранене през целия празничен период. Всеки, който може да поддържа диетични цели през сезона, получава златна звезда, но за повечето хора това просто не е разумно искане.
Не си оказвайте прекалено силен натиск да се храните здравословно по време на празниците. В същото време правите солидни опити да се модерирате. Избирайте по-здравословния вариант от време на време и не се връщайте за втора помощ.
Вината от падането от вагона наистина може да вдъхне щастието и увереността ни. Опитът да минимизирате тази вина ще помогне на вашето чувство за психическо благополучие както по време на празниците, така и през следващите дни и седмици.
5. Не оставяйте всичко да се плъзга
Упражненията обикновено също излизат от прозореца. Това до известна степен е разбираемо и приемливо.
Всички ние трябва да си свалим крака от бензина в даден момент от годината, така че може и да е, докато времето е ужасно и има много добри филми по телевизията.
Въпреки това, упражненията са чудесен начин да изострите ума и да повдигнете настроението на човека.
Това е времето от годината, когато най-много се нуждаем от тласък, но повечето от нас изцяло изключват физическите дейности.
Не забравяйте да се отрежете малко, но също така не забравяйте да се упражнявате, когато можете. Дори леки упражнения, като ходене, могат да бъдат достатъчни, за да избегнат празничния блус.
Ако можете, излезте сред природата; доказано е, че така наречените зелени упражнения повишават самочувствието и подобряват настроението.
6. Приближаване на самотата и загубата
Не всеки се бори с прекалено натоварен календар по време на празниците. За някои хора това може да бъде самотно, изолирано време.
За да се победи това, е необходимо планиране. Има много неща за вършене; става въпрос само за оглеждане и гмуркане. Можете да се присъедините към група, да започнете ново хоби или, още по-добре, да станете доброволец за местна благотворителна организация.
За много от нас празничният сезон може да бъде напомняне за любимите хора, които сме загубили. Започването на нови традиции може да бъде полезен начин да превърнете това в положително. Може би помислете за включване на интересите на тези близки в новата традиция, за да запазите паметта им жива.
Също така е добра идея да потърсите хора, които преминават през подобно преживяване; те ще разберат и биха могли да предложат съвет или просто да слушат ухо.
7. Управлявайте очакванията си
Когато мечтаем за празничния сезон, може да си представим хармонично, добре облечено, весело семейство, седнало на красива дъбова маса, огромна елха и бучащ открит огън. За съжаление това е малко вероятно да отговаря на реалността.
Преди да започне тържеството, бъдете реалисти. Психичното благополучие може да нанесе сериозен удар, ако реалността не съвпада с нашите предварително замислени идеи. Ако обаче имаме реалистични очаквания, е много по-вероятно да сме доволни от резултатите.
Ние не живеем във филм; обитаваме реалния свят - разхвърлян, непредсказуем свят; очаквайте по-малко и се търкаляйте с ударите.
Съобщението за вкъщи
За съжаление, както често се случва, умереността е от ключово значение. Когато се приближавате към храна и напитки, упражнявайте някакъв резерв; когато хората очакват твърде много от вас, натиснете назад; ако общуването със семейството ви стресира, ограничете времето, прекарано с тях.
Всичко по-горе е просто на теория, но на практика може да бъде трудно. Поставянето на някои насоки преди време може да направи свят от добро. Весели празници!
