Само 10 минути лека активност могат да увеличат паметта
Според скорошно проучване, само няколко минути леки упражнения могат да дадат на мозъка ви незабавен тласък в правилната посока, като между другото помагат за подобряване на паметта.
С напредване на възрастта паметта ни вероятно ще стане по-малко надеждна.
Въпреки че това се смята за неизбежна част от остаряването, учените искат да разберат как може да бъде ограничено.
С напредването на възрастта населението разбирането на начини за намаляване на когнитивното забавяне е по-важно от всякога.
Хипокампусът, който представлява мозъчна структура, разположена в темпоралния лоб, е от особен интерес за изследователите, които се опитват да разберат този проблем.
Жизнено важен за ученето и паметта, хипокампусът е особено чувствителен към стрес и с напредването на възрастта е един от първите региони, които страдат. При болестта на Алцхаймер това влошаване е още по-силно изразено.
Упражнение и хипокампуса
В миналото проучванията разкриха, че упражненията могат да подобрят някои аспекти на когнитивните способности и да подобрят работата на паметта. Също така възрастните, които са по-физически активни, са склонни да имат увеличен обем на хипокампала.
За да разберат защо упражненията могат да са от полза за хипокампуса и работата на паметта, някои учени питат дали физическата активност стимулира растежа на нови мозъчни клетки в хипокампуса (известна като неврогенеза).
Този процес ще отнеме известно време и следователно е необходимо известно време да стане очевидна всяка полза за здравето на мозъка.
Наскоро обаче екип от Университета на Калифорния, Ървайн и Университета на Цукуба в Япония проведе някои експерименти, за да разследва дали упражненията могат да подобрят паметта в много по-кратък период от време: минути, а не дни или седмици.
Авторите на изследването обясняват, че със сигурност е възможно растежът на мозъчните клетки да бъде стимулиран чрез упражнения, но може да има и по-бърз механизъм, който да работи паралелно.
Авторите искаха да набележат всякакви измерими подобрения на мозъчната активност, базирана на паметта, през първите няколко минути след леко упражнение. Констатациите им са публикувани наскоро в списанието Известия на Националната академия на науките.
Така че, за да разследват, 36 здрави млади възрастни участници извършиха само 10 минути леки упражнения. След това екипът използва функционална ЯМР с висока разделителна способност за измерване на всички промени в мозъчната дейност.
Моментални ползи за мозъка
Образът на мозъка показа подобрена свързаност между зъбния извив, който е част от хипокампуса, за който се смята, че играе роля в полагането на нови епизодични спомени, и кортикалните области, участващи в подробна обработка на паметта.
Също така, когато изследователите тестваха участниците, използвайки тест за извикване на паметта, увеличената свързаност корелира с подобрена производителност на паметта.
„Това, което забелязахме, е, че тези 10-минутни периоди на упражнения показаха резултати веднага след това.“
Ко-ръководител на проекта Майкъл Яса
Яса вярва, че е „окуражаващо да видим повече хора, които следят своите навици на упражнения - например чрез проследяване на броя стъпки, които предприемат“, обяснява той. „Дори кратките паузи през деня могат да имат значителен ефект върху подобряването на паметта и познанието.“
Бъдещи изследвания
Яса и екипът му искат да продължат разследването. След това те планират да проведат по-дългосрочни проучвания при възрастни възрастни, които имат повишен риск от когнитивен спад.
Те искат да разберат дали редовните, кратки, леки упражнения променят структурата и функцията на мозъка с течение на времето. Той казва:
„Хипокампусът е от решаващо значение за създаването на нови спомени; това е един от първите региони на мозъка, който се влошава с напредването на възрастта [...] Подобряването на функцията на хипокампуса много обещава за подобряване на паметта в ежедневните настройки. "
Установяването, че лекото упражнение може да има измеримо въздействие върху частите на мозъка, отговорни за паметта, е първата стъпка; но след това трябва да развием по-ясно разбиране на идеалното количество дейност, необходима за реална и трайна разлика.
Както казва Яса, „Ясно е, че има огромна стойност за разбирането на предписанията за упражнения, които най-добре действат при възрастните хора, за да можем да направим препоръки за предотвратяване на когнитивния спад.“
В заключение, следващия път, когато сте изпуснали нещо важно, може да си струва да опитате 10 минути йога; със сигурност няма да навреди.
