Има ли L-теанин ползи за здравето?

L-теанинът е съединение, което се среща естествено в зеления чай и черния чай и се предлага и под формата на добавки.

Изследванията показват, че L-теанинът може да осигури редица ползи за здравето, които могат да включват подобрен умствен фокус и по-добро качество на съня.

Тази статия предоставя преглед на L-теанин, включително неговите потенциални ползи и рискове и дозировката му.

Какво представлява L-теанинът?

L-теанинът се среща естествено в черния чай.

L-теанинът е аминокиселина. Човешкото тяло не произвежда това съединение и не е от съществено значение за хората. Зеленият чай, черният чай и някои видове гъби естествено съдържат L-теанин.

L-теанинът може да повлияе нивата на някои химикали в мозъка. Те включват серотонин и допамин, които влияят на настроението, съня и емоциите, и кортизол, който помага на тялото да се справи със стреса.

Промяната в баланса на тези химикали може да промени настроението или нивата на стрес на човек.

Малки проучвания и тестове върху животни показват, че L-теанинът може да предложи редица предимства. Експертите го смятат за безопасно като цяло, но в момента липсват висококачествени изследвания при хората, които да потвърдят неговите ползи.

Какви са ползите от L-теанин?

Следващите раздели обсъждат съществуващите доказателства за възможните ползи от L-теанин.

1. По-добър умствен фокус

Много хора пият черен или зелен чай, докато са на работа, вярвайки, че това засилва умствената им насоченост. Изследване от 2012 г. подкрепя тази идея.

Изследователите установили, че хората, които са приемали 100 милиграма (mg) L-теанин, са направили по-малко грешки в задача за внимание, отколкото тези в групата на плацебо. Пиенето на 50 mg кофеин или комбинирането на L-теанин и кофеин също подобряват фокуса на хората.

Необходими са повече изследвания, за да се определи как L-теанинът може да повлияе на вниманието и фокуса на човек.

2. Подобрен сън

L-теанинът може да помогне на хората да спят по-лесно.

Няколко проучвания предполагат, че L-теанинът може да помогне на хората да се отпуснат преди лягане, да заспят по-лесно и да спят по-дълбоко.

Тези ползи могат да бъдат резултат от специфичните ефекти, които аминокиселината има върху мозъчните химикали, които играят роля в съня.

Проучване от 2018 г. установи, че хората съобщават, че имат по-голямо удовлетворение от съня, след като са приемали 450–900 mg L-теанин дневно в продължение на 8 седмици. Участниците в проучването са имали генерализирано тревожно разстройство и са приемали антидепресанти.

Авторите отбелязват, че няма съобщения за подобрения в тежестта на безпокойството или безсънието.

3. Релаксация

Хората често пият чаша чай или друга топла напитка, за да им помогнат да се отпуснат. Изследванията показват, че L-теанинът в зеления или черния чай може да допринесе за това усещане за релаксация, като намали пулса на човек в покой.

4. Повишено когнитивно представяне

През 2016 г. изследователите направиха преглед на съществуващите изследвания за ползите от L-теанин и стигнаха до заключението, че това съединение може да бъде от полза за психическото и физическото здраве на човек. Те отбелязаха, че изглежда, че има невропротективни ефекти, които подобряват мозъчната функция.

Сам по себе си, L-теанинът може да подобри вниманието и времето за реакция на човек. В комбинация с кофеин, това може да доведе до подобрения в броя им умения и бдителност. Кофеинът е стимулант, така че може да помогне на хората да останат нащрек и концентрирани.

Не всички изследвания обаче установяват, че L-теанинът може да подобри когнитивните способности на хората. Необходими са по-висококачествени изследвания, за да се изяснят ефектите от това съединение върху умствените функции на хората.

5. Отслабване

Като част от диета с контролиран прием на калории, заместването на лека закуска със зелен чай или друга нискокалорична топла напитка може да помогне за отслабване.

L-теанинът в зеления чай може да създаде пикантен вкус, известен още като вкус на умами. Изследванията показват, че вкусовете на умами могат да намалят апетита, което често помага при загуба на тегло.

6. Укрепване на имунната система

L-теанинът може да поддържа тялото в борбата с болестта. Няколко проучвания предполагат, че приемането на L-теанин може да засили имунната система на човек, което ги прави по-малко склонни да получат обикновена настинка или грип.

Неговите потенциални противовъзпалителни ефекти също могат да помогнат в борбата с болестите.

7. Намаляване на кръвното налягане

Изследванията свързват високото кръвно налягане с по-висок риск от няколко здравословни проблеми, включително инфаркт и инсулт.

L-теанинът може да помогне за намаляване на стреса, а намаляването на стреса и повишената релаксация могат да намалят сърдечната честота. От своя страна това може да помогне за понижаване на кръвното налягане.

8. Подкрепа на някои лекарства против рак

Някои изследвания върху животни предполагат, че L-теанинът може да повиши ефективността на химиотерапевтичното лекарство, наречено доксорубицин. Възможно е да прави доксорубицин по-ефективен, като увеличава количеството на лекарството в раковите клетки.

Учените обаче трябва да направят повече изследвания, за да разберат специфичните взаимодействия между тези химикали.

Какво казват доказателствата?

Въпреки че има някои доказателства, че L-теанинът може да бъде от полза за психическото и физическото здраве на хората, са необходими повече изследвания, преди лекарите да са сигурни в действителните ефекти на това съединение. Учените все още не са провели висококачествени изследвания при хора.

Много изследвания до момента са имали малък обем на извадката, което означава, че много малко хора са участвали в изследването. Данните от само малък брой хора са по-малко склонни да бъдат категорични от тези от по-големи групи.

Други изследвания са използвали животни, като плъхове или мишки. Въпреки това, хората вероятно реагират по различен начин на животните, така че тези резултати може да не са приложими.

Безопасен ли е L-теанинът?

След като взе съвет от експерти, FDA класифицира L-теанина като „общопризнат като безопасен“. Тази класификация означава, че те вярват, че тази добавка е безопасна, когато хората я използват, както предлага опаковката.

Жените, които са бременни или кърмят обаче, не трябва да използват L-теанин.

Странични ефекти и взаимодействия

Човек трябва да говори с лекаря си, преди да приема добавки.

Повечето хора е малко вероятно да получат странични ефекти, когато приемат L-теанин, но добавката може да взаимодейства с някои лекарства.

От съществено значение е да говорите с лекар за всички настоящи лекарства, преди да приемате добавки с L-теанин.

L-теанинът може да взаимодейства със следните лекарства и добавки:

• лекарства за лечение на високо кръвно налягане
• други добавки, които понижават кръвното налягане
• стимуланти, като тези, които лекарите използват за лечение на разстройство с хиперактивност с дефицит на вниманието (ADHD)
• добавки, които съдържат кофеин

Дозировка

L-теанинът не е лекарство, така че няма официални насоки относно това колко трябва да приема човек. Въпреки това, добавката е малко вероятно да причини предозиране.

L-теанинът обикновено се предлага под формата на таблетки от 200 mg. Човек може да се консултира с лекар, преди да вземе тези добавки, за да получи съвет за дозировката.

Обобщение

Експертите смятат, че L-теанинът обикновено е безопасен за хората като добавка, но са необходими повече изследвания, за да се потвърдят възможните ползи за здравето. Малки проучвания и изследвания върху животни предполагат, че L-теанинът може да помогне за релаксация, подобрено качество на съня и невропротекция.

Прочетете статията на испански.