Физическо бездействие в продължение на 2 десетилетия, свързано с удвоен риск от смъртност
Експертите отдавна свързват заседналия начин на живот с лоши здравни резултати, но скорошно проучване беше малко по-конкретно. Установено е, че тези, които са водили физически неактивен живот в продължение на поне 20 години, имат двойно по-голям риск от преждевременна смърт в сравнение с физически активните хора.
Изследователите представиха своите открития на конгреса на Европейското общество по кардиология (ECS) 2019, който се проведе в Париж, Франция.
Изследователите разгледаха как физическата активност в продължение на 22 години е свързана със смъртта като цяло и по-конкретно със смъртта от сърдечно-съдови заболявания.
В предишни проучвания изследователите оценяват физическата активност и нейните ефекти върху смъртността по различен начин. Тези по-ранни проучвания обикновено включват изследователи, които веднъж разпитват участниците за навиците на упражненията и след това ги следват в продължение на няколко години.
В това проучване изследователите са включили как навиците и поведенията за физическа активност се променят с течение на времето. Те искаха да разгледат по-задълбочено връзката между физическата активност за дълъг период от време и как тя се обвързва със смъртността.
Оценка на физическата активност в дългосрочен план
Това неотдавнашно проучване, ръководено от д-р Trine Moholdt от Норвежкия университет за наука и технологии в Трондхайм, Норвегия, използва информация от проучването HUNT. Проучването на Hunt набира норвежки жители на възраст 20 и повече години и проверява физическата им активност през три различни периода: 1984–1986, 1995–1997 и 2006–2008.
При всяко проследяване изследователите питаха участниците за честотата и продължителността на свободното време и физическата активност. Това настоящо проучване използва данни от първото и третото проучване и включва допълнителни статистически данни за смъртта до 2013 г.
Изследователите създадоха референтна група, състояща се от хора, които съобщават за високо ниво на упражнения през първия и третия период за целите на сравнението.
Изследователите сравняват групата с високи упражнения с тези, които не са били физически активни както през 1984–1986 г., така и през 2006–2008 г. Те открили, че тези от групата с ниска активност са два пъти по-склонни да умрат от всички причини и имат почти три пъти по-голям риск от смърт поради сърдечно-съдови заболявания.
Начини за намаляване на сърдечно-съдовия риск
Д-р Мохолд отбелязва, че има редица препоръки относно това колко упражнения трябва да прави възрастен. Например Американската сърдечна асоциация (AHA) заявява, че редовните упражнения могат да помогнат за намаляване на шансовете на човек за развитие на сърдечно-съдови заболявания.
Настоящата им препоръка е хората да се стремят към поне 150 минути упражнения с умерена интензивност всяка седмица. Това може да включва бързо ходене, плуване, танци или колоездене.
Те също така отбелязват, че дори някой да не е много активен, да правите малко упражнения тук и там, може да има ползи за сърдечно-съдовата система.
AHA казват, че само около 50% от възрастните в САЩ получават адекватни упражнения. Те също така добавят, че седенето за по-дълго време може да усложни проблема и да отмени някои от ползите от физическата активност.
Други здравословни навици за сърцето включват консумирането на повече плодове, зеленчуци, бобови растения, ядки, пълнозърнести храни и риба, като същевременно се ограничават солта, наситените мазнини, преработените меса и пържените храни. Те също така препоръчват да се избягва тютюн и да се постави цел за постигане - и поддържане - на здравословно тегло.
Дори малките, по-късни промени имат значение
Друго важно откритие от проучването показва, че извършването на дори малки промени може да доведе до подобряване на здравето, отбелязва д-р Мохолд.
„Физическата подготовка е по-важна от количеството упражнения. Клиницистите трябва да индивидуализират своите съвети и да помагат на хората да извършват дори по-малки количества дейности, които ще подобрят фитнеса - това включва всички видове упражнения, които ви карат да дишате тежко. "
Д-р Trine Moholdt
Тя обяснява, че техните данни показват, че дори за тези, които преди са били неактивни, извършването на промени по-късно в живота може да има ползи. Упражнението може не само да предпазва от преждевременна смърт, но също така може да помогне за поддържане на органите и когнитивните функции на тялото в добра форма.
„Физическата активност ни помага да живеем по-дълго и по-добре“, казва тя.
